如何克服對溝通的恐懼

羅斯福說：“我們唯一要害怕的就是害怕本身。”恐懼是人性特點，讓我們不會走到行駛的汽車前面，而且能觸發我們“戰或逃”的反應，因此我們就不會陷入險惡境地。今天本站小編給大家分享一些如何克服對溝通的恐懼的方法，希望對大家有所幫助。

克服溝通的恐懼方法一：演說

傑瑞·宋飛關於葬禮和公眾演說的臺詞很出名：“絕大多數研究表明，人的第一恐懼是公眾演說。第二恐懼是死亡。死亡排在第二。這聽起來正常嗎?這意味著，對普通人而言，如果你參加一個葬禮，你最好是躺在棺材裡而不是在那裡念頌詞。”

克服演說恐懼的最有效辦法就是你提前練習發言。最好是能在發言場地排練，或至少在模擬場景裡排練。如果有一群朋友來支援你，他們無須做其他事，只要跟你適當地眼神交流，被你的笑話逗樂，誇獎你，那就更好了。當你真正演說時，假如你的聽眾不那麼投入，你可以回想這些朋友聽眾給你的熱情。

在心裡想象演說的成功也很重要。就像一個高爾夫運動員在錦標賽之前，心裡“走過球場”一遍，想象你在到那裡之前就已經在那裡發表過演說。不要斷言任何負面想法(他們會不喜歡我)，而是要想象成功和鎮靜。要了解更多相關內容，我建議去讀一讀隆恩·霍夫的書：《我能把你看透》，書寫得輕鬆有趣，對如何克服公眾演講的恐懼提出了非常好的建議。

克服溝通的恐懼方法二：一對一的談話

通常，我們對跟某人談論敏感話題的恐懼要甚於談話本身。我們拖延提出棘手問題的時間，因為要等待“最合適的機會”.而有些談話根本就沒有最合適的時機。我們只是必須去談。這種情況下，我建議你使用不那麼讓人恐懼的媒介(比如，簡訊或是語音郵件)，定下談論“微妙”話題的時間。這向資訊接收者表明，你要引起他的注意，對你而言，這個談話很棘手，可能的話還要建議談話的方式和地點。

你可能希望一早給某人語音信箱留言，說：“你來上班後，讓我們找個時間面對面談談;這件事比較難辦，我需要你來談談你的建議。”一旦你留下語音留言，你們之間的交談就開始了。當然，在你們倆真正坐下來交談之前，你可能讓然會有一點緊張，不過你已經構思好整個談話了。

我的一位朋友因為需要得到幫助，知道他不得不坦白有藥物濫用的問題。一天深夜，他撥打了上司的工作電話，在語音信箱裡留下足夠資訊，早上9點他接到回電，把他送往監護室。假如他等到上班時間才打電話，他可能絕不會承認他是多麼急需要幫助。

這種情況下，我經常推薦的一本書是由帕特森、格雷尼、麥克米蘭和斯維斯勒合著的《關鍵對話：高風險時刻的談話技巧》。

克服溝通的恐懼方法三：電子郵件交流

我們可能擔心電子郵件表達不清晰、不夠有力，或是不夠有效。尤其當我們答覆一個需要時間考慮和斟酌的郵件，而別人希望得到即時答覆時。這種情況下，我建議你的回覆有兩部分內容。簡明回答說：“收到你的訊息，但是我過段時間才能答覆你。將於(某個合適的時間)之前告訴你我的想法。”

你這樣回答，告訴他你已經瞭解他的請求，但不打算倉促回答。花點時間草擬一個答覆，擱在一邊幾小時，然後檢查一下再發送。如果這個問題令你情緒激動，那麼推遲答覆會格外有效。你的第一稿裡可能充滿了怨氣和怒火，你只要確保儲存它而且不傳送。一旦冷靜下來後，看清楚自己應該如何答覆時，再發一個更理性的郵件。有時，最好的答覆就是：“讓我們直接當面來聊聊這個問題。”你可以帶上草稿去會面，會後再發一個確認討論內容的郵件。不能因為別人期望得到你的郵件回覆，你就得做出答覆。

克服溝通的恐懼方法四：書面檔案

當我們提筆寫一個建議或檔案，卻寫不出來時，通常稱之為“寫作卡殼”.許多求職者都渴望在當前經濟形勢下能找到工作，卻發現自己寫不出求職信或是諮詢建議。他們的恐懼阻攔他們邁出第一步。

卡洛林·福斯特與我在斯坦福大學的學生進行了很棒的合作，研究內容是通過日常訓練，比如寫日記，來養成寫作習慣，做到如何去“馴服你內心的批評家”.你也可以從一篇長的檔案中你最有想法的那部分開始。或是從你最喜歡的部分開始。或是參考以前的建議，從最容易的部分開始。只要開始寫，你就能逐漸積蓄動力去解決檔案中更難的部分。

我經常發現，要是我一個人在會議室裡(有古典音樂做背景)，在白板上開始寫作，這時的創意才思更敏捷。但當最終回到電腦鍵盤，盯著空白螢幕時，我便嚇得寫不出來，但是盯著一塊空白白板卻能激發我的靈感。每個人都應該找到解決寫作卡殼的合適方法。茱莉亞?卡梅倫《藝術家的方式》這本書是我在處理創思卡殼時最喜歡使用的工具，儘管商務寫作的人不覺得它那麼直接有效。

只有有計劃地冒些小風險，才能排除我們在交流(和人生)中的恐懼，才能讓我們成長。你花點時間，快速地自我分析，看看自己在上述四個方面是否有溝通的恐懼。然後採取一個小小行動來減緩那種恐懼。你們可以在下面隨意增加評論，讓我和其他讀者瞭解你做了些什麼，以及你的進展。