教你如何走出社交恐懼症

社交恐懼症(Social Phobia)，又名社交焦慮症(social anxiety)、見人恐怖症，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。以下是本站小編為大家整理的有關走出社交恐懼症的內容，希望對大家有所幫助。

患者對於在陌生人面前，可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

走出社交恐懼症01：害怕，這是我們唯一應當害怕的東西

此症名稱源於1985年，當時被認為是忽略性焦慮失協症(Neglect anxiety disorder)，經過20xx年後才漸漸被重視。“社恐”患者總覺得自己是一座孤島，無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望著過往的船隻。等到船隻真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我藏在什麼地方好呢?也許你更應該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼症已排名第三，前兩名是憂鬱症和酗酒。隨著網路普及，時下“宅文化”流行，把“宅”當成是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼症的症狀。

案例：對這世界無話可說

小陳有份穩定清閒的工作，每天早晨，他默默來到公司格子間，開啟電腦，一邊工作一邊跟網友們聊天，網上的他活潑風趣，吸引了不少女網友。他的神祕之處是從來不參加同城聚會，只是偶爾傳出幾張照片給那些追問他的女孩。

“我害怕，我不想跟陌生人一起吃飯唱歌，想起來就覺得噁心，多沒意思啊，在網上說說笑笑就夠了。”小陳被網友催煩了，就玩消失，避開那些催他現身的人。

“我想這是我性格比較內向，怎麼說呢，我是個很清高的人，唸書的時候就是這樣了。”小陳是同學會上的隱身人，因為有一次大學同學組織的聚會上，他不願意玩“真心話大冒險”的遊戲，被同學推搡著，起鬨，他衝出門去，打車趕回了家。“那些人的聲音讓我心慌，特討厭他們那麼放肆。”小陳把自己的感受告訴給網友，也作為對自己為什麼不參加聚會的解釋。

走出社交恐懼症02：　克服社交恐懼症的心理建設

你略有社交恐慌的症狀嗎?沒有關係，很多在大庭廣眾中神采飛揚的大明星，其實私下很害羞，也害怕跟陌生人來往，他們只是選擇承受了這種心理壓力，儘量讓自己的才華釋放出來，表現給更多的人看。

臉紅，心跳，舉止不當，其實每個人來到陌生環境，跟陌生人接觸，都會有不同程度的緊張，這些反應是身體自然出現的。不要害怕，更不要為了“害怕”而把自己關起來。

多一點幽默的精神，學會自嘲，那些讓你不適的感覺，你完全可以輕鬆地對待。你看一個推銷員，最需要積極樂觀的精神，每天都要找到新的人，新的機會，不怕被拒絕，因為在被拒絕了一千次之後，可能第一千零一次，他就得到了成功。

走出社交恐懼症03：學會推銷自己

1. 轉移注意力。不要過分關注“可能會出醜”“出醜後怎麼辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗;

2. 不要苛求完美。用輕鬆友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你願意與人交往的念頭表達出來，結識那些你想結識的人，朋友會讓你的世界更開闊;

3. 學會傾聽。在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，“原來事情並不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人;

4. 可以每天設定一個交談的小目標。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要儘量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之後，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往;

5. 鼓勵自己去參加聚會。給自己的最低要求就是出現在那裡即可，你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當眾講個笑話什麼的，搞搞氣氛。這些真的不難。

6. 到人多的地方去。保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續搞砸，那麼仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己。

7. 如果口吃過分嚴重的話，請每天花時間大聲朗讀。現任總統奧巴馬是媒體的焦點，其實，副總統拜登也是位了不起的人物，他曾經有口吃的毛病，為此他每天都對著大鏡子朗誦詩歌，後來成為優秀的政界人物，傑出的演講能力幫了他很大的忙。所以，與其悲嘆焦慮，不如馬上行動吧。

社交恐慌症的患者應該每天醒來時，都對自己說：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。

如果你發現自己略有社交恐懼症的傾向，那麼馬上就去參加聚會吧，努力在聚會上講笑話吧，告訴自己搞砸了也沒關係，你是在為了戰勝自己而努力。

你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽地走出去。