穀雨時節養生5法

穀雨，春季的最後一個節氣，此時天氣由春轉夏，溫度適宜，趁穀雨時節，養生的人不在少數，但是知穀雨養生該怎麼做?下面由本站小編跟你介紹一下.

穀雨之後，氣溫升高，雨量有所增加，人體難免出現溼熱之感，從中醫上講，穀雨養生，要健脾祛溼為宜。

穀雨是春天的最後一個節氣，隨後會氣溫升高降水增多。人體內的溼氣不易排出，如果飲食生活不加註意，身體內熱和溼氣結合在一起，就會形成熱溼。會誘發老年人關節疼痛、腰背疼痛，或者哮喘發作等，兒童則表現扁桃體腫痛、支氣管炎，咳嗽等症。

穀雨養生法(1)

穀雨時節要多吃薏仁和山藥季節養生最重要的是健脾祛溼，在日常生活中，多吃一些祛溼利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，例如煮稀飯時可多加一些薏仁和赤豆等。

同時，要少食酸性和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發瘡癰癤腫等疾病。

健康人群這個季節適宜的膳食有參蒸鱔段、菊花鱔魚等，具有祛風溼、舒筋骨、溫補氣血的功效;草菇豆腐羹和生地鴨蛋湯具有滋陰養胃、降壓降脂、抗菌消炎、清熱解毒、養血潤燥的功效。

穀雨養生法(2)

除溼熱要多鍛鍊，加強代謝穀雨過後，降雨明顯增多，空氣中的溼度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境(人體內部的生理環境) 與外環境(外界自然環境) 的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常運轉。

過敏體質的人在這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發生。特別要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

要堅持加強體育鍛煉，加快身體的新陳代謝，增加出汗量，運用物理方法排除體內的溼熱。

穀雨養生法(3)

早晚加件衣，“春捂”別捂過頭俗話說：穀雨寒死老鼠。說的就是穀雨來前，天氣忽冷忽熱，易患感冒，應注意保暖。因為，雖然穀雨過後，氣溫會逐漸升高，雨量開始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，溼氣很容易從裸露的體表進入體內。

對於捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不願意孩子凍著，說是“春捂”。其實這樣的做法也不可取。春捂也應該有度，15 ℃是春捂的臨界點，超過15 ℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發“春火”，孩子體內產生的熱，與潮溼相遇，更容易生病。尤其是早晚與中午的溫差較大，因此早晚要注意保暖，可適當調整穿衣層次，老人和孩子尤其要注意這一點。

穀雨養生(4)乍暖還寒，腿要保暖

最近這段時間，天氣十分反常，一熱，氣溫高達20，穿著短袖、薄裙上街還感覺日頭晒人，一冷，氣溫降到10來度，並且伴隨著陣陣“妖風”，這時就得把壓箱底的棉襖挖出來穿。這種冷熱轉換速度極快的狀態，用“乍暖還寒”來形容，最為貼切。

春末時候一定要多‘捂’，特別是老年人，不要這麼快把棉衣棉褲脫掉，即使天熱，棉褲還是要穿的，上身可以穿少一點。”市中醫院中內科主任醫師何迎春博士說，不管年紀大小，腿部保暖最重要，其次是頭部、腹部、足底。

雖說春末氣溫變化快，但白天的時間確實在不斷延長，對於習慣早睡的老人來說，晚上上床睡覺的時間倒可以適當延後一些，而第二天早上起來，如果天氣好，建議多出去散步，並做些簡單的運動，來鍛鍊身體。

穀雨養生(5)祛溼除熱，拍脾胃經

梅雨季節一來，我們總有一種溼嗒嗒的感受，不光指外面的天氣，更是說自己身上的“溼氣”重。

何博士說，下雨頻繁的季節，平時衣物比較潮溼，因此建議穿一些棉質衣服，同時，要注意勤換貼身衣物。

“穀雨養生，健脾祛溼很要緊，有的老年人一到下雨天就關節痠痛，主要是溼氣太重了。要祛溼的話，可以輕輕拍打身上的部分經絡、穴位，比如背部的脾胃經，腿上的足三裡、豐隆穴等部位。”何博士說，拍打的力度適中即可，節奏稍微放慢一點。

堅持拍打經絡、穴位一段時間後，身上暖了，溼氣也會去掉不少。除了這種方法，何博士說，通過飲食也能達到健脾祛溼的效果，比如，多吃點米仁、山藥、芡實、白扁豆等食物，至於烹飪方式可以按照個人喜好進行，像米仁可放入大米中一塊煮熟吃，而山藥、芡實、白扁豆可用來煮粥，也可和其他蔬菜一起炒著吃。

穀雨養生(6)起居養生：注意防潮

穀雨後，各地降雨增多，空氣中的溼度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。

養生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防溼邪侵入人體，出現肩頸痛、

俗話說：“穀雨寒死老鼠”，說的就是穀雨時節天氣忽冷忽熱，容易感冒，注意保暖。穀雨過後，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，溼氣很容易從裸露的部位進入體內。

對於捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不願意孩子凍著，說是“春捂”。其實，這樣的做法也是錯誤的。春捂也應有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發“春火”，孩子體內產生的熱，與潮溼相遇，又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大，早晚應注意保暖。老人和孩子尤要注意這點，可適當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

專家提示：包燁華主任說穀雨時節自然界陽氣驟升，易引動人體內蓄積的內熱而生肝火，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、面板等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂春季上火，即“春火”。抑制“春火”應該春捂有度，15攝氏度是春捂的臨界點。

關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。