一、活動背景
“不抱怨”運動是美國著名的心靈導師威樂 鮑溫於xx年夏天發起的，他邀請每位參加者戴上一個特製的手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天為止。
“不抱怨”活動用一隻手環向我們傳遞了“抱怨不如改變”的生活理念。從活動最初發起到現在，全世界已有80個國家、600萬人積極參與，學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。
二、活動目的
踐行“自助助人”的心理服務宗旨，增強大學生的自我除錯能力，提高大學生的心理素質。通過推廣不抱怨活動，讓不抱怨成為我們的人生態度，成為我們思考和行為的習慣，從而改變自己和身邊的其他人，為自己創造美好的生活。
三、活動內容
（一）活動主題：“遠離抱怨，微笑成長”。
（二）活動口號：“幸福不換手，抱怨遠離我。快樂心情不抱怨，美麗人生我建立。”。
（三）贊助單位：、入黨申請書範文網 面向物件：惠州學院全院師生。
（四）活動時間與地點：
第一階段：心靈環保使者的招募暨啟動儀式；
——11月4日（週五）晚7：30 音樂廳
第二階段：“不抱怨心理環保活動”倡議活動；
——10月7日（週一）旭日廣場、萬人大飯堂門前、
附中空地
第三階段：以“遠離抱怨，微笑成長”為主題的演講比賽；
——初賽：11月11日（週五）旭日樓
——複賽：11月13日（週日）旭日樓
第四階段：心理電影展播；（《冒牌天神》）
——11月18日（週五）晚7：30 圖書館報告廳
第五階段：演講比賽決賽暨閉幕式；
——11月25日（週五）晚上7：30 圖書館報告廳
（五）活動形式：
第一階段：心靈環保使者的招募暨啟動儀式；
講解不抱怨活動的背景，啟動“不抱怨心靈環保活動”，招募志願者為向全院更大範圍發展做好準備；
第二階段：“不抱怨心理環保活動”倡議活動；
將活動推向全院，派發紫手環，心理知識的博覽，心理留言，開始徵集“不抱怨心靈感悟文章”（傳送到或活動現場投稿）；
第三階段：以“遠離抱怨，微笑成長”為主題的演講比賽；
為使活動更深入人心，特此舉行演講比賽，讓每個人都有機會說出自已心中的不滿，遠離抱怨，深化活動主題；
第四階段：心理電影展播；（《冒牌天神》）；
以幸福為主題的電影展播，加深對“抱怨不如改變”（“與其抱怨，還不如改變自己對待生活的態度”）的理解，徵集心靈感悟作品；
第五階段：演講比賽決賽暨閉幕式；
演講比賽決賽、揭曉優秀感悟作品、優秀志願者、及演講比賽獲獎名單，並頒獎，同時總結整個不抱怨活動流程，宣告活動圓滿結束。
四、活動流程
第一階段：心靈環保使者的招募與啟動儀式；
1、手語表演：《和你一樣》；（5分鐘）
2、主持人宣佈活動開始，介紹出席人員並對他們的到來表示歡迎；（5分鐘）
3、播放活動背景視訊《不抱怨的世界》 ；（7分鐘）
4、請心理輔導室的老師從心理角度講解這個活動；（10分鐘）
5、播放上一屆活動ppt（背景音樂：愛因為在心中）；（8分鐘）
6、老師代表發言；（10分鐘）
7、相聲表演；（10分鐘）
8、學生代表發言；（10分鐘）
9、請嘉賓宣佈啟動儀式正式開始，並請老師們一起帶上紫色手環；（5分鐘）
10、心靈環保使者合唱並帶領宣誓；（5分鐘）
11、由嘉賓帶領參與人員在橫幅上簽名或留言；（10分鐘）
12、主持人做結束語（並通知志願者的工作活動）；
13、合影留念。
14、工作人員到門口向到場觀眾派發小手環。
第二階段：不抱怨活動的倡議活動
1、參與者到活動宣傳區瞭解該活動的操作過程（由志願者及主辦單位向參與者解說活動細責）；
2、參與者到活動參與區領取紫色手環並在表格上填寫聯絡方式，簽名及留言；
3、邀請參與者積極投稿（主題：“不抱怨心靈感悟”）；
4、邀請參與者積極參加演講比賽（主題：“遠離抱怨，微笑成長”）；
5、請參與者博覽心靈環保知識；
第三階段：以“遠離抱怨，微笑成長”為主題的演講比賽；
（一）初賽：
1、主持人宣佈演講大賽初賽開幕。
2、主持人介紹評委及嘉賓。
3、主持人公佈比賽規則及注意事項。 4、開始比賽，選手依次演講，評委打分，每五位選手為一組，x組演講完畢後，主持人公佈（x-1）組選手的得分情況。全場比賽中期穿插有獎問答，給工作人員充足的統計時間。
5、主持人公佈晉級複賽選手名單，評委做比賽講評。
6、主持人宣佈演講大賽初賽結束，評委及嘉賓合影後退場。
（二）複賽：
1、主持人宣佈演講大賽複賽開幕。
2、主持人介紹評委及嘉賓。
3、主持人公佈比賽規則及注意事項。
4、開始比賽，選手依次演講，評委打分，每五位選手為一組，x組演講完畢後，主持人公佈（x-1）組選手的得分情況。全場比賽中期穿插有獎問答，給工作人員充足的統計時間。
5、主持人公佈晉級決賽選手名單（6位），評委做比賽講評。
6、主持人宣佈演講大賽複賽結束，評委及嘉賓合影後退場。
第四階段：心理電影展播《冒牌天神》（與心理老師溝通協定）
1、分享了“不抱怨”活動迄今為止的成果；（10分鐘）
2、播放影片；（90分鐘）
3、影片講解與結束語；（5分鐘）
4、收集“不抱怨活動感悟作品”；
第五階段：演講比賽決賽暨閉幕式；
1、主持人宣佈演講大賽決賽開幕；
2、主持人介紹評委及嘉賓；（5min）
3、主持人公佈比賽規則及注意事項；（5min）
4、開始比賽，選手按編好順序前3位依次演講，評委打分；
（15min）
5、嘉賓揭曉優秀志願者同時展示個人精彩回憶並頒獎
（20min）
6、選手按照已編好順序後3位依次演講，評委打分；
（15min）
7、嘉賓揭曉“不抱怨”優秀感悟作品並頒獎；（10min）
8、活動流程視訊播放。（5min）
9、嘉賓代表發言。（10min）
10、嘉賓揭曉演講比賽獲獎情況並頒獎。（10min）
11、所有工作人員嘉賓合唱（歌曲——愛因為在心中）（5min）
12、主持人做結束語；
13、合影留念。
五、活動安排
（一）前期準備工作：
第一階段：心靈環保使者的招募與啟動儀式；
1、資料準備工作：
①準備活動的宣傳資料單，海報，橫幅等。
②做好活動ppt，宣傳ppt。
2、宣傳工作：
①對本系各班進行宣傳，發放宣傳單，播放活動宣傳ppt，並招募志願者。由各班班長負責。
②對各系進行宣傳，播放活動宣傳ppt，讓各系心委向各班宣傳活動，到各宿舍發放宣傳單，並招募志願者（含活動現場報名和各系各班推薦）。由各系心部負責。
③qq、部落格、論壇宣傳；利用教室黑板宣傳；利用學校電臺進行宣傳；
④各宿舍樓下海報宣傳。
⑤活動現場大海報宣傳。
3、申請活動場地：
4、參與人員的通知：
①向各系輔導員，心理老師發放邀請函、宣傳單；
②各系各班推存志願者的通知；
③各系嘉賓的通知；
④主持人、禮儀小組的選定與培訓；
（開通飛信群）
5、對參與啟動儀式的老師人員的確定。
6、物資的準備：礦泉水、嘉賓名片、小禮物、紫色手環、橫幅、相機、彩色卡紙、筆、表格等。
第二階段：“不抱怨心理環保活動”倡議活動；
1、志願者的簡單分組與工作細節的說明；
2、申請場地
3、準備物質：志願者所配帶的綬帶、桌椅、海報、展覽架、紙筆、表格，帳篷、便利貼，展板，心理博覽知識板的製作；
第三階段：以“遠離抱怨，微笑成長”為主題的演講比賽；
1、資料準備工作：
準備活動的宣傳報名表，評分表，製作編號牌。
2、宣傳工作： ①對本系各班進行宣傳；由各班班長負責。
②對各系進行宣傳，由各系學習部負責。
③qq、部落格、論壇宣傳；利用教室黑板宣傳；利用學校電臺進行宣傳；
3、申請活動場地。
4、參與人員的通知：
①評委的邀請及通知；
②參賽人員的確定與通知；
③主持人、禮儀小組的選定與培訓；
5、物資的準備：礦泉水、評委名片、相機、彩色卡紙、筆、表格。
6、報名工作：
①在萬人飯堂、附中飯堂設點報名；
②由各班長，各系學習部統計，統一把資料交負責人。
③電話方式聯絡報名登記。
7、對參賽者資料的整理，安排好順序並通知參賽者
第四階段：心理電影展播；（《冒牌天神》）
1、宣傳（宣傳方案同上）；
2、申請場地；
3、下載電影；
4、感悟作品收集箱；
第五階段：演講比賽決賽暨閉幕式
1、資料準備工作：
①評選出感悟優秀作品及優秀志願者；
②整理好整個活動資料，並做好ppt；
③收集並整理好演講比賽資料編好順序。
2、申請活動場地
3、參與人員的通知：
①邀請各系輔導員，本系老師，主席及各部門部長；
②進入決賽的選手的通知；
③對志願者及優秀作品獲獎人員的通知；
④主持人、禮儀小組的選定與培訓；
4、對參與人員的確定。
5、物資的準備：礦泉水、嘉賓名片、小禮物、相機、彩色卡紙、筆、評分表格，獎狀、獎品。
（二）活動期間工作：
第一階段：心靈環保使者的招募暨啟動儀式；
①佈置好現場（現場裝飾，座位的安排）。
②簽到工作。
③確認到場嘉賓以免介紹時出錯。
④維持好現場秩序。
⑤準備好紫手環，啟動儀式開啟時送上。
⑥現場的拍攝。
⑦志願者報名登記。
第二階段：“不抱怨心理環保活動”倡議活動；
第三階段：以“遠離抱怨，微笑成長”為主題的演講比賽；
①佈置好現場（現場裝飾，座位的安排）。
②簽到工作。
③確認到場嘉賓以免介紹時出錯。
④維持好現場秩序。
⑤編好參賽者序號依次有序地進行。
⑥現場的拍攝。
⑦做好收表計分工作。
第四階段：心理電影展播；（《冒牌天神》）
①維持好現場秩序。
②現場的拍攝
第五階段：演講比賽決賽暨閉幕式；
①佈置好現場（現場裝飾，座位的安排）。
②簽到工作。
③確認到場嘉賓以免介紹時出錯。
④維持好現場秩序。
⑤編好參賽者序號依次有序地進行。
⑥現場的拍攝。
⑦做好收表計分工作。 ⑧準備好獎狀及書寫人員。
（三）活動後期工作： 部落格的管理，不抱怨郵箱（）徵集作品的處理，報導工作。活動總結工作。活動成果彙報。 六、經費預算
七、附錄：
（一）注意事項：
1、活動過程應保證相機電量充足，整個活動歷期時間長，要全程跟蹤，活動照片要及時處理，以免出現相機空間不足的情況；
2、為防止座位不夠，應多準備椅子；
3、有任何緊急情況發生，工作人員應及時以手機聯絡，相互配合解決；
4、比賽開始前，所有工作人員應提前1小時到場佈置準備；
5、為防止電腦故障，應事先請好技術人員。
6、節目和電腦裝置要提前彩排。
（二）工作人員部門分工安排（見附檔）
（三）紫手環活動具體操作方法
1、將紫手環戴在一隻手腕上；
2、當你發現自己正在抱怨、講閒話或者批評時，就把手環移到另一隻手上；
3、如果聽到其他戴手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果這樣，你自己要先移動手環，因為你在抱怨他們的抱怨。
4、如此交替更換，堅持下去，直到連續21天不抱怨、不批評，不講閒話的目標實現為止。
5、填寫這反饋表，參與“抱怨不如改變”心靈感悟徵集活動，我們將在閉幕式上為優秀作品頒獎。
（四）演講比賽細則
1、參賽要求
①內容要求：緊扣主題“遠離抱怨，微笑成長”, 體裁不限、主題鮮明、觀點新穎、文字簡潔，具有較強的創新性、嚴肅性和時代性，有一定的理論高度，能反映當代大學生積極向上的精神風貌；
②篇幅：每位選手的演講時間限時3-5分鐘
③必須脫稿演講，演講過程中要求選手語言流暢、演講技巧嫻熟，具有較強的感染力。初賽無須用ppt，複賽、決賽選手可以根據自己的需要在演講過程中播放一些背景音樂，或使用ppt；
2、評分標準（滿分10分）
a.主題內容（5分）
①內容緊扣主題，聯絡實際，內容健康，積極向上（3分）
②主題深刻鮮明，邏輯性強，說理充分，富有感召力（1分）
③具有創新精神並符合實際（1分）
b.語言表達 （3分）
①發音基本標準，口語表達流利，口齒清晰（1分）
②語言正確，形象生動、表達自然、流暢，富有感情（1分）
③演講結構規範（1分）
c.颱風表現 （1分）
①上下場致意、答謝，衣著整潔，儀態端莊大方（0.5分）
②舉止自然、得體，體現朝氣蓬勃的精神風貌，有激情，演講氣質較好，肢體語言恰當（0.5分）
d.綜合印象（1分）
①評委根據演講選手的現場表現作出綜合演講素質的評分。（0.5分）
②選手演講時間控制在規定時間內，不足或超出根據具體情況適當扣分，扣0.5分（0.5分）
③要求脫稿，若不能脫稿，則扣0.5分（0.5分）
注：
①比賽要求正確的思想內容和完美的表達形式相統一，得分取所有評委各項評分相加之和；
②演講比賽結束後稍後再公佈進入下一輪人員名單。
（五）“不抱怨心靈環保活動”獎項設定
1、演講比賽： 獎品
一等獎（1名） 500元+證書
二等獎（1名） 200元+證書
三等獎（1名） 100元+證書
優秀獎（1名） 證書
2、不抱怨優秀感悟作品（9名）
《不抱怨的世界1》+證書
3、不抱怨傑出心靈環保使者（要有工作總結）（5名）
證書（以係為單位頒發大獎狀）
（六）活動後備方案：（遊戲）
暖場遊戲：心理遊戲——比一比
概述：這是個心理小遊戲。首先在遊戲開始之前由主持人結合ppt上的遊戲規則，向會員介紹這個遊戲。
步驟：（適用：活躍團隊氣氛）（找兩個系志願者比一比）
簡述：每隊派出一人比不同的單位
人數：不限，需要一位主持人
場地：不限
適合剛認識或不認識的人
遊戲方法：
1. 分組，不限人數，至少要二組。每組五人以上。
2. 主持人宣佈要比的單位，然後每組派出一位他們認為會贏此單位的人。
3. 等被派出的人都出來後，主持再說比什麼。
4. 計算每次比完的輸贏即可。
題目例子：
這個遊戲的題目就是要想越不會被大家猜中的越有趣！
比長：比手臂；比上衣；比頭髮…
比短：比手指頭；比褲子或裙子…
比高：比聲調；比手抬起來的高度…
比大：比眼睛；比手掌…
比多：比身上飾物；比穿的衣服；比身上的扣子…
題目必須在看到被派出的人之前想好！
惠州學院數學系學習部、心理健康發展部
xx年10月18日
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