態度決定一切
要用積極的態度去面對壓力。
趙劭主任認為，在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。
在不斷進步的時代，人不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種較積極的態度來面對。實在承受不了時，也不讓自己陷入其中，可以通過看書、塗鴉、聽音樂等方式，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。然後，你就會發現壓力其實也沒那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如看到別人升職、發財，就會納悶，為什麼不是自己呢？只要盡了力，做好自己的工作，與其讓自己煩惱，還不如想一些開心的事，讓生活充滿色彩。
人生怎能沒有壓力？升學、就業、跳槽、從偏遠的地方走向繁華的都市????每一個足跡都是在壓力下走過的。生活本來就是這樣，任何人的生活都不會一成不變。人類需要一帆風順的快樂，也需要接受挑戰和壓力來磨鍊。
能否減壓成功，和個體的態度有直接關係。很多人在需要鍛鍊身體時，會強調自己沒有時間，而這種沒有時間其實是不尊重自我的行為。身體要自己負責，但目前很多人意識不到這點。其實，工作是為了活得更好，而健康和成就哪一個更重要？這個道理其實很簡單。
可以預見的職場壓力
如今，無論是專家、心理醫生還是業內人士，都認為白領減壓的需求只會多不會少。趙劭主任表示，現在的確需要更多的專業心理諮詢機構及專業減壓中心。
張西超博士也指出，任何事情都要以預防為主，一次簡單的講課或者談話都不會從根本上解決問題。2004年易普斯為減壓專門成立了壓力俱樂部，這也是國內第一個直接針對白領減壓的俱樂部。
加入俱樂部前，每個會員首先要籤一個協議，即要執行應對壓力設計的全部專案，比如說單獨的溝通，團體的諮詢，還有各種放鬆方案，助人建立知識系統，讓他人瞭解壓力的基本常識等，這樣的狀態要持續一年。這一動態將會有專家隨時觀察，有什麼問題就會幫他一起面對。
當壓力越來越大時，面臨的挑戰也就會越來越嚴峻，今後更多的人會重視職場壓力，自發地衍生出自我保護或自我緩解壓力的模式。更注重生活，放鬆休閒，把節奏放慢，而相關部門也會重視，比如投入很多人力、物力，及出臺一些相關政策等。
解決之道［實踐篇］
緩解職場重壓，已迫在眉睫。如何保持積極輕鬆的心態迎接朝九晚五的挑戰？不同的白領也有著不同的減壓策略，但不管怎麼樣，大家都是想要把職場壓力降到最低限度。
健身房：倡導積極健康的生活方式
“沒有什麼特別的，就是倡導一種健康、積極的生活方式。為大家提供一個氛圍，作為調整和放鬆的環境，讓大家把健身當作生活的一部分。”在接受採訪時，馬華大眾健康推廣有限公司推广部經理劉文如是說。
健身時，可以暫時忘卻工作上的煩惱，因為大家來此的目的比較單純，沒有人互相打聽各自的職業，探討最多的也只是健身效果和健身心得。
“其實對於健身減壓的白領來說，重要的並不是在某段時間內工作的壓力減輕了多少，而是通過健身提高了身體的抗壓能力。”青鳥健身體能專業培訓導師宋這樣描述健身減壓的功效。
“如果是團隊一起來做運動，不但會增加團隊的溝通和凝聚力，在強健體魄的同時，大家的工作效率就會提高，人際關係也會好轉，同事、上下級之間也會更加融洽。”
作為一個私人教練，宋特別提到了一個在投資公司工作的30歲會員李先生，他剛來時精神狀態很差，他去醫院做b 超時，醫生竟然沒有找到他的肝，因為他的脂肪肝很重。於是，醫生說他的身體已經出現了嚴重的問題，但並沒要求他住院，而是建議他鍛鍊身體。
鍛鍊兩週後，李先生自我感覺身體有了好轉，於是堅持了一個月，去醫院檢查，他居然發現自己的肝竟然又“出來” 了，身體好了，心情自然也就好了，對生活就有了更多的希望和追求。
目前通過健身減壓的白領，辦公室工作人員、公司管理人員佔到了60%以上，此外就是從事金融、it和貿易的人。他們的年齡基本在25歲-50歲之間，主要集中在30-35歲。
spa館：給你自信
spa館百合春天的理念很簡單，就是“給你自信去面對工作和生活”，這裡針對白領減壓的方式雖然只是通過泡澡、全身美白去角質、身體油壓等簡單的幾個步驟，但效果很明顯。
“當你整個人都泡在水中的時候，就會感到全身心放鬆，很容易達到一個平衡的狀態。我們的很多會員出去後，大家都誇她漂亮，精神。每天被讚美包圍著，做事就會很有效率。”美容顧問孫小姐這樣說道。
酒吧：尋找一份心靈的淨土
後海是在北京很多人都喜歡去的地方，不僅僅是因那裡有風格各異的酒吧和小店，坐在湖邊望著水面，人的心情總是非常平靜。
酒吧服務生告訴記者，每天到他們那裡喝茶聊天的人很多，特別是週末的時候，有的人一呆就是一整天，一名30歲左右在銀行工作的女士，每週六都會來，要一壺茶，就這樣一個人坐一天，雷打不動，已經持續一年多的時間了。
記者不期而遇了一名從事保險職業的女孩，她說“我的任務很重，工作壓力很大，我又是個內向的人，在這裡我可以暫時忘掉工作，當自己是一個上學逃課跑出來玩的小女生，感覺一下子就回到了上學的時候，人立馬就輕鬆多了。”
心理諮詢：給自己一段平靜的時間
作為一個心理諮詢機構，東明成功的主要案例都是工作、婚姻情感、人際管理等出現了問題的人，而且其中大多數都與心理壓力有關。這些人大都覺得很煩躁，坐立不安，做事不能集中精力，總覺得什麼都沒意思，工作效率持續下降，嚴重的會被炒魷魚，有些人覺得自己無法勝任目前的工作，也就自動辭了職。
在東明成功做諮詢的白領年齡普遍在25歲-45歲之間，他們大都從事it職業，月收入在4000元-1000 0元之間。因此，東明成功的執行主任趙劭建議，每天前來諮詢的人給自己一段平靜下來的時間，對旁人和自己的要求都不要太苛刻，要有積極的減壓態度，有良好的抗壓能力，最重要的是要相信自己。
職場白領“減壓”方式五則
以暴減壓
“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
法國也出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆佈滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。
1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
工作減壓
許多身居高位的經理，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。
沒下屬可分擔工作的人，工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的????一目瞭然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因飢餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。
來源：新世紀週刊
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