尷尬出現時如何消除緊張心理

是不是緊張的情緒不知道如何緩解?下面小編為你整理尷尬出現時如何消除緊張，希望能幫到你。

消除緊張加強心理素質

1.可以臉紅，但是不能心慌;

鎮定，再鎮定.當尷尬突然出現的時候，瞬間的臉紅雖然在所難免，但絕對不能心裡慌亂.那樣既無補於事，又容易讓別人覺得懦弱.

2.不要輕易辯解，越早承認過失也就越容易被人諒解;

3.勇於自我解嘲

既然尷尬的局面已經不可避免，就應當拿出足夠的勇氣來面對現實，甚至直接向尷尬挑戰.

4.隨機應變.將尷尬時刻轉化為自我宣傳的機會;

善於隨機應變地處理情況不僅可以使尷尬不再那麼難堪，而且提供了不可多得的自我表現的機會.李君一直是公司裡默默無聞的一員、在一次向新人介紹公司領導時，他誤將公司總經理的名字讀錯，當時現場安靜異常，總經理面露不悅.他覺察後立即轉而介紹自己，說完後又補充道："我們公司的領導從來沒有架子，但在這個公司，除了領導的名字什麼都不許錯."緊張的場面一下鬆弛下來.

5.裝傻充楞，置有形的窘境於無形的無知之中;

這是厚臉皮的萬用靈方.它可以輕而易舉地將尷尬施加的影響摒棄出去誰都知道傻子總被人們嘲笑，但從未有尷尬時刻，因為傻子做傻事沒什麼新鮮的，他自己也不在乎.雖然我們不是真的要當傻子，可是在特殊時到採用一些特殊方法來脫危解困又有什麼不好呢?

6.迅速撤離現場;

惹不起躲得起，三十六計走為上策.如果你的確沒有勇氣和能力應付尷尬出現時你的最佳選擇就是迅速撤離現場，越快越好.對那些天生膽小怕事但是異常敏感的人來說，提前預見尷尬發生的可能性或是當尷尬的事態銷有苗頭時就趕快離開，實在是妙不可言的高招.再大的掌力如果沒有受力的臉也不過就是一陣風罷了.

7.將計就計，化不利為有利;

利與不利從來就是相對而言，只要找到關鍵點，化不利為有利並非沒能.對一個剛剛工作的女祕書來說，還有什麼比上班後的第一批信件中就有兩封寄錯了地址更令人尷尬呢?然而，24歲的劉小姐在知悉情況後馬上打電話向客戶致歉，並且在客戶拒絕後連續打了一天的電話，最後終於感動了對方.這兩位客戶也通過此事瞭解了她認真的工作態度，以後與該公司的業務也總是通過她來接觸.

8.轉移尷尬;

醫學上有所謂的移痛法，當一種難以征服的痛苦被另一種較易征服的痛苦替代時、前一種痛苦往往在後一種痛苦的作用下逐步失去原來的痛感，這種方法同樣運用於尷尬時刻的自我調節.當然，轉移尷尬還有另一種形式，就是將尷尬轉移到旁觀者的身上，不過必須注意一點，你所轉移的尷尬應該是善意的製造玩笑的契機，

9.故作心理脆弱;

人們普遍同情弱者，在尷尬出現的時刻你應當立即做出過激的反應，可以是懊悔不已，可以是痛苦萬狀.總之，你一定要讓別人看起來心理異常脆弱，彷彿剛才的事情已經過度地傷害到了你的自尊心.一般情況下，人們在看到你的"慘狀"後肯定不會再對你窮追猛打、尷尬也就不了了之.

10.予以強烈反擊;

這是應付尷尬時最應謹慎的方法.他首先要考慮物件的身分，其次是環境，再次是反擊的力度把握.因為尷尬本身並不是大得驚人的問題，充其量是一個過失，所以在決定予以反擊之前一定要搞明白自己反擊的目的何在.假如反擊的結果是解脫了自己而傷害了別人，那最好放棄;假如反擊的結果是皆大歡喜那麼不妨一試.這類結果直接體現著當事人對另一方人的瞭解和反擊的力度的精確把握.宗旨只有一條：利己也不損人.

克服緊張心理的七個方法

自信暗示法

提綱記憶法

目光訓練法

呼吸調節法

調整動作法

專注所說法

預講練習法

自信暗示法

演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎麼辦?”、“聽眾嘲笑我怎麼辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手裡端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎麼樣?又尿床了。

為什麼是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的資訊。什麼不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定資訊一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定資訊。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反覆暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標誌。背誦記憶，對於初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痺。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，裝置等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而後發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重複最後一句話仍然無濟於事，最後只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對於大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程式是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和資料等做好演講筆記，最後整理成翻閱方便的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱註明各段的小標題。最後，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、資料、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，於是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講物件，這不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我應該用一種什麼樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

呼吸調節法

適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放鬆狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放鬆平靜下來。

調節動作法

你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反覆練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。

還有一種土辦法，有些主持人蔘加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎麼克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎麼評價我，對我形成什麼樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

預講練習有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛鍊遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反覆練習。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會議上發表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也經常在早晚散步的時候練習演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室裡對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調整面部表情、手勢等肢體語言。

大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便於自己更好地去發揮，避免因準備不充分或不適應演講環境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

訓練：

為控制恐懼制訂你自己的個人行動計劃。例如：如果預講時你的嗓音會發顫，告訴自己下一次開口講話前，你應該練習深呼吸。把行動計劃寫在索引卡上，每次預講前都拿出來研究一番。

怎樣克服恐懼的心理

一.當感到緊張、不安時，可以將心情放鬆下來，有規律地進行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程裡思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什麼大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。

二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們為什麼自己會感到恐懼，因為什麼感到恐懼。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內心對恐懼事物的壓力，並尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。

三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實可能這件事並沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經習以為常的情緒無法改變和剋制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅散內心軟弱的重擔。

四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：“我相信自己可以輕鬆自如的與人交流。”大聲地鼓勵自己時，內心會受到影響。每天堅持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。

聖經·以賽亞書41章10節說：“你不要害怕，因為我與你同在。不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”無論是基督徒還是非基督徒，神都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個人。因此心中有憂慮、懼怕時，可以來到神的面前禱告，將這重擔卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。