白領如何擺脫“黑色星期一”？

星期一，是否經常感到疲憊？星期一，是否感到精神恍惚不振？一週開始，本來應該以健康積極的心態來面對，如今卻變成了精力不集中、疲憊不堪、情緒煩躁的一天，這就是人們常說的“星期一綜合徵”。

“戰術訓練”幫你

避免心理滑坡

“星期一綜合徵”表面上累的是身體，實際上累的是心。心理上對雙休日狂歡無度的期待與需求越高，黑色星期一的心理斜坡就越大，越容易發生心理滑坡。這裡教給你一套避免“黑色星期一”的心理戰術訓練法：

●改變大起大落的心理斜坡思維定勢，建立雖有起伏波折但總體是心理平原的“七日平衡”心理週期。

●合理安排自己的雙休日，儘量將運動量大的活動安排在週六，以使自己有更充足的休息時間，達到緩衝的目的。

●不斷給自己“週一要精神飽滿、情緒歡暢”的心理暗示。

●週日晚上為自己下週工作做一個設想，週一的工作節奏不要太快，強度不要太大。

遭遇“黑色星期一”

怎麼辦？

如果遭遇到了“黑色星期一”，並且已經出現了不適症狀，怎樣能讓自己一天的工作不在懨懨欲睡中度過呢？試試下面的小動作，也許能讓你擺脫“黑色星期一”的陰影：

●舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想象相關的肌肉做出相應的反應。

●先放鬆腳尖，接下來逐漸向上放鬆腳腕、膝蓋、大腿；再轉向兩手指尖，從指尖到手腕、手臂到肩部；最後，按脖子、臉面、頭部順序放鬆。

●全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣後，緩緩地吸氣，再呼氣。

●要儘可能緩慢地呼吸，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服！”或對著鏡子輕鬆地微笑：“我很悠閒！”這樣，“星期一綜合徵”就會慢慢地消失。