中醫夏至養生護理

在夏至這樣炎熱的節氣下，我們要如何順應天時做好養生工作呢?今天本站小編為大家整理了一些中醫夏至養生，希望大家喜歡。

中醫夏至養生原則

1、清熱 祛溼 防蚊

今年夏至未至，雨水已然旺盛，從目前的天氣情況來看，進入夏至節氣後，不僅應該防暑清熱，也應注意祛溼防蚊。清熱可用蘆根、烏梅、麥冬、菊花等沏水代替茶水飲用，祛溼可用丁香、藿香、艾葉、薄荷等芳香化溼避穢祛濁的中藥製成香囊隨身攜帶。由於最近雨水偏多，蚊蟲大量繁殖，想要驅蚊，同時避免蚊蟲引發的疾病，家中防盜門上可以掛些艾葉，或於居室或辦公室內點燃艾條，也可買些白芷、木香、薄荷、丁香或是艾葉回家，用紗布縫成小包將它們裝入，製成“防蚊包”，在蚊蟲多時攜帶防蚊。

2、睡覺時頭朝南腳朝北

中醫認為，夏至時節“腠理疏洩，衛陽不固”。再加上炎炎夏日，人們睡眠少，食慾差，身體抵抗力明顯下降，如果夜間睡覺時貪涼，很容易引起夏日感冒。所以，晚上睡覺時胸腹部要蓋好被子;大汗後不要立即沖涼洗澡等。另外，睡覺時頭朝南腳朝北，可使睡眠更加香甜。

3、“苦夏”遠離寒涼

對於很多人來說，夏至夏至，意味著苦夏已至。“苦夏”指的是進入夏季後，由於氣溫升高，出現食慾下降、不思飲食或進食量較其他季節明顯減少，並伴有身體倦乏、精神不振等現象。不過，苦夏並不是病，它只是人體應對惡劣環境時的一種本能反應，症狀輕的不需特別對待，症狀稍重的屬於亞健康狀態，可通過調整改善。

調整的重點，在於遠離寒涼。許多人認為，為了對付“苦夏”，應該多吃涼快的食物，讓身體感覺涼爽一些。事實上，這種做法反而會加重“苦夏”的症狀。原因在於，中醫認為暑溼為陰邪，易傷人脾陽，脾陽一旦為溼所困，便會讓身體的運化異常，人也表現得納谷不香，食慾不振等，也就是“苦夏”了。

因此，要防“苦夏”，除了飲食清淡有營養、睡眠充足不熬夜外，少吃寒涼之物，不對著空調吹—總之不過於貪涼也十分重要。

4、老年人防疾病

夏至時節，酷熱多雨，空氣溼度大，如果身體不能順應天氣變化，就很容易導致疾病的發生。“熱中風”就是其中的一種。老年人體內水分相對較少，如果夏季出汗過多，更容易損耗陰津，導致心火熾盛、腎陰不足。而空調、電風扇等又會損傷人體陽氣，增加患中風的機率。因此，老年人一定要注意，當出現頭昏、頭痛、半身麻木痠軟、肢體無力、視物模糊、頻繁打哈欠等症狀時，要立即就醫。

夏天補水是預防“熱中風”的關鍵。老年人生理反應遲鈍，應該不渴也喝水，採取少量頻飲的方法。另外，還要多吃容易消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚、山楂等。此外，防中風也可採用穴位療法，手厥陰心包經上的中衝穴(手中指末節尖端中央)具有醒神開竅、清心瀉熱的功效，為常用穴位之一，平時可常按。具體方法是：用左手手指甲掐按右手中衝穴約1分鐘，再換手進行。

5、飲食多吃“苦”

飲食宜多吃“苦”，可多吃素有“菜中君子”美稱的苦瓜，具有調和脾胃、消除疲勞、提神醒腦的作用，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。

夏至養生飲食原則

1、清心祛暑、清熱解毒。

中醫認為，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

2、清熱利溼、生津止渴。

因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，並且因這一時期暑溼並重，所以應在日常多注意清熱利溼、清暑化溼。中醫認為，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過溼對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致溼氣易侵入人體。外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食食慾不振等。因此，夏天要常吃利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

3、健脾養胃，補氣益陰。

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑溼、中暑等上文中所提到的症狀出現，那麼根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。

總之，暑熱、暑溼是夏季人體常易發生的生理反應，上述三個原則是根據人體在夏季易發生的生理現象或不良症狀特點而確定的。朋友們在實際運用中還應根據當地當時的氣象條件(如春夏之交由溫轉熱，夏秋之交由熱轉涼，各地區的小氣候等，)結合各自體質不同特點及在夏季容易出現的反應，做到辨證施膳。