緩解辦公室久坐職業病

春節長假結束，很多人陸續回到自己的辦公室，開始每天久坐且使用電腦、伏案寫字、畫圖、說話、不斷加班等，從而導致身體各種不適，甚至導致疾病。對此，“辦公室一族”不妨跟著美國著名的梅奧醫院(mayo hospital)健康專家來做下面的運動。

運動一：常常收腹

“辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，從而導致腹部脂肪越積越多，最後形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字時，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。

現在請跟著做以下運動：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣；儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複做上述運動8次。

運動二：左右搖雙腿

“辦公室一族”需要久坐，然而久坐會引起腰痠背痛等身體不適反應。對此你不妨每隔兩小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，這樣可以立即改善下肢血液迴圈，舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹。

運動三：搖頭晃腦

“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦螢幕，因此容易出現肩痛、頸痛。

針對這一辦公室疾病，專家建議你，當在操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

運動四：伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作。請你將右手舉在頭右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再儘量往上伸，左手儘量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣；最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

生活中常吃特別有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、萵苣、桑葚汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔、芒果、哈密瓜、橘子、金橘；多吃酸又綠色的食物，如青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等。

作者：臨風 　來源：北京晨報