黑色星期一 中醫教你擺脫週一恐懼症的五招
1、週末不要玩過頭
週末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回覆規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。週日生活作息是導致星期一症候群最大原因,建議週日做好收心操。
2、星期一更要善待自己
愈是低落的星期一早上,就愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面反饋,形成良性互動。
3、預先制定星期一任務計劃
即使任務一成不變,也能給自己挑戰或是計劃,建議在週日晚上睡覺前,簡單規劃星期一上午、下午,各要完成哪些重點任務,或是思考怎麼安排事情,會做得更快、更好,這樣週一一進公司,就能立刻上手。
4、早餐不可省略
其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,醫師建議,早餐最好是吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質(蛋白質食品)可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午,不妨吃頓營養點的午餐,可幫自己打打氣。
5、養成運動的好習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時要是有良好的體力,即使哪天熬了點夜,也還可應付白天的任務,不至於立刻病懨懨哦。
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