白領如何擺脫“黑色星期一”?
星期一,是否經常感到疲憊?星期一,是否感到精神恍惚不振?一週開始,本來應該以健康積極的心態來面對,如今卻變成了精力不集中、疲憊不堪、情緒煩躁的一天,這就是人們常說的“星期一綜合徵”。
“戰術訓練”幫你
避免心理滑坡
“星期一綜合徵”表面上累的是身體,實際上累的是心。心理上對雙休日狂歡無度的期待與需求越高,黑色星期一的心理斜坡就越大,越容易發生心理滑坡。這裡教給你一套避免“黑色星期一”的心理戰術訓練法:
●改變大起大落的心理斜坡思維定勢,建立雖有起伏波折但總體是心理平原的“七日平衡”心理週期。
●合理安排自己的雙休日,儘量將運動量大的活動安排在週六,以使自己有更充足的休息時間,達到緩衝的目的。
●不斷給自己“週一要精神飽滿、情緒歡暢”的心理暗示。
●週日晚上為自己下週工作做一個設想,週一的工作節奏不要太快,強度不要太大。
遭遇“黑色星期一”
怎麼辦?
如果遭遇到了“黑色星期一”,並且已經出現了不適症狀,怎樣能讓自己一天的工作不在懨懨欲睡中度過呢?試試下面的小動作,也許能讓你擺脫“黑色星期一”的陰影:
●舒適地坐在沙發或椅子上,不要有意用勁,什麼也不想,把休息的意念送到全身各部位,並想象相關的肌肉做出相應的反應。
●先放鬆腳尖,接下來逐漸向上放鬆腳腕、膝蓋、大腿;再轉向兩手指尖,從指尖到手腕、手臂到肩部;最後,按脖子、臉面、頭部順序放鬆。
●全身鬆弛下來後,轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶,緩緩地將肚臍向背部貼近,隨之呼氣。充分呼氣後,緩緩地吸氣,再呼氣。
●要儘可能緩慢地呼吸,在不停地呼氣的同時,心中可以這樣想:“真舒服!”或對著鏡子輕鬆地微笑:“我很悠閒!”這樣,“星期一綜合徵”就會慢慢地消失。
出處:人民網相關文章
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