世界睡眠日主題：健康心理良好睡眠

XX年3月21日世界睡眠日主題健康心理良好睡眠 睡眠障礙的危害多大

3月21日是世界睡眠日，主題是“健康心理，良好睡眠”。據統計，目前全世界有30%的人有睡眠問題。你的睡眠足不足，有沒有睡眠障礙，怎樣才能睡得安好?睡眠如同空氣、食物和水一樣，是保持人體健康的基礎。如果睡眠不足、睡不好，不僅危害人的健康，誘發各種身心疾病，還造成事故給社會帶來危害。據調查，有半數交通事故源於駕駛司機睡眠不足，疲勞駕駛。

缺乏睡眠的理由太多

典型案例

曾獲第十四屆cctv青歌賽湖北賽區金獎的28歲譚贇，3月3日，在宜巴高速夷陵段，自駕的小轎車撞上中央隔離帶而不幸遇難，已有身孕的新婚妻子也當場身亡。據媒體報道，車禍原因可能是譚贇疲勞駕駛造成。日常生活中，特別是有些貨車司機，經常通晚在高速路開長途，極易造成交通事故。

“缺乏睡眠、睡不好的人，總有各種理由。”譚紅舉例說，比如拖延上床，睡前被各種事情分心，總要拖延到凌晨後上床。

其次，認為不需睡太久，把缺覺，缺成一種習慣，一天只睡4個小時或以下。其實不科學，長久缺覺，身體得不到調養，身心不會健康。

還有一些生活習慣，也是導致睡眠不足的理由。如睡前愛喝茶、咖啡，或睡前愛玩手機、平板電腦，這些嚴重影響褪黑激素分泌，致使大腦興奮、睡不著。

臨床還反映，有的家庭夫妻睡覺(如打鼾)會互相干擾，單身睡，則擁有更優質的睡眠，當然這是相對而言。

睡眠障礙的危害太大

典型案例

一位17歲的高中女生，常上課睡覺，醒後頭腦清醒，但數分鐘後可再度入睡。該女生被老師罰站，罰站時也能入睡。晚間放學回家後，需睡半小時後才能做作業，夜間多噩夢，常被驚醒。自訴曾看到房間裡有小狗出現，覺得有人在掀她的被子，且幻覺日益加重。後被診斷為“發作性睡病”。

專家提示

譚紅分析說，睡眠量過度增多，如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)、不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。

“睡眠障礙的危害性是多方面的。”周穎認為有以下幾方面：

引起健忘。失眠引發健忘，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘，出現頭暈頭痛、眼花耳鳴、全身乏力。

引起衰老。人的面板健康與其睡眠狀態密切相關，人美面板就滋潤、顏值高;而失眠，神情則黯然，眼圈發黑、臉色晦暗、長色斑、長皺紋。

引起肥胖。研究證明，每晚多睡1小時有助減肥，而長期睡眠不足者，變胖的機會大大增加。

降低機體免疫系統功能。研究表明，主體防衛系統的增強，是在睡眠中進行。上半夜睡得香，是增強人體免疫機能的良藥。

此外，睡眠不好還引發其他疾病，導致多種疾病患病風險升高，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合徵及抑鬱症、焦慮障礙等。

養成良好習慣太重要

典型案例

臨床一位60歲大媽，1年前其丈夫去世，兒女在外地工作忙碌，大媽長期獨處，情緒低落，每晚睡不著，入睡後又容易醒來，有時噩夢不斷，記憶力下降，常頭暈乏力，人變得遲鈍。後被診斷為“抑鬱狀態，失眠”。

專家提示

睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，失眠可由外界環境因素(光線過強、過多噪音等)、軀體因素(疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽等)，或心理因素(焦慮、恐懼、過度思念或興奮)引起。周穎補充說，一些疾病也常伴有失眠，如神經衰弱、焦慮、抑鬱症等。

助眠小妙招

如何養成良好的睡眠習慣

1.睡前放鬆自己，如上床前1小時洗個溫水澡、泡泡腳、聽會兒音樂等。

2.疲倦後想睡覺時才上床，不要刻板地遵守上床時間。

3.因胃液反流影響睡眠者，不妨把枕頭墊高。

4.如上床前仍被很多問題所困擾，建議用30分時間寫下解決的辦法。

5.下午後少用刺激性藥物或飲食，如咖啡、酒精類飲料，不吸菸。

6.午休時間不要太長，不要養成常打瞌睡的習慣。

7.定時起床，早起是對付夜間失眠的有效方法。

8.養成定時活動的習慣，以早餐後或下午定時鍛鍊為宜，下午後少劇烈運動，更不要在睡前運動。