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個人訓練計劃(通用13篇)

欄目: 個人工作計劃 / 釋出於: / 人氣:10K

個人訓練計劃 篇1

長跑運動中,常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為,當人在跑步過程中,經過一定的時間或者距離,人體會產生各種不適狀態,例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗,並維持一定的時間;當這種不適的狀態消失後,人體會達到一個全新的狀態,跑步狀態有明顯好轉,是長跑運動一個新的開始。

個人訓練計劃(通用13篇)

經過近期本人多次測試,發現“第二次呼吸”有以下兩個特點:

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試,當配速在5:30分鐘/公里,不適反應大概在800米左右時產生,第二次呼吸在大概1200米內開始;當配速在6分鐘/公里,不適反應大概在1000米左右產生,第二次呼吸大概在1500米內開始;當配速在6:30分鐘/公里,不適反應大概在1100米左右產生,第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試,大致可以斷定,第二次呼吸的到來時間,與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮,會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動,在一個月後某個時間進行一次5公里跑,配速6:30分鐘/公里,當“第二次呼吸”到來時,有很明顯的感覺,覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆(小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉);當本人連續幾個月堅持長跑時,每天跑步一定距離後,會發現“第二次呼吸”的各項狀況,但不像第一次,有亢奮的感覺,且“第二次呼吸”何時到來,也不能用很準確的時間來形容,只能推斷是在一個範圍內。

以上,是本人近期的一點跑步心得,個人也有很多問題尚未解決,例如:

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關,那一定與跑步心率有很大關係,這是今後需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗,資料缺乏可靠性,如果有時間,可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試,使資料更有說服力。

個人跑步訓練計劃六

本學期在學習休閒,健康,養生課後,自己對健康有了更深刻的認識,同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識,相信這會對自己終生受用。

眾所周知,生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會:

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力,加速新陳代謝,促進消化吸收,調節神經系統功能,改善內分泌功能,增強心肺功能……同時,作為在校大學生來說,跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強健的體魄,也希望能達到運動減肥的效果。

二、長跑運動的過程

1、時間:下午5:30——6:30

2、地點:校西操場

3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之後輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式,運動一小時左右之後去壓腿拉筋,之後運動結束。

4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

三、長跑運動的體會

長跑運動的鍛鍊,大概持續了40天左右,近期由於天氣炎熱,也由於期末考試的臨近,運動出現斷續。40天運動時間或許太短,但我仍有一些感觸:

1、每天進行一小時的跑步,在一開始的時候堅持5,6圈就累了,在運動一週後,明顯感到自己的耐力加強了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中,自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的.,是一個循序漸進的過程,每個人體力體能不同,承受的運動極限也不同,所以合理安排自己的運動方法方式,才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運動,作什麼事都應合理安排,選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言,40天的跑步過後自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續堅持跑步運動,輔之以合理的飲食,樂觀向上的態度,會達到減肥的目的,這需要時間來見證。其實,我認為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計較自己跑了多少圈,有沒有效果,跑步是很舒心很放鬆的過程,思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面,經過鍛鍊自己耐力的增強,肺活量的加強,希望對今後的體育成績有所幫助。

4、在生活方面,每次長跑過後,大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕鬆了,心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡,睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時,每次跑步運動是和舍友一起進行的,彼此在強身健體的同時加強了交流,增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子裡,最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠,偷懶不想去運動。其實,運動貴在堅持,希望自己可以樹立堅定的信念,繼續堅持下去,戰勝懶惰的心理,日積月累之後,相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己:“不要懶!!“既然選擇了運動,就得堅持!

6、跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會拉的很疼,但那之後覺得雙腿放鬆不少,還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話:每天運動一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅持科學運動,以堅韌的毅力應對它,以樂觀的態度響應它,它會帶給你健康,帶給你收穫!!40天的跑步體驗,我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持!

個人訓練計劃 篇2

一、指導思想:

本課以學習領域水平發展目標為依據。本課教材主要是使學生了解籃球運動起源與發展。初步懂得籃球比賽的規則。並能看懂比賽。激發學生對籃球運動的興趣。促進學生更多地關注籃球運動。自覺參與籃球運動。

二、教與學的設計思路:

本課的教學流程:[烘托氣氛。激發興趣“--[直觀學習。瞭解起源“--[學練結合。提高效益“--[複習鞏固。培養興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學設計意圖。

三、組織方法的思考:

教法:1、情景教學法,2、裁判手勢法,3、現代教育技術法,4、發現法,5、直觀法。

學法:1、觀察法,2、思考法,3、動作模仿法,4、分析。討論提高,5、練習法。

教學內容:1、體育常識:籃球,2、基本站立和移動的方法。

教學目標:

1、認識目標:瞭解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規則。

2、情感目標:對籃球運動產生興趣。

教學重點:知道籃球運動的起源。瞭解一些簡單的籃球規則。

教學難點:培養學生對籃球運動的興趣。

教學程式:

一、烘托氣氛。激發興趣。

1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學生彷彿置身於激烈的`賽場。

2、學習簡單的規則。

3、進行小組交流。彙總同學們對籃球知識的瞭解情況。

二、直觀學習。瞭解起源。

1、揭題。

2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規則“、[優秀“運動員--姚明、胡衛東等“等欄目。向學生系統介紹籃球知識。

3、請學生觀看我國[CBA“聯賽片斷。使學生剛學的知識馬上聯絡實際。在使感觀得到滿足的同時。進一步激發興趣。

4、在觀看的過程中。鼓勵學生對疑點提問。教師及時釋疑。

5、邊指導學生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示範。

6、遇到比賽中常見的手勢。讓學生和老師一起學打裁判手勢。如[走步“等。

三、學練結合。提高效益。

1、學生分小組討論。

問題:假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什麼?

2、各小組彙報討論情況。

3、師生共同探討問題。

①正規籃球場的長和寬各是多少米?我們學校有哪些正規的籃球場?

②比賽時。用手推對方是否犯規?

③比賽時。投進一球得幾分?(分三種情況)

4、學生回答問題。教師及時引導小結。

5、學習基本站立姿勢。移動的方法。(聽講解。徒手練習)

四、複習鞏固。培養興趣。

1、說說你知道的國內外籃球名星的名字。

2、NBA。CBA欣賞。

3、複習鞏固(略)

個人訓練計劃 篇3

到洋思中學回來,近幾天,“先學後教,當堂訓練”這八個字時常在我的耳際縈繞。“當堂訓練”切實是掃清教學障礙的最好方法,也是教師不放棄,不遺棄,不拋棄任何一個學生的最好體現。說真的,要一個教師做到“當堂訓練”切實很難。但是,我堅信:困難是可以克服困難的,只要有信心,沒有過不了的坎。下面我就“當堂訓練”談及個人的幾點思考。

一、給出訓練的時間。

教師在備教材的同時,要努力設計好教學過程,嚴格控制好講練時間,保證在每節課的第30—40分鐘給學生進行當堂訓練。

二、給定訓練內容。

簡言之,也就是教師要精心設計好與本節課息息相關,最能體現這節課的重點、難點、關鍵的題目,讓學生對教師給定的題目進行考試訓練。

三、把握學生的答題情況。

教師在學生的訓練過程中,要善於深入到學生中去,瞭解學生的答題情況,但要注意:發現學生不對時不要及時去提醒制止,要做到發現問題又不去暗示學生解決問題,儘可能地讓學生把問題暴露出來。針對學生暴露的問題教師要立即去構思,如何採用最有效的方法去講評。

四、注重訓練內容的講評。

在給定學生當堂訓練結束後,教師要及時地去組織學生集體評正,並盡最大可能讓有問題的學生去解決相應的問題,讓出現問題的學生在老師的指引下去解決問題,使得學生在解決問題的.過程中,加深對知識的理解,提高解決問題的能力。

每一個老師都想自己付出的汗水獲得百倍的回報,都渴望班上的孩子都能考出優異的成績,更不想放棄任何一個孩子。“當堂訓練”能掃除每天的知識障礙,教師只要做到“堂堂清”、“曰曰清”、“週週清”、“月月清”。這樣,學生的成績定會提高,教師也能收穫到成功的喜悅!

個人訓練計劃 篇4

張家店國小20__年校園足球聯賽訓練計劃

一、指導思想:

為了進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養集體主義觀念,備戰國小生足球比賽。通過對

三、

四、

五、六年級的足球隊員進行訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平,同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。

二、訓練指導思想

科學進行訓練,貫徹從小打好基礎,系統訓練,積極提高原則,抓好身體素質、球技。

三、奮鬥目標

力爭在校園足球聯賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績,讓更多人喜歡上足球運動!

四、訓練時間

每週周

一、周

三、週五下午3:50-5:00

五、訓練的基本任務、內容要求及手段

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面:

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面:

1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的拼搏作風

3、嚴格的比賽紀律

(二)全面提高隊員的基本技術

六年級:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰術的運用,隊友之間的配合.培養團結,堅強的意志.三、

四、五年級:

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

(三)主要訓練手段:

身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。技術訓練手段:各種個人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。

(四)訓練主要技術:

踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主。停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主。

運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。

(五)戰術:

二過一配合:橫傳直插二過

一、橫傳斜插二過

一、踢牆式二過

一、回傳反切二過一等。

(六)每天安排三個足球遊戲給學生解決枯燥無味的訓練。

個人訓練計劃 篇5

一、指導思想:

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養集體主義觀念,積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練,以提高他們的身體素質和技術技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練目標:

1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活,使隊員在各個方面都能上一個臺階。

2、根據隊員年齡段特點,提高隊員身體健康水平,根據足球專項運動的特點,提高隊員運動能力,發展綜合的運動素質。

3、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

三、訓練的基本任務,內容要求及手段

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面:

1、嚴格的組織紀律性;

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面:

1、培養良好的體育道德作風;

2、培養勇猛頑強的踢球作風;

3、嚴格的比賽紀律,全面提高隊員的基本技術

(二) 主要訓練內容

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

(三)主要訓練手段

身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。

技術訓練手段:各種個人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。

(四)訓練主要技術

踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主,腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。 運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。

四、具體訓練安排:

1、培養學生對足球運動的`興趣;

2、培養和發展球感和控制球基本能力;

3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;

4、培養正確的跑、跳技術,發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力;

5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想,培養抬頭觀察能力和意識。

個人訓練計劃 篇6

一、熱 身 運 動

在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步 伐

1.交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

3.前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。

4.前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.後轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對面傳接球:以各式傳球為主。

7.行進間背後、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

8.對牆傳球:以高度120公分對牆傳接球。

9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳:訓練球員切傳戰術。

11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

四、上 籃 訓 練

1.全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

五、運 球 訓 練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。

六、投 籃

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。

6.後旋轉投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應挑籃。

14.半場前進接應跳投或切投。

七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓 練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球。

九、防 守 訓 練

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

5.一線、二線、三線協助防守訓練。

6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守。

10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13.禁區三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守。

十、擺 脫 接 應 訓 練

1.半場1VS1接應攻守。

2.半場1VS1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

十一、快 攻 訓 練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線佈局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

十二、分 科 訓 練

中鋒部分:

1.中鋒禁區1VS1單打(高位、側位、低位)。

2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。

3.中鋒接應後不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補位防守。

8.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃後跟進)。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入。

4.切傳訓練(切傳後補位五人一組)。

十三、X1 破 盯 人 訓 練

1.X1步伐與轉身接應。

2.兩人、三人合作X1。

3.半場5VS5盯人、X1訓練(教練持球)。

4.全場3VS3盯人、X1訓練(自行運球)。

十四、切 傳 訓 練

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4. 空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

5.切入挑籃、放籃。

十五、組 合 訓 練

1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。

2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。

3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

十六、輔 助 體 能

1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數、多人比賽)。

2.全場四段衝刺(32秒內完成)。

3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑。

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走(後退、前進)。

10.連續觸網跳、連續處牆跳。

11.側方跨。

12.抱隊友走。

13.背隊友走。

14.跨跳與穿越。

15.雙肩舉隊友上下(靠牆)。

16.牛耕田。

17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。

18.上下臺階。

19.跳階梯。

20.斜坡衝刺。

十七、循 環 訓 練

共設8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個迴圈。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰臥側起(左、右)。

4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋轉跳180度。

6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸。

8.筏船。

9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

10.十字跳。

11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

每週體能訓練:

晨 操 體 能 訓 練

(週一)跳階梯 迴圈訓練8站

(週二)5000公尺 重量訓練

(週三)上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次

(週四)綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次

(週五)法克雷克跑步 重量訓練

(週六)鴨型走 柔軟訓練

訓練強化重點:

(1)球動人動 (10)快速交叉突破

(2)侵略防守 (11)擺脫與接應

(3)攻擊企圖 (12)掩護與移動

(4)不運球攻擊 (13)二線三線防守

(5)卡位、跟進 (14)口頭關照

(6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守

(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓練

(8)強力搶攻 (17)讀秒階段處理

(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球佈局

個人訓練計劃 篇7

第一部分訓練內容

足球基本功練習

課題:足球基本功練習

(一) 學習目標

1、在活動中主動學習多種足球動作技術,靈活地在遊戲過程中運用,發展興趣、參與意識及自信。

2、在練習中關愛同伴、嚴守安全常規和遊戲規則。合作學習與競爭能力有提高。

3、能初步運用小足球組合動作。

4、提高靈敏、協調和平衡等運動素質,發展體能。

學情分析

1、學生從沒上過足球課,對足球遊戲非常感興趣和喜愛;有很濃的學習興趣。

2、絕大多數學生不懂足球,不會足球的技術動作。少部分學生曾經在電視上看見過。

3、學生綜合水平上、中、下三個層次的區別不是很明顯。

教學內容

足球運球、傳球、停球

教學過程

一、準備

遊戲:《手運球比快》 《腳運球比快》 (6分鐘)

1、師導問:我們班是一個體育強班,有些學生喜愛籃球,有些同學喜愛足球?。。。

今天,我們就來做一個試驗,看看籃球用手運球快還是足球用腳運球快?想不想試一下呀?

2、遊戲分組遊戲

3、師小結:籃球。。。;足球。。。是因為我們現在腳運球還不熟,這說明。。。我們的足球基本功還不到位,那麼今天我們就來學習足球基本功,好不好?

二、遊戲:停球---傳球—停球 (16分鐘)

1、師:我們首先學習傳球或停球技術,請同學們嘗試。。。

2、分小組進行地滾球和空中球停球方法的嘗試;

3、小組展示停球方法;(輕踩、減力擋等)

4、分組傳球嘗試練習;

5、小組展示傳球方法,注意準確性;(腳背、腳內側、腳外側)

遊戲:傳停球接力

三、直線運球---曲線運球—接力(13分鐘)

1、師:光學會傳球和運球是不夠的,我們還要學習運球的方法。。。

2、教師講解運球的方法,提示要點(推球的後方中下部,向前用力);(直線運)

3、學生分小組自主嘗試幾次,體驗動作要領;

4、優生表演,師鼓勵;

5、師問:在比賽場上,往往會受到阻截,球必須改變執行方向,也就是曲線行進,這就要求我們學會曲線運球,如何進行呢?下面分小組進行嘗試。。。

6、學生分組嘗試;(繞墊子S運)

7、小組優生展示,師歸納:用腳的內、外兩側撥球來改變球的執行方向。下面我們就來個比賽。。。方法是。。。

8、比賽:運球接力。

四、放鬆活動:推球入洞

(4分鐘)

1、學生分組進行放鬆遊戲;

2、師小結勉勵,師生再見。

個人訓練計劃 篇8

足球訓練教案

一、設計意圖

幼兒園健康教育是要根據幼兒身心發展特點,綜合運用多種活動形式,提高幼兒活動鍛鍊的興趣。《幼兒園教育指導綱要》指出:"用幼兒感興趣的方式發展基本動作,提高動作的協調性、靈活性。""要根據幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動,吸引幼兒主動參與"。球是幼兒最喜愛的活動器械之一,具有會滾動、能彈跳等特性,不僅能發展幼兒走、跑、跳、平衡等動作,對其非智力因素的發展也具有潛移默化的影響。而幼兒期孩子們僅限於對皮球的認識及玩法,但大班幼兒隨著運動經驗的積累,常會把皮球當作足球踢著玩。足球運動是最具魅力的體育專案之一,具有活潑型、豐富性、生動性及競賽性等特點。如果把足球設定成適合幼兒玩樂的足球遊戲,幼兒便會對其感興趣,並在足球運動中身心健康發展。因而,針對大班幼兒對球類活動的興趣點和需要,特設計此活動以進行足球技能遊戲的練習為主,提高其運動能力,使幼兒在足球運動中體驗快樂玩足球的樂趣。

二、活動名稱與內容體育--快樂小足球 三、活動目標

1、喜愛足球運動,對足球遊戲有興趣。

2、學習左右腳交替運球。

重點:學習左右腳交替運球的動作要領。

難點:能左右腳交替運球。

四、活動準備

1、知識準備:在上一節教學活動中,幼兒已玩過足球遊戲,學會了傳接球和定點射門。

2、物質準備:足球人手一個、足球門、背景音樂。

五、活動過程

(一)開始部分

1、教師出示足球,引起幼兒興趣。教師:小朋友們看這是什麼?(足球)。教師用腳將球踢出去,激發幼兒興趣。

2、教師帶領幼兒做身體的拉伸練習。

3、聽音樂做足球操。

(二)基本部分

1、複習傳接球和定點射門。

(1)教師:"小隊員們,上節課我們一起玩了足球遊戲,傳接球和定點射門,現在我們就來複習一下這兩個本領"。

(2)幼兒與同伴合作練習傳接球。

(3)集體練習定點射門。

2、學習左右腳交替運球。

(1)教師:"你們會用兩隻腳來配合踢球嗎?誰來試試"?請幼兒來試一試。

(2)教師示範用左右腳交替向前運球,注意腳部用力要適中,並控制好球的方向。

(3)幼兒跟著教師邊念兒歌邊自由練習左右腳交替運球:"小足球,真聽話,輕輕踢,朝前跑,左一下,右一下,我的雙指令碼領大"。教師進行個別指導。

(4)幼兒集體用左右腳交替運球至目的地並運回。

3、教師引導幼兒左右腳交替運球與射門結合,幼兒自由練習,教師巡迴指導。

4、遊戲:運球射門對抗賽

(1)幼兒分成紅藍兩隊,每隊10人。明確各隊球門後遊戲開始,各隊第一位小隊員左右腳交替向球門方向運球,到達球門前射門,然後跑回起點,第二個小隊員依次出發,進球多的隊獲勝。

(2)小結比賽情況,總結經驗,再次進行比賽。

(三)結束部分放鬆運動:親親小足球。幼兒每人抱一個小足球,用球輕敲自己的身體部位,並和同伴用足球輕輕敲打肩、背、手、腳等部位,以達到放鬆的目的。

六、活動延伸

在日常體育活動中繼續增設足球遊戲,為幼兒提供練習,遊戲的機會,開發新的玩法,豐富足球遊戲的內容,提高幼兒對足球運動的認識和喜愛。

個人訓練計劃 篇9

一、指導思想

增強企業整體凝聚力、培養員工集體榮譽意識、增進員工內部團結、豐富員工業餘生活、鍛鍊身體

二、球隊報名參加人員名單(17人):

名單略

三、初期組建相關事項

1、球隊名稱:__足球隊

2、球隊徽標:__公司司標

3、球隊隊服:挑選世界球隊隊服作為原型,統一定製,印製__足球隊的隊名及隊徽。

4、球隊管理人員:

A、暫定為__足球隊__隊長,負責初期球隊的整合、磨合、配合訓練,確定球員的位置及賽場陣型,對全體球員進行管理,向辦公室提報訓練及比賽計劃等。

B、__公司辦公室為球隊的後勤管理部門,負責球隊的裝備、用品的登記採購、球員加入和退出的辦理、聯絡訓練及比賽場地、組織與外隊之間的比賽、安排比賽所需的消耗品、組織比賽觀眾等。

C、本球隊直接代表__公司參與各類賽事及活動,因此必須服從__公司的領導和管理。

5、培訓和磨合訓練:由足球隊隊長根據球員的工作安排等排定日程表進行安排。

四、費用預算:

1、隊服定製:給每位球員(含替補隊員)定製球衣一套及球襪一雙,球鞋由個人自行準備。費用70元/人×22人=1540元(多準備幾套可機動調配),擬報預算費用1500元整。

2、每次訓練或比賽場地、消耗品費用:根據查閱深圳市全部可租用的足球場地並聯系後統計,基本價格為白天9人制小場400~450元/兩小時,晚上500~600元/兩小時,11人制大場白天900~1000元/兩小時,晚上1000~1200元/兩小時,一般會贈送純淨水一件。

五、相關問題:

1、建議固定一個比賽場地作為主場,洽談商定固定的租用時間,以取得較為優惠的價格。固定的場地便於工作、居住地點不同的員工集合並遵守時間,同時可以在邀請外隊比賽的時候作為主場。

2、__公司的員工流動性非常大,對於隊服定製等問題帶來很大的壓力,球隊人員的流動性也會直接影響球隊的整體配合和比賽成績。

3、建議組建初期聘請專業教練給予訓練指導,便於全隊磨合及定位。

個人訓練計劃 篇10

策劃目的:組建____學院足球隊,讓喜歡足球的人聚在一起,更好宣傳____學院足球

通過開展豐富多彩活動,充分發揮足球主動性和創新精神,努力提高人們的積極向上的體育精神

策劃主題:豐富足球文化,提高健身意識,發揚團隊精神,增強綜合素質

策劃原則:人人蔘與,人人受益

一、____學院足球隊的性質:____學院足球隊受學校相關部門領導,是足球協會的一部分.球隊由____學院學生組成。

二、球員報名方法:

1、主要通過打板進行招新報名,有意參加者可通過填好相關報名表的方法進行報名。

2、可以通過加入足球QQ群報名。(QQ群號:____)

3、經過一段時間的報名,將報名人員起先統計,視報名人數的多少採取相應的辦法進行面試。球隊名單確定後,球員交一份詳細的個人資料。協會開置相關球隊的專題,專題主要介紹球隊的相關資訊,如近期比賽,球員動態,比賽比分等。並在專題上公佈球隊球員名單。

三、球隊隊服,隊徽設計方案的徵集

球隊球服設計方案應有____學院字樣。學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書。設計方案也可向全校公開徵集,將最終入圍的設計方案公佈在____學院香樟樹下論壇上。球服設計方案由藝術系相關人員設計。

四、球隊管理與活動

1、球隊訓練,訓練具體內容待定,由球隊隊長和協會負責人進行監督。

2、不定期進行比賽,比賽具體事宜,有球隊經理負責。

3、訓練要求每一位隊員積極參加,如有特殊情況須向隊長或領隊請假,准假才可缺練。訓練時間:暫定地點:暫定

4、若舉行對抗賽,協會負責人須到場,隊長及隊員若無特殊情況也必須到場。並且需要隨隊隊醫1~2名到場。

5、球隊日常開支有球隊協會負責人負責,球隊資金由協會負責人管理,由球隊每個成員監督,協會負責人應定期公開帳目。同時球隊管理也由經理負責,定期舉行例會。

6、球隊隊長由隊員選舉產生(隊長需是協會成員),並有協會負責人認定。若對隊長有任何意見,可向協會負責人或隊長本人當面提出,協會負責人須及時向隊長轉達,隊長鬚虛心接受:對與無理要求可不於理睬,協會負責人要對此種行為批評教育。

7、每個隊員應當相互尊重,友愛團結,尊重隊長、協會負責人及其他任何球隊人員。任何隊員不的擅自離隊,缺練,缺賽,否則將有相應處罰。

8、以上制度任何球隊成員必須遵守。

五、球隊管理辦法

球隊由足球協會管理,由協會負責人主管,隊長負責,並制定球隊章程,球員管理辦法等。球隊每隔一年時間都在校內進行招新,以保持球隊的持續性。

六、球隊組成

領隊1名,經理1名,外聯1名(聯絡其他足球隊比賽),隊醫1~2名,隊員最少18名(不限上限),拉拉隊成員5~(無上限)

注:拉拉隊報名可與球隊報名同時進行,具體規章將有推舉的拉拉隊隊長制定,領隊、經理、外聯必須由足球協會理事團成員產生。

七、球隊比賽相關事宜

球隊在近期內預計以訓練,磨合隊員為主。在球隊內有一定默契與瞭解後,可聯絡社會各球隊,大專院校進行交流與切磋。

八、經費預算

球隊組建費用:暫無。

宣傳費用:橫幅製作,海報,通知(暫由會費出)

球衣製作費用:暫定,由老師商定後在做打算。

九、未來展望

____學院足球隊為學院的重要組成部分,合力為學院服務,在成長的過程中不斷完善自己,不斷擴大____足球的影響力。

注:____學院足球隊由足球協會負責及管理,____學院足球協會對此有直接管理權和領導權。

個人訓練計劃 篇11

四年級足球訓練計劃

一、指導思想:

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養集體主義觀念,積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練,以提高他們的身體素質和技術技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練目標:

1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活,使隊員在各個方面都能上一個臺階。

2、根據隊員年齡段特點,提高隊員身體健康水平,根據足球專項運動的特點,提高隊員運動能力,發展綜合的運動素質。

3、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

三、訓練的基本任務,內容要求及手段

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面:

1、嚴格的組織紀律性;

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面:

1、培養良好的體育道德作風;

2、培養勇猛頑強的踢球作風;

3、嚴格的比賽紀律,全面提高隊員的基本技術

(二) 主要訓練內容

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

(三)主要訓練手段

身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。

技術訓練手段:各種個人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。

(四)訓練主要技術

踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主,腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。 運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。

四、具體訓練安排:

1、培養學生對足球運動的興趣;

2、培養和發展球感和控制球基本能力;

3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;

4、培養正確的跑、跳技術,發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力;

5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想,培養抬頭觀察能力和意識。

個人訓練計劃 篇12

最基本的就是,週一到週五早上跑步,下午做一些力量訓練,游泳啊踩單車啊,到週四下午,就到球場設定一個點(比球大點點的物品,可以去打鐵的地方叫人做一個能進5號足球的小門框,),分別在5米、10米、20米把球往這個點踢,儘量命中,如果在5米內10個球部進5個的話就不要急連10米的先了,直到10個能進9個為止而且踢2組以上才練10米的,每天都要先搞定5米再到10米、20米(20米能10進10,那麼你的準星就可以到達一定的程度了,小貝在40米內想球到那裡就那裡--!)

週五:下午16點,練習顛球5分鐘、到球場上練習直線帶球10分,腳內側左右腳帶球過S型障礙物20分,腳外側左右腳帶去哦過S型障礙物20分、以球門柱為中心10分,練習把球轉圈式帶球(轉身的速度),側身直線拉球(左右腳)10分,雙腳夾球起跳5分。休息放鬆肌肉。晚上休息。

個人訓練計劃 篇13

一、活動主題:揮灑陽光,激情足球

火紅的四月,火熱的足球,讓我們隨著運動的旋律,一起走進這塊人類的綠色聖地,感受足球帶給我們的悲哀、希冀、歡樂和沮喪,訴說我們無法表達的願望。這個四月註定因為與足球結緣而變得更加火熱。

二、活動目標

1.為了增強本校學生的凝聚力,加強各院間的交流,促進全校新生以及全校足球愛好者的團結、友愛、交流、競爭。促進各院間的友誼.

2.培養和選拔一批優秀足球隊員,展示我校的人文風采,特舉辦本次足球比賽,希望各位同學本著“友誼第一、比賽第二”、“重在參與”的原則,公平競爭,賽出風格,賽出水平。

3.希望可以把活動辦的一年比一年好,希望可以把活動辦成我校的一項傳統,體育部將和各球隊一起成長……

三、活動組織

(一)參加隊伍

由各院各出一個足球隊,一個啦啦隊~~~~~~

(二)比賽時間

本次比賽的時間暫定在4月1日——5月10日,具體時間將視比賽的程序而定,遇有意外情況(如:天氣惡劣等)時,賽事可向後延遲。

(三)比賽地點

南通大學新校區西足球場

(四)參賽資格

1、參賽隊員必須是南通大學在校生,各隊負責人應將隊員名單及有關資料在賽事開始前,根據通知交到活動組織方。(每隊總人數6-11人)

2、每個隊員不得代表兩支或以上的隊伍參賽,否則取消這名隊員所代表的球隊的成績和參賽資格。

(五)啦啦隊

各院參賽隊自行組織自己的啦啦隊,啦啦隊自行組織喝彩鼓舞節目(包括各院口號),為綠茵場上的健兒們吶喊助威,以活躍比賽的現場氣氛,觀眾們進行投票評比,最終將各啦啦隊的比分核算為比賽得分加入各院的足球隊比分中;並對比賽實況和裁判的判罰起到一定的監督作用,使比賽能在一個更公開、公正的環境下進行。

(六)比賽方法與名次

1、本次比賽分三輪進行。

第一輪採用小組迴圈賽制,共四個小組,A組5只隊伍,B組5只隊伍,C組5只隊伍,D組5只隊伍,小組前2名晉級8強。

第二輪為八強賽,第二輪共二個小組,A組4只隊伍,B組4只隊伍,小組前2名晉級4強。

第三輪為四強賽,第三輪為四強賽,由A組第一對B組第二,A組第二對B組第一。勝者間進行冠亞軍爭霸賽,負者則進行季軍名爭奪賽。

2、每隊勝一場得3分、平一場得1分、負一場得0分。小組賽結束後若多隻球隊積分相同,則比較各隊的淨勝球,淨勝球多的隊名次靠前;若淨勝球依然相同,則參照總進球,進球多者名次靠前;若總進球依然相同,參照總失球,失球少的隊名次靠前。在全部小組賽中積分(比賽分+啦啦隊比分核算分)多的隊名次列前。

(七)比賽具體細則和相關規定

1、所有比賽一律採用專業足球賽的競賽規則及相關規定;

2、比賽用球標準的5號球,每場比賽應至少備有2個足球,比賽用球由各參賽隊自備;

3、參賽隊員須身穿自己歸屬球隊的球衣(球衣各隊自備)進行比賽(各參賽隊員不得穿釘鞋,一經發現取消個人比賽資格),開賽前10分鐘各隊員要到主裁處報到;

4、比賽開始半小時後,若參賽一方無故缺席,則判處該方棄權(由主裁判及活動組織方負責人簽字生效),且該場比賽按0:3記分;

5、比賽結束後,主裁判及雙方領隊要在比賽記錄上簽字,檢查無誤後方可退場。如對比賽有異議,應當當場提出,並由活動組織方做出最後裁定;

6、本次比賽的裁判將由專業老師擔任;

(八)比賽前,中宣傳

為了更好的宣傳本次比賽,使更多的同學知道這個活動,加入這個活動,我們會在賽事開始前(10天)做好比賽的校內和院內宣傳。包括海報的貼上工作。

每輪比賽結束,聯合廣播,即時播報比賽成績,以及下場比賽時間。並以海報形式進行提醒。

(九)獎勵

1、本次比賽將設冠、亞、季軍各一名,並給予一定的獎勵。暫時定為:冠軍350元,亞軍250元,季軍200元,第四名100元(根據實情而定);同時,前四名各隊均頒發獎盃和證書,進行合影。

2、評選一支啦啦隊獲得“優秀團體獎”,為其頒發獎狀並留影紀念。

3、分別評出一名“射手”和“球員”,頒發獎盃和證書,拍照留影。

4、對參賽球隊中途無故不參加比賽的扣其所在班級自律分2分。扣其球隊成員個人自律分5分;

四、活動說明

1、組隊:新生的組隊主要由各院體育部負責;

2、訓練:各球隊的訓練在組隊之後方可開展,新生球隊由院隊和體育部負責安排訓練,並同一協調各隊的訓練時間。

3、備用球:比賽中應配有備用球,由體育部負責購買;比賽之後,備用球歸院足球隊,用於系隊平時的訓練。

4、後勤:每場比賽前,各參賽隊需分別安排二名同學參加當場賽事的後勤工作(如:記分數,看時間,邊裁等),管理部每場比賽也都應有人在場跟蹤現場賽事的發展,自律會其它部門也相應安排人員到場,共同做好比賽的後勤工作。辦公室負責安排人員拍照。

5、賽事若有更動,到時請以具體通知為準。

6、本次活動最終解釋權歸校體育部。