工作壓力遞增、都市節奏太快，不是白領不小心，而是職場壓力太大。有資料顯示，中國約有70%的白領處於亞健康狀態。而時下風行的各類減壓方式，更是令身心俱疲的白領們深感迷茫????
1993年3月9日，上海大眾汽車有限公司總經理方巨集跳樓身亡；2003年6月23日，溫州市浙江東方集團副總經理朱永龍因長期精神抑鬱自殺身亡；同年8月4日凌晨，韓國現代集團董事長鄭夢憲跳樓歸去；2005年4月8日晚， 54歲的愛立信(中國)有限公司總裁楊邁(janmalm)由於心臟驟停在京突然辭世????
伴隨這些精英的離世，職場壓力像塊冰冷的石頭一樣橫在人們心間。英國著名心理學家貝佛利曾說過：“過度疲勞的人是在追求死亡”。如果在google上輸入“白領減壓”四個字，共得到36100項與之相關的結果。而每年中國有近 45%的人覺得壓力較大，有21%的人覺得很大，有3%的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰。
看上去很美的職業
“有時老闆規定三天完成的工作，我總是以最快的速度完成。因為我所在的公司，大家做事的效率都很高。如果你做得比別人慢，你的位置就不保，經過兩年的努力工作，才得到了部門主管的職位，豈能給後來者可乘之機，所以我必須更努力。”5月30日下午，北京朝陽區cbd附近的kfc內，某跨國公司北京分部行政主管張女士這樣對記者說道。
眼前的張女士完全沒有人們想象中白領女性的光鮮驕人，相反，她看上去甚至有些萎靡。“對於我來說，在這裡和你聊天，已經是很奢侈的休息了。”她笑了笑，但目光極其落寞。
“我總是在加班，有時要到很晚，基本上每天如此，連週末也不例外。幾乎就沒有休息的時間，因為我不想被取代，所以我要更努力。”此時的張女士精神突然有些亢奮，這種感覺就像是給自己喊口號加油，沒有任何情感，甚至有些機械化。
“有時我就像一個陀螺，永遠沒有停歇的時候，除非滅亡。我已記不清何時逛的街，何時和朋友一起出遊過，何時享受過泡澡，何時睡個好覺、吃頓好飯，甚至連給家裡打電話都由從前的一週一次改成了現在的一月一次，腦子裡有一根弦始終繃得很緊。有一天這根絃斷了，我也就完蛋了。”她眼光暗淡了，彷彿一下子老了很多。
專業人士分析，張女士患的是典型的強迫症，這是職場壓力造成心理疾病的一種。有一種觀點認為，這類患者屬超級完美主義者，而且有強烈的不安全感。遭遇強迫症後，他們的情緒波動很大，容易出現焦慮、抑鬱，並導致他們的生活質量下降，影響工作。
這群被稱為“白領”的人，都有很強的成功欲，常在辦公室裡加班到深夜；回家之後，拿起電話習慣性地先撥“9” 或“0”；每天睡眠不足6小時;從不去參加同學聚會；鮮少和朋友聯絡；甚至忘了大學時代最常聽電臺節目的名字。
他們通常會把所有的心思都投入到工作中。然而，漸漸地，他們發現非但工作沒有進展，而且身體開始出現各種不適，如失眠、記憶力衰退、情緒也發生明顯變化。他們變得憂慮、心悸、多疑、焦躁，時常莫名其妙地對人發脾氣。他們開始孤僻，與家人溝通越來越少，變得不願意與人打交道。而眼下，這種情形已不是個別現象。
職場壓力現狀
從目前的各項調查結果看，職場壓力已成為白領普遍面臨的問題，其主要表現為易生病、臉色不好、溝通越來越少、不願與人接觸、容易忘事、難以專注工作、憂愁、易急躁等。目前有人將職場壓力給白領帶來的種種症狀稱為“白領綜合徵” 。
美國每年有3000億美元的損失都是由壓力造成的，歐盟每年也因工作壓力太大，喪失20%的勞動力。而在中國，根據北京易普斯企業諮詢服務中心對中國1576名白領進行的關於工作壓力的一項調查結果顯示，有45%的人覺得壓力較大，有21%的人覺得很大，有3%的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰。
那些認為自己受到極大壓力的管理人員，身心健康水平最差，心理衰竭也最嚴重，而普通工作人員，身心健康處於較好的狀態，心理衰竭也不明顯。
調查結果還顯示，僅有43%的高階經理人對自我壓力狀況的描述是符合實際的，這說明大部分高階經理人對有關壓力的知識比較欠缺，他們在面對壓力時，缺乏必要的科學知識。而有36%的經理人實際的壓力強度是非常大的，但他們對自身所受的壓力卻知之甚少。當開始覺得壓力過大時，壓力長期潛在的影響非常容易導致他們的情緒或精神突然崩潰。
壓力喜歡誰
從目前的情況來看，白領普遍感覺到壓力的年齡段為27歲-45歲，壓力最大的年齡段在32歲到43歲之間，雖然男女比例無明顯差異，但男性應對壓力的能力普遍不如女性，男性受損害程度要甚於女性。
朱先生是北京某外企的專案經理，今年是他的第三個本命年。“我最近經常感到沒勁兒，去醫院檢查，身體上沒什麼毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那麼有幹勁了。”朱先生很茫然，“現在上班很累，下班更累，出去玩沒時間，吃飯怕發胖，去商場一見那麼多人心裡就煩，總之一句話：沒意思！什麼都沒意思！”
“其實有這樣想法的不僅僅是我，我的周圍有很多這樣的人存在，大家普遍的感覺就是做什麼事情都沒有意思，提不起什麼興趣來。”
危害不言而喻
北京易普斯企業諮詢服務中心首席顧問張西超博士指出，職場壓力過大，不管是對個人還是對社會，都會造成很大的危害。對於個人來說，壓力過大，就會出現血壓增高、腸胃失調、潰瘍、易意外受傷、身體疲勞、心臟疾病、呼吸問題、汗流量增加、面板功能失調、頭痛、肌肉緊張等生理變化，而各類癌症、情緒抑鬱、甚至自殺等現象都和壓力有著很大的關係。
北京東明成功人生心理諮詢中心執行主任趙劭認為，壓力對個人工作的負面影響主要表現為：工作效率降低，對工作缺乏興趣，與上下級或同事關係不良，工作失誤增加等等。而壓力給個人生活帶來的主要影響表現在兩方面，即生理失調和心理困擾。嚴重者出現生理疾病和心理障礙，甚至出現生命危險。
張小姐今年27歲，是外資企業的財務人員，由於工作壓力太大，加之生性靦腆的她本來就不愛說話，所以和同事的關係並不太融洽，她覺得自己很失敗，無論是工作，還是生活(她太沉悶，所以至今沒有男友)，於是就產生了自殺的念頭。可是當刀片在胳膊上劃下第一刀時，她覺得自己的心裡好受了很多，於是就不停地劃下去，一直劃了20次。
張小姐的行為表現已經是心理障礙了。張博士說，這不是普通的健身、聽音樂就可以幫助解決得了，她必須馬上尋求專業的指導，比如心理醫生來幫助她走出陰霾。
很多打拼於職場人士的狀況，被專家譽為是工作場所抑鬱狀態。科技進步所形成的資訊飽和、全球化的速度、機能失調的辦公室政治、工作過量等都是導致抑鬱的主要因素。目前，抑鬱症已成為繼心臟病之後，第二種最能夠使員工失去工作能力的疾病。
如果不採取行動，精神和行為失調增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為早夭和失去工作能力而無法工作的主要因素。對於此類患者應儘早接受治療，關鍵在於能清楚地確認並承認自己處在抑鬱狀態。如果知道自己有輕微的抑鬱，可通過各種活動、運動，或是參與公開講座，學習自己控制生活中的壓力。
“有些人根本就不清楚自己身體垮了，生理機能嚴重枯竭、甚至發生煩躁、手抖、睡眠不好，食慾不振等都是和壓力有關係。”張西超用“營養不良”來形容目前白領減壓的現狀。
解決之道［理論篇］
張西超博士表示，雖然目前我國不像歐美有專門的干預機構，來對金融、it或者其他行業的有關人士進行專門系統的減壓。但值得慶幸的是，目前各行業對職場壓力的關注程度都有所提高，包括媒體和相關專業人士，可是實際的情況還是不太理想。
首先，真正關注壓力的機構很少，所以必須有相關的組織出現。其次，從干預的角度來看，不管是有形還是無形，包括其他行業的參與，從目前來看還是比較少的。所以減壓整體狀況並不盡如人意。
減壓效果看療效
減壓重要的一點是自身的調節，首先要確認自己的優勢，開發自己的內部資源，把自己的價值、專長找出來，常常都要進行確認。
一般焦慮的人需要有意放慢自己的節奏，要學會溫柔地去工作，多吃能夠讓肌肉鬆弛的食物，多接觸大自然，無論是海邊、深山、還是森林。此外還要管理好自己的時間，多跟別人溝通，將自己擔心的問題表達出來。
年近30歲的黃女士自覺這兩年過得不順心。作為企劃主管，工作壓力讓她時時刻刻繃緊神經，也喪失了很多生活樂趣。與丈夫結婚快4年了，卻一直不敢要孩子，兩人經常為此吵架，雙方父母對此也是耿耿於懷，深陷“囹圄”的黃女士開始覺得工作有些力不從心了，不管是身體還是精神已都無法承受。
為了給自己減壓，尋找丟失的樂趣，黃女士求助於心理醫生，醫生建議她放下所有的包袱，不要考慮任何問題，先看看自己最想做的事情是什麼，那就去做什麼。聽了醫生的建議，黃女士發現自己很想做個母親，於是她決定暫時辭去工作，先生個孩子再說。
“現在我已懷孕4個月了，當時做決定是很困難的，但是做出決定後，突然就發現其實工作並不是那麼重要，我現在的感覺很充實。”說著黃女士笑了，一臉即將做媽媽的那種幸福。
趙劭主任強調：要減壓，首先要了解產生壓力的原因。到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關係？如果認識不到問題的根源，就不可能解決問題。如果在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理諮詢師。
其次，學會分解壓力。把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到可怕的泥潭當中：認為你是唯一能做好這項工作的人。如果這樣，你的同事和老闆同樣也會有相同的感覺，於是就會把工作儘可能多地加到你的身上。
第三，壓力調節。從認知角度調整壓力，如對一事件常有最壞的預期，可通過行為訓練來調節，如呼吸放鬆，系統肌肉放鬆等等。
第四，不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
第五，將壓力拋開。一天當中多進行幾次短暫的休息，呼吸一下新鮮空氣，放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級為壓倒你的壓力，時不時地做深呼吸以緩釋一下壓力。
第六，正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，把它當成是能夠改進工作的建設性批評。當然，如果批評的語言是侮辱性的，那另當別論。
第七，學會接納。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作還是生活，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，以免給自己增添無謂的壓力。
來源：新世紀週刊
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