發言緊張發抖怎麼辦

你是否在演講、發言、演出的時候有過緊張情緒，導致手腳慌亂髮抖、大腦空白短路?而當你遇到這種情況的時候，諮詢身邊的朋友該怎麼做時，她們是不是回覆你“平常心”，保持“平常心”就好~可是，“平常心”該怎麼做?朋友會回答：“放鬆、你放鬆就好了。”下面小編為你介紹幾種方法。

發言緊張發抖怎麼辦

其實緊張是心理障礙的一種，克服心理障礙的方法小編在之前已經向大家介紹過了，今天就專門為大家講解一下克服緊張實用的心理技巧。

自信

之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什麼不自信?

對於你要陳述、或者表演的東西你準備好了嗎?比如，你要彈奏一首鋼琴曲，你已經把這首曲子練得很熟悉了嗎?比如，你要做一次演講，你已經把稿子、順序等牢記在心了嗎?比如，你在做主持，節目順序和安排細節你都清楚了嗎?

不熟悉、不熟練、你哪來的自信?

你需要把你要做的事熟悉、瞭解、胸有成竹，那麼這樣，你自然而然就會自信。

放鬆

在準備齊全之後，很多人還是會緊張，當表演、或發言時還是會大腦短路空白，說話聲音顫抖，準備好的東西常常都不能很好的表達。

這個時候需要做的就是把身邊的一切看淡。

不要太把自己當一回事，其實很多人都沒那麼關注你，你緊張只是太把自己當一回事，想的太多，比如，我要是出錯了怎麼辦?她們會怎麼想?

世界上的人很多，類似你這樣發言、表演的事、在全世界同時上演著無數起，而你只是其中微不足道的一起。沒有必要顧慮那麼多，做好手頭的事才是你應該想的。

催眠自己

最簡單的方式就是催眠自己。

比如第一次做演講發言，你要想象自己是個老手，對於這種事輕車熟路，而這一次演講只是你人生中一次無足輕重的演講。

又比如你學車，緊張發抖，這時在催眠自己是老司機的同時，還可以告訴自己，以後你要開車帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對他們的安全不負責，這點小事都做不成還能做什麼?(給自己信心，就能事半功倍)

如何克服發言時緊張發抖的現象

[讀萬卷書]

沒有底氣麼辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷，藝高人膽大，當你知識體系能撐起你要講的內容或是對別人的言語洞察瞭然於心，胸有成竹，你還會膽怯嗎?緊張以為是自己膽小，但更多的其實是不自信。

“腹有詩書氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚，自然而然就會侃侃而談。

而讀書萬卷非一日之功，抓來就好用的辦法 ，“名師”給出建議:

短時之內你無法全面提高，但是你發言講話稿卻是可以在短時之內提高水平的，熟練演繹的。

1、不斷完善講話稿。

自己寫講話稿，這樣讀起來更情真意切。反覆讀反覆改講，改到得自己滿意為止，或滿意自己講話的切入點與眾不同，或滿意自己的語言最打動人，或滿意自己講話內容能引起共鳴……無論哪一個小方面多那麼一點點的自信，對整體的發揮都是個提高。

2、反覆練習演講。

講話稿最好背下來，可以用手機錄下自己的聲音，反覆聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。可以對著鏡子加上肢體動作和表情，在鏡子前多練習。

[行萬里路]

所謂“見多識廣”，行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時講話，利用一切機會鍛鍊自己，多練習，熟能生巧。

那麼多講時還要注意什麼的才能克服氣短、腦子空白、發抖的現象，“名師”給出出場前的建議：

1、做深呼吸

人在精神緊張時就會心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來，然後，悠悠慢慢而均勻地撥出，反覆幾次可緩解緊張感。

2、肌肉放鬆

心理緊張會帶動全身的緊繃，肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張，甚至於腿腳發抖的現象。可以試著放鬆全身從頭到腳放鬆，象做瑜珈那樣慢慢放鬆一步步放鬆，也可以試著晃動身體，身體儘量處於一種放鬆的狀態。

3、聽音樂放鬆

沒發言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色，去調節放鬆心情。驅除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩定淡定從容些，放鬆更有利發揮潛能。

[閱人無數]

閱人無數就是不同場所與不同的人講話，會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢瞭然了，能審時度勢，懂得了“看人下菜碟”，知道了什麼場合對什麼人應該講什麼，自信心就會飆升，發言時就多了些輕鬆自如。

若還是不行，“名師”還有幾點關於發言者自我心理暗示的建議：

1、漠視觀眾

國中的時候上臺演講老師曾告訴我，把下面人都當成一堆蘿蔔、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對你是什麼態度。雖然好像是缺少了互動，但是對緩解發言的緊張感還是有一些作用。

2、藐視觀眾

你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會生出優越感和自信心，說話會多一些“頤氣指使”。這個只適合公開場所說話的“菜鳥”使用，幫其克服發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象。如果已經講話發揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人 “囂張跋扈”的感覺。

3、放棄觀眾

想讓別人對你“刮目相看”，就會把自己置於討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重無法放鬆。你可嘗試調換下心態:我就這個水平了，誰愛怎麼看就怎麼看，不管不顧了，只管發揮自己真實水平就可以了。沒了思想包袱發揮反而更自如了。

以上說的幾點，你若照“單”全收，反覆加強練習，那麼在公開場你氣定神閒地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對有效，值得一試!