1，要積極迴應，不要一味沉默。也許“沉默是金”是社交藝術中的經驗之談，但是在夫妻溝通時，沉默或者不苟言笑、無話可說，這些都是不可取的。沉默不是內心牴觸，就是裝傻對抗。不管夫妻之間溝通的方式如何，都要表現出一種和氣的態度，積極主動地迴應對方的溝通需求，包括對日常瑣事的嘮叨和抱怨。即便是出現爭吵的激烈爭吵也沒關係，內心的火氣得到發洩和迴應，就必然會有“敗火”的效果。有時候埋怨、嘮叨和挑剔並不是一定必須要一個結果，而是希望引起對方的重視，或者釋放一下壓力和鬱悶的情緒。
2，善解人意，心平氣和的溝通心態。夫妻溝通時，平和的心態和善意的態度非常重要，會到達使對方“滅火”“消炎”的效果。俗話說“良言一句三冬暖”，“相逢一笑泯恩仇”，“抬手不打笑臉人”，這些都說明善意和好心態很重要，看到你和顏悅色的表情和善解人意的態度，別人想發火都難，還會為自己剛才的發貨感到愧疚。
3，學會站在對方立場看問題。只要一個人養成了站在對方立場看問題的習慣，就會看到對方身上更多的閃光點，也理解對方生氣、埋怨的道理，可以多一份對對方情緒和怨氣的理解，平息自己激動、憤怒的心緒，實現心平氣和地溝通。
4，掌握對方性格特點，做到有的放矢。夫妻之間長期在一起生活，對彼此性格都有較深的瞭解，要各自尊重對方不同的性格特質。性格沒有好壞優劣之分，各有長短。如果我們可以做到揚長避短，異質互補，就可以投其所好，順藤摸瓜地撓到癢處。對急性子的人一般採取柔和的方法，對自尊心強的人一定要注意不要傷及對方敏感的自尊心，對承受力很強、做事拖沓的人不妨採取“猛藥”才會有較好的效果。
5，幽默是化解矛盾的催化劑。幽默是生活的智慧，很多矛盾和爭論可以用幽默的方法歪打正著地化解掉。有人把幽默看作是一種高層次的溝通藝術，是減少摩擦的消炎藥，化解矛盾的潤滑油，增進感情的催化劑，展現個人魅力的顯示屏。幽默的人充滿喜感，讓你想發火都發不起來，可以大事化小，小事化了，舉重若輕，幽默溝通不僅可以化解矛盾，而且可以增進生活情趣。
6，要講究方法，但是不要刻意追求方法。掌握基本的溝通技巧，最常用的技巧就是揀對方喜歡接受的方式去溝通，這樣通常會取得正向的溝通效果。而“針尖對麥芒”的敵對式溝通必然會導致吵架升級，只要態度好，不刺激對方，過一會兒對方的火氣就會煙消雲散。不要刻意用一種作假的“外交”“客氣”的溝通方式，那樣會給對方一種偽裝感或者應付差事的誤解。
第一個、把你心中的想法清楚說出來(不要生悶氣)
1. 直接表達內心真正的感受與需要：現代婚姻所需要的是合作關係，當一個人能把自己的期待與他人溝通時，他對自己的信心同時也跟著增加了。
2. 避免暗中期盼與猜測：學習放下自己的主觀、論斷與猜測，願意虛心地詢問，並瞭解伴侶內心的經驗與感受是建立甜美親密關係的一大祕訣。
3. 用「正面請求」而非「負面抱怨」的方式來溝通。
第二個、學習用話語來表達內心的情緒與感覺。
1. 尋找最能抓住情緒感受的字眼，標明並表達他們;「我覺得」+情緒字彙，如：感恩、害怕、高興、緊張、擔心、可笑。
2. 當你用「我覺得你、」的字句時要非常小心，這常會給對方「你要開始批評」的預感。
3. 用「言語」而非以「發洩」來表達負面情緒。希望對方同情、關懷你的感受，而不是趁機嘲笑、批評或攻擊你的弱點。
4. 避免用火爆的詞彙：例如：你若說：「你簡直快把我氣死了。」你的配偶防衛心就大增;改口用這類和緩的語氣作開場白：「我心裡很不舒服，我們能否談談。」或「我有困難，不知道你能否幫我解決。」
5. 用第一人稱的溝通：「我覺得...」重點是表達自己的情緒，沒有指控對方。
第三個、不「越界」
「越界」與「問問題」的溝通是不同。只表達自己的體驗，不替別人表達。
1. 化「越界」為「領悟」之良機：在交談中只表達你自己的感受，或是以問問題方式來了解對方。
2. 釐清談話的頭緒：方法是多用「第一人稱的表達」與以「問對方問題」來澄清溝通。
3. 用詞時避免說「我們」。心理健康的重要指標，是每個人能「個體化」，每人要有清楚的心理疆界。你對你自己的思想、感覺、需要與行為負責，也尊重你伴侶的需要、喜好，即使與你不同。
4. 使用「當你、我覺得、」的溝通技巧：譬如：「當你」哭的時候，「我覺得」很挫折。
第四個、溝通原則：話裡不要帶刺。
帶刺的話只會引起對立。對方聽出話裡有刺時，自然把注意力放在「帶刺」的話語上，而聽不進其它訊息。
1. 以回饋取代批評: 不用概括性的人身攻擊。把配偶弱點看成暫時的偏差，而不是人格的缺陷，對配偶存感恩、體諒的心。
2. 避免帶著「毒性」的「侵犯」。
3. 把毒性侵犯轉化為自省和體諒的機會。
第五個、溝通原則：尋求瞭解的傾聽。
1.不要說「可是」：使用「可是」表示否定，而不是試著去了解對方。要把「可是」改成「和」、「同時」、「並且」。
2. 訓練自己作專心的傾聽者。 讓你更能瞭解、掌握周遭的情境，增加安全感。
3.學習過濾毒素的技巧，保持開放的心去接受覺得不舒服的話。
*你的「行為」並不代表你這個「人」。(你的伴侶可以反對你所做的，但仍愛你。)
*這只是你的一部份，並不是全部的你。(你還有其它長處。)
* 每個人都不完全。你也不可能知道全部的事。
第一個、把你心中的想法清楚說出來(不要生悶氣)
1. 直接表達內心真正的感受與需要：現代婚姻所需要的是合作關係，當一個人能把自己的期待與他人溝通時，他對自己的信心同時也跟著增加了。
2. 避免暗中期盼與猜測：學習放下自己的主觀、論斷與猜測，願意虛心地詢問，並瞭解伴侶內心的經驗與感受是建立甜美親密關係的一大祕訣。
3. 用「正面請求」而非「負面抱怨」的方式來溝通。
第二個、學習用話語來表達內心的情緒與感覺。
1. 尋找最能抓住情緒感受的字眼，標明並表達他們;「我覺得」+情緒字彙，如：感恩、害怕、高興、緊張、擔心、可笑。
2. 當你用「我覺得你、」的字句時要非常小心，這常會給對方「你要開始批評」的預感。
3. 用「言語」而非以「發洩」來表達負面情緒。希望對方同情、關懷你的感受，而不是趁機嘲笑、批評或攻擊你的弱點。
4. 避免用火爆的詞彙：例如：你若說：「你簡直快把我氣死了。」你的配偶防衛心就大增;改口用這類和緩的語氣作開場白：「我心裡很不舒服，我們能否談談。」或「我有困難，不知道你能否幫我解決。」
5. 用第一人稱的溝通：「我覺得...」重點是表達自己的情緒，沒有指控對方。
第三個、不「越界」
「越界」與「問問題」的溝通是不同。只表達自己的體驗，不替別人表達。
1. 化「越界」為「領悟」之良機：在交談中只表達你自己的感受，或是以問問題方式來了解對方。
2. 釐清談話的頭緒：方法是多用「第一人稱的表達」與以「問對方問題」來澄清溝通。
3. 用詞時避免說「我們」。心理健康的重要指標，是每個人能「個體化」，每人要有清楚的心理疆界。你對你自己的思想、感覺、需要與行為負責，也尊重你伴侶的需要、喜好，即使與你不同。
4. 使用「當你、我覺得、」的溝通技巧：譬如：「當你」哭的時候，「我覺得」很挫折。
第四個、溝通原則：話裡不要帶刺。
帶刺的話只會引起對立。對方聽出話裡有刺時，自然把注意力放在「帶刺」的話語上，而聽不進其它訊息。
1. 以回饋取代批評: 不用概括性的人身攻擊。把配偶弱點看成暫時的偏差，而不是人格的缺陷，對配偶存感恩、體諒的心。
2. 避免帶著「毒性」的「侵犯」。
3. 把毒性侵犯轉化為自省和體諒的機會。
第五個、溝通原則：尋求瞭解的傾聽。
1.不要說「可是」：使用「可是」表示否定，而不是試著去了解對方。要把「可是」改成「和」、「同時」、「並且」。
2. 訓練自己作專心的傾聽者。讓你更能瞭解、掌握周遭的情境，增加安全感。
3.學習過濾毒素的技巧，保持開放的心去接受覺得不舒服的話。
*你的「行為」並不代表你這個「人」。(你的伴侶可以反對你所做的，但仍愛你。)
*這只是你的一部份，並不是全部的你。(你還有其它長處。)
*每個人都不完全。你也不可能知道全部的事。
4. 不要像法官一樣聽，法官聽後是判定誰是、誰非。
5. 不要用律師質詢的方式去聽。如果你真的不同意你伴侶的意見，應先傾聽並瞭解對方所說有理的觀點，然後加上你不同的看法或再問清楚他的意思。
6. 直接問，不要用偵探方式故意去聽絃外之音會比較好。
7. 向對方表示你聽到了。策略性、有技巧地重複對方的話。
第一、溝通時，要選擇合適的時間和場所與對方交流想法，想起來就說，不分場合就說，一定越吵越凶;
第二、想說的事情一定要非常明確，越具體越好;
第三、說出來的話與自己的行為要相一致，不能一邊要求別人，自己卻犯規。也不能承諾去改變，卻只打雷不下雨。
第四、用第一人稱“我”表達效果比較好。人在生氣時，習慣伸出自己的手(張牙舞爪)指著對方訓斥，這樣一來，氣氛緊張效果更差。因為這時已經不是在說事情，而是製造不良情緒。人在不良氛圍中，情緒往往失控，更別提解決問題。
第五、善於並且樂意用非語言資訊，也就是說多用行動、表情、眼神等表達你想溝通的事情，而不是惡語傷人。當然，中國人特別是中國男人不缺乏行動表現力，而是缺乏言語感召力，不善於也不樂於跟妻子或女友說些甜言蜜語。殊不知，女人有時就喜歡這一套。不過，你可不能說違心的假話，一旦被發現，又成了你的第N條罪狀。風趣而又不乏誠懇，對方是能感覺到的;
第六、學會傾聽。積極傾聽是一門學問，我們溝通時最容易、最擅長的是自己的嘴巴，張口就想說。最不擅長的是自己的耳朵，沒耐心聽對方說完，自己就著急搶話。不善傾聽是溝通的大忌;
第七、切忌用攻擊性語言指責對方，張口就侮辱對方，動不動就破口大罵，尤其是一些女性朋友，這是趕走你先生最奇妙的一招。
第八、注意夫妻性生活的質量。中國人在這個問題上，不善表達，羞於啟齒。殊不知，性生活是婚姻生活獨有的特質，是夫妻感情的粘合劑，切不可敷衍了事。
不懼怕敞開自己，用真心溝通
很多夫妻為了避免出現衝突，會盡量減少溝通，以這樣的方式減少爭吵的可能。這對於婚姻來說，是非常不健康的方式。溝通的目的不是為了讓兩個人達到一致。
而是為了讓雙方都瞭解對方的態度和想法，這樣才可能做到真正的理解和包容，逐漸建立相濡以沫的默契。如果免去溝通，只是依靠猜想對方的想法，那麼這當中的誤差，會讓夫妻二人越來越陌生，距離越來越遠，對於婚姻來說，是非常不利的。
“很多時候，我們不願意將內心的想法說出來，對把自己的擔心和軟弱暴露給愛人，有一種恐懼感。其實不必這樣想，你面前的這個人，是要和你相伴一生的人，有什麼是他/她不能瞭解的呢?”對於這種普遍存在的懼怕，觸動真愛中心林美智老師說：“只有你不懼怕，坦然敞開自己，用真心與對方溝通，才能換來對方全然的信任和愛，這樣的夫妻關係，即便有衝突和矛盾，也都會很快解決，甚至還會變成增進關係的臺階。”
用讓對方加值的方式溝
對於夫妻來說，溝通有一個非常重要的附加功能，就是可以增進了解、提升感情。但如果溝通的方式不夠適合，就可能會傷害好不容易建立的感情，因此要用讓對方加值的方式來溝通。
怎樣才叫做“讓對方加值”?舉例來說，如果太太買了新衣服展示給你看，你覺得那件衣服不夠好，通常老公會說：“那麼難看又老土，你能買件像樣的衣服嗎?”這就是“減值”的溝通。
但如果先生這樣說：“老婆其實你穿什麼都好看，只不過這件的款式不太適合你，你上週買的那件黑色的，穿起來真是明豔動人。”這就是“加值”的方式了，在表達了這件衣服不夠好的同時，也讓太太瞭解先生很愛她，很懂得她的美麗。
用語言來表達愛和感激
很多人都認為我對他的愛，他應該知道啊!我想他，他應該知道啊。我感激他，他應該能夠感覺到啊!可結果是這些“應該”他都沒有感覺到，也不知道。夫妻本就是來自不同家庭環境下的，對一些事情的看法，帶有自己家庭的痕跡，而且兩性的差異，也讓我們彼此根本不可能每時每刻都會想的一樣。
所以感激，或者愛，誰都不是應該會感覺到的。而是需要一方清楚的表達出來。很多時候表達出來都未必理解的，更何況是不說呢?
切莫想當然的認為他理解或明白
別預設為會有心靈感應，即便你有時候真的感覺到它的存在。不要預設為你們的品味相同。取悅你的伴侶做好的方法，是讓對方感覺你事先並不知道他的想法。如果他的答案和你設想的不一致，不要做出無聊的表情，好像他的一切都盡在你的掌控之中，要讓對方看到你的愉悅，因為你們又分享了一個小祕密。
傾聽TA，再要求TA傾聽自己
在婚姻當中，我們可以看到很多沉默的伴侶。諮詢過程中我發現，造成這樣的後果通常是由於沉默的哪一方在語言的鬥爭中被打敗了，於是便採取互不往來的政策。所以，不要溝通欲過盛，以免你的演說變成一場颶風，摧毀眼前的一切。
愛沒有對錯輸贏
很多夫妻，在遇到爭論的時候，非要辯個對錯，論個輸贏。愛情爭吵的過程中哪有贏家啊!在爭輸贏的過程中，其實大家都輸了。因為忘記最初溝通的目的了，也沒有達到預期的溝通效果。而且生活中的事情很多都是是無法解決，沒有對錯的。所以遇到意見不合，跟伴侶說幾句綿綿情話，想想雙贏的解決方法，比無休止的爭論對錯，輸贏要好多了。家庭又不是法庭，夫妻又不是律師和法官。
1、閉嘴，聽TA說
學會傾聽是一個老生常談的溝通技巧，但是你真的能夠做到嗎?當我們的談話進入到深層次的時候，我們很難拋開自己的觀點，去聽TA說，但是如果你不讓TA說個痛快，你說的再多TA也不想聽，那你們的交談有進行下午的必要嗎?要強迫自己去聽，而且適當的恭維也是必要的。
2、話題很重要
很多人在生活中並不夠包容和豁達，為了某些效果，常常說一些“善意的謊言”,終於小謊言變成大謊話，善意的變成惡意的。你知道嗎?你的TA很想聽你的陳年往事，聽你曾經的輝煌和沮喪，以及你對你們未來的想法，如果足夠坦誠，並不會有什麼惡果的。
3、重視TA的非語言行為
有的時候，衡量溝通的成效並不看我們談了什麼，而是我們如何去談的，非語言行為的運用非常重要。把握你說話的語調，重視眼神的交流，還有儘可能的保持一箇中立的立場。
4、不要跑題
有時候討論會升級成爭論，而且還會偏離主題，甚至開始人身攻擊，所以時刻要保持溝通不要跑題，這樣也是對彼此的尊重。如果偏離了主題開始有些不快的時候，不妨叫停，再討論下去也是很傷感情的，還不如去睡一覺，醒來後世界還是新鮮的。
千萬不要讓我們的婚姻因為缺乏溝通或者是溝通不當而感情破裂，從上面夫妻關係中4個溝通技巧讓你們夫妻關係更加和諧。
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