有效克服演講恐懼的技巧

很多人在上臺演講前都有演講恐懼，那怎麼克服呢?下面是本站小編為大家整理了有效克服演講恐懼的技巧，歡迎參考。

方法1：心理暗示法

在即將上臺之前，你可以在心裡對自己鼓勵說：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺，我天生就是個演講者。”而不是自己心裡不停地在想：“天哪，馬上就要上臺的了，我該怎麼做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”

前者是積極暗示，後者是消極暗示。當你自己以一個喜歡演講，認為自己天生就是演說家的心態出場時，就會發現自己在臺上不知不覺就會成為這樣的人，直到你成功地完成演講。

你可以在心裡大聲對自己說：

我可以!

我能做到，我是個成功的演講家!

過去我面臨過無數挑戰，每一次我都戰勝了挑戰，這次也是一樣!

只要邁出這一步，以後我都會成功的!

我的演說令人激情澎湃!

臺下的每個人都需要我的演講!他們需要我!

並且，在即將上臺演講前，可以坐下來，將演講大綱在頭腦中過一遍。同時可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺上表現自如，侃侃而談，順利地完成了整場演講，並且取得了臺下聽眾的認同。這也是一種心理暗示的方法。我習慣將它叫做“舞臺劇預演”。當你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，當你真正上臺之後，你會感覺到演講過程都很熟悉了，對演講的焦慮感也將會大大降低。

方法2：專注所說法

如果你一直在想自己該如何表現，聽眾會不會喜歡自己，感到恐懼是當然的，其實演講前冷靜心態的最好辦法就是迴歸演講內容本身。

專注於你要講的內容!其中最重要的，專注於你的開場白：雖然的演講的時間長短不一，但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對你的信任的機會只在開頭的60秒，如果在演講開始的前60秒，你不能講出吸引他們的內容的話，那麼之後你將不再有這個機會。

在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談論你演講的內容和他們的關係，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實。

方法3：轉移注意法

對演講有焦慮感的人，經常會把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽眾會對自己產生什麼樣的看法，這樣做的結果就是會越來越緊張。

其實，你完全可以將自己的注意力轉移到其他方向，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上，試著去了解他們是什麼人，心中在想些什麼，這樣做你就會感到輕鬆許多。比如去觀察場地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現出想要的效果，等等。

方法4：親密互動法

保持和聽眾親密的互動有助於消弭內心的恐懼，互動意味著彼此的認同和熟悉。上臺之後，同臺下聽眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連線，沒有人被遺忘。

語言上也需要同聽眾多互動。比如在演講過程插入意見調查：“支援這個觀點的人可以舉起自己的右手!”

這樣的互動越多，聽眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當你發現越來越多的人願意跟隨你支援你時，你演講就會越來越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。

我自己的演講風格就是演講中不斷到處走，和聽眾近距離接觸，可能出現在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會不斷被我所吸引，注意我的演講。這麼做需要一種大無畏的態度，因為近距離接觸，可能自己細節會被聽眾所發現，比如說我的臉部並不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過我對此都已經不在乎。

一次，我演講結束後照鏡子時才發現自己的領帶系反了。自己看到之後第一反應就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發現了。但是這又能怎麼樣呢?所有人都會犯錯，化衣著出現的錯誤我能夠接受，只要聽眾能夠接收到我演講的內容就可以了。我來演講是為了將我的觀點想法表達出來，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多麼完美。

所以只要我的演講順利完成，我的目標就已經達到了，至於形象對我來說這些都是次要的：如果你在演講時也能夠有和我相同的心態，你肯定就不會再感到焦慮了。

方法5：壓力轉換法

記住你的開場白，然後在一開始就把壓力轉換給你的聽眾。

壓力轉換法是我個人感覺非常有意思的一個辦法，它可以幫助你把壓力轉換給別人，開始演講的時候，比如你的演講的內容是“溝通力”，你可以在一開始詢問在場的聽眾：你們怎麼看待“溝通力”?

然後點任意的聽眾來回答，在他們回答的過程中，你可以思考，鎮靜心情，這個時候你就把自己的壓力轉換到聽眾身上了，這很有用!

方法6：故事填補法

當你對演講感到恐慌，不知道如何開始，或者演講的中途突然中斷時，不必強迫自己馬上進入話題，你可以用故事填補這段緊張的時間，然後在講故事的過程中調整自己的狀態。

故事一定要和演講的內容有聯絡，但是它不必十分嚴肅，甚至可以是你一些失敗的經歷：講述失敗不會降低你個人的權威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴，拉近你們之間的關係。

方法7：呼吸調整法

如果上臺演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺前幾分鐘做幾個深呼吸，讓整個身體放鬆下來，心情也隨之平靜下來，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然後憋住4秒，再用2秒鐘的時間把它撥出——重複做幾次，你會很快回歸冷靜。

方法8：指令確認法

每次演講前，我會詢問自己：你準備好了嗎?

然後我會自己迴應確認：是的，我完全準備好了!

指令確認法就像是要啟動一個程式，一臺機器：你確認嗎?——是的，我確認!然後伴隨一個確認的動作，演講就可以開始了!

方法9：自我放鬆法

每個人都有一些獨特放鬆自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放鬆自我，然後迎接挑戰。

方法10：利用“意像”法

對演講有恐懼感的人通常會把臺下的聽眾想象成嚴格的考官，好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯誤。事實上，在我十幾年的演講生涯中，我面對的聽眾從十人到九千人都有，還沒有碰到聽眾當場站起來挑出你的錯誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對你有其他的看法，但是很少會當眾讓你感到難堪的，所以演講時不要有太大的心理壓力。

你完全可以將聽眾都想成一個個的大南瓜，安靜地在原地聽你的演講。這麼一想你自己都可能會笑出來，你的緊張恐懼感就會煙消雲散。這個方法對於那些極度恐懼演講的人非常有效。

方法11：準備提示法

在演講之前將演講大綱寫到卡片上，拿在手裡，當演講中忘了接下來要說什麼時可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患，心理也會放鬆很多。當然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因為這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什麼，我曾經見過很多演講者讀稿子，結果讀序列的情況，這讓演講者十分尷尬。

方法12：救場臺詞法

如果演講過程出現了意外情況，忘記演講詞了該怎麼辦?傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當你發現自己面對臺下聽眾忘記接下來要演講的內容時，你的焦慮恐懼感就會逐漸產生，並且時間越長越嚴重。對於這種情況你可以事先準備好面對這種情況時的臺詞，比如詢問聽眾：關於這個主題，你們的看法是什麼?

如果是你們，你會選擇A、還是B?

還有提起懸念：接下來我要講一個非常重要的內容，和你們每個人都息息相關，但是在我開始講之前，我想先分享關於我個人的一個小故事。

之後把你準備的故事講出來，這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動，提起聽眾的精神，同時也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來要說的內容。

方法13：改變發聲法

我經常會給一些企業做講師培訓，在這些培訓中，我通常都會讓學員們先練習自己的發音。正確的方法是：用過丹田中的氣息來發音，並且將自己的喉嚨放開，這樣發音即使長時間說話喉嚨也不會感到難受。我做培訓時間經常長達幾個小時，用這種方法，連續講幾個小時喉嚨也不會疼痛。喉嚨的放鬆也可以緩解演講緊張的情緒。

方法14：超量練習法

超量練習法是克服恐懼的最後一個辦法，同時也是最立竿見影的方法!臺上一分鐘，臺下十年功。

如果你要進行20分鐘的演講，你只准備2個小時，你肯定會很緊張。但是你花了1天的時間準備練習呢?我相信這時你已經擁有了一些自信。

如果你花了2周的時間，細緻、認真地準備練習呢?

我相信你登臺時的恐懼肯定大大減少了，因為你已經做了足夠的準備和練習!

相信自己，YES，YOU CAN!

這麼多條要點看上去很複雜。但不用去擔心!你可以選擇其中的幾條做為克服恐懼的重點方法，然後不斷地練習，多多演講，增加的自己的經驗，相信自己，告訴自己：我可以，我能行!

1.演講時的姿勢

演說時的姿勢(posture)也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有方便演講的姿勢，即所謂“輕鬆的姿勢”。要讓身體放鬆，反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現出笨拙僵硬的姿勢，而且對於舌頭的動作也會造成不良的影響。

決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散並減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一隻手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。

2.演講時的視線

在大眾面前說話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當然，並非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。儘管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來說話。尤其當你走到麥克風旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來自聽眾的視線有時甚至會讓你覺得刺痛。

克服這股視線壓力的祕決，就是一面進行演講;一面從聽眾當中找尋對於自己投以善意而溫柔眼光的人。並且無視於那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。

3.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說服力。

控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是“緩慢說話”。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩定，臉部表情也得以放鬆,再者，全身上下也能夠為之泰然自若起來。