①脣音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)
八一百一標一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一併一排一跑—
炮一兵一怕一把一標一兵一碰一
標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
②齒音練習(方法同上)
四——是四，
十——是——十，
十四是——十四，
四十——是——四十，
不要把十四——說——四十，
也不要把四十——說——十四，
③舌音練習(方法同上)
六十六歲劉老六，推著六十，
六隻大油簍，
六十六枝垂楊柳，
拴著六十六隻大馬猴。
④喉音練習(方法同上)
山前有隻虎，
山下有隻猴，
虎攆猴，猴鬥虎，
虎攆不上猴，
猴也鬥不了虎
⑤舌音牙音練習(方法同上)
街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子;街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
⑥十三道轍字音練習
風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)
秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)
俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)
東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音乾癟，分得清，找得準。氣、音、字練習非常實用有效。
1.發氣泡音
30秒左右。
2.膈肌彈發“嘿、哈”。
30秒左右( 以循序漸進，由低到高，弱到強)
3.調整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼， 口腔操
4.先搓搓臉、轉轉頭，然後松下巴，感受自然開張的感覺。
5.提顴肌，用手和用臉交替來。
6.開牙關，咀嚼狀。
7.然後半打哈欠，同時發出“啊!”
8.左右撅脣10次(左右為一次)
30 秒 轉脣
30 秒 八個八拍
9.然後發音，ba 的四個聲調。60次，1分鐘。
10.舌操
①頂腮 30 次 30 秒
②刮舌 20 次 20 秒
③轉舌 八個八拍 1 分鐘
④彈舌 30 秒 da---da---da---da 60 次 1 分鐘
11.數棗兒：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少：一個棗、兩個棗、三個 棗、四個棗、五個棗、.....(看你一口氣能數多少)
12.慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。
保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然後，以大約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4......
要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，並保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致; 出聲則出氣，不出聲不漏氣;開頭的數字、氣不衝聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。
注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數數兒持 續時間達到 30 秒到 40 秒即完成訓練要求。
開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛鍊呼 吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛鍊，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。
13.數葫蘆：慢吸慢呼
一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、 數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。
一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。
由於數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。
14.繞口令
10 分鐘。值得注意的是，繞口令不是越快越好，有時候越慢反而對我們來說越好，這樣可以更針對脣齒力度，對咬字發聲有好處。可以更針對脣齒力度，對咬字發聲有好處。
一、口部操
1、饒舌 2、b/d脣練習 3、bpmf、dtnl 脣齒練習 4、嘴部肌肉活動
二、開嗓
1、氣泡音 2、螺旋式上下繞音 /a/ /i/ 3、共鳴練習：a、eng的後鼻音，ya的分解練習
三、氣息練習
1、a的延長音 2、數數字練習(氣息穩固) 3、母音單個練習 a o e i u ü
4、數葫蘆(1個葫蘆，2個葫蘆，3個葫蘆···n個葫蘆)
四、快吸慢呼 氣息練習
數棗：出東門，過大橋，大橋底下一束棗。拿著杆子去打棗，青棗多，紅的少;一個棗，兩個棗，三個棗，四個棗，五個棗，六個棗，七個棗，八個棗，九個棗，十個，九個棗······一個棗，這是一個繞口令，一口氣說完才算好。
五、氣息強控制
彈發生練習“哈、嘿”音拉動膈肌(謹慎練習)
六、聲調、格式、輕聲，兒化(字、詞練習，嚴格按照五度標記法)
單音節舌位
雙脣音： b 巴 拔 把 爸 ; p 坡 婆 叵 破 ; m 貓 毛 卯 冒 ;
脣齒音： f 方 房 仿 放 ;
舌尖前： z作 昨 佐 做; c 猜 才 踩 菜; s 雖 隨 髓 歲
舌尖中：d 低 敵 抵 弟 ; t 通 同 統 痛; n 妞 牛 扭 拗; l 撩 聊 了 料
舌尖後：zh 之 直 只 志; ch 撐 成 懲 秤; sh 身 神 沈 滲; r 〇 如 汝 入
舌面音： j 居 局 舉 巨 ; q 青 情 請 慶; x 香 祥 想 向
舌根音： g 姑 〇 古 顧 ; k 棵 殼 可 課; h 酣 含 喊 汗
聲調組合練習
播音，豐收，東昇; 新聞，編輯，森林; 歌曲，批准，嘉許;
播送，中外，單位; 革新，農村，聯播; 人民，遼寧，石油;
勤儉，存款，讀者; 前進，評論，懸念; 採編，浦東，減輕;
普及，補習，主持; 導演，領導，感想; 理論，企盼，寫作;
格式訓練
中·重格式
愛國，雷鋒，真正，造福，民主，出版，政府，放心，城鎮，把關，退兵，均勻
蜻蜓，熱愛，和談，大衣，工藝，學院，大學，拍賣會，人民代表大會
重·次輕格式
白天，工人，固執，後面，葡萄，會計，短處，聰明，勾當，老人家，了不得
輕聲練習
包袱，包涵，提防，風箏，功夫，老實，眉毛，商量，利索，兒子，打扮，挑剔
兒化練習
號碼兒，藥方兒，小花兒，雨點兒，小孩兒，淚珠兒，合群兒，小蔥兒，一陣兒
七、繞口令
脣力度練習
八百標兵奔北坡，炮兵並排北邊跑。炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。
白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。
舌力度練習
調到敵島打特盜。特盜太刁投短刀，擋推頂打短刀掉，踏盜得刀盜打倒。
尖音糾正練習
七加一、七減一， 加完減完等於幾? 七加一、七減一， 加完減完還是七。
舌根音練習
哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。
翹舌音練習
山前有四十四棵死澀柿子樹
山後有四十四隻石獅子
山前的四十四棵死澀柿子樹澀死了山後的四十四隻石獅子
山後的四十四隻石獅子咬死了山前的四十四棵死澀柿子樹
不知是山前的四十四棵死澀柿子樹澀死了山後的四十四隻石獅子
還是山後的四十四隻石獅子咬死了山前的四十四棵死澀柿子樹
八、篇章訓練：“情-氣-聲”的關係
聲音的彈性：高低、強弱、虛實、明暗、剛柔、厚薄、收放。(實聲，噓聲，虛實生，氣聲)
白日依山盡，黃河入海流，欲窮千里目，更上一層樓。
山外青山樓外樓， 西湖歌舞幾時休? 暖風薰得遊人醉，直把杭州作汴州。
日照香爐生紫煙，遙看瀑布掛前川。 飛流直下三千尺，疑是銀河落九天。
清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂，借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。
寒蟬悽切。對長亭晚，驟雨初歇。都門帳飲無緒，留戀處、蘭舟催發。執手相看淚眼，竟無語凝噎。念去去、千里煙波，暮靄沈沈楚天闊。 多情自古傷離別。更那堪、冷落清秋節。今宵酒醒何處，楊柳岸、曉風殘月。此去經年，應是良辰、好景虛設。便縱有、千種風情，更與何人說。
君不見黃河之水天上來，奔流到海不復回。君不見高堂明鏡悲白髮，朝如青絲暮成雪。
人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。天生我材必有用，千金散盡還復來... ...
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