辦公室裡正確的坐姿和閱讀姿勢

★站姿：全身從腳心開始微微上揚，收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

收腹挺胸，雙肩撐開並稍向後展，要求腰背和頸形成一條自然的曲線。

含胸曲頸，耷拉雙肩久了，會引起頸肩無菌性炎症及椎間盤退化，骨質增生，壓迫到神經。

★坐姿：拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。臀部充分接觸椅面,腰部挺直，雙肩依然後展，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。

腰背部和臀部要充分貼近靠背，將整張椅子坐滿，同時微微回收下頜。(這張圖片所指的是在辦公室工作狀態下的正確坐姿，社交禮儀正確坐姿應該是坐在凳子的2/3處，不需要坐這麼滿)

腰背部和臀部遠離靠背，並屈頸?時間長了，頸肩周圍的肌肉變得緊張，產生勞損。

正確的閱讀姿勢可以塑造美好的身形

挺胸，頸肩自然伸展，看電腦時，顯示屏和視線保持平行

頸肩彎曲時間長了，容易讓脖子和肩膀產生下沉感，出現痠痛，用電腦時，顯示屏不是過高就是過低。