職場人士怎麼減少職場壓力
職場上,人人都會有壓力。職場壓力並不可怕,最重要的是懂得減壓。今天小編就給大家講講職場人士怎麼減少職場壓力,一起來看看吧。
職場減壓的技巧一、積極應對。
積極應對職場風暴,隨遇而安。人生也罷,職場也罷,都在不段變化中發展,所以要以不變應萬變,以常態的心理、積極地心態去看待發生的變化,積極迎接挑戰。
二、展現自我。
默默無聞,踏實肯幹;確實值得褒獎,但是默默無聞的人自己得到了什麼呢-適當的展現自己的才華,多為展現自己做準備,機會是平等的,適度的表現,將會使你收益更多。
三、管理自己。
能管理自己的人,才能協調他人。設想一個人如果連自制的能力都沒有,又如何去管理他人呢-?
四、彈性工作。
人做事既要有原則,但是也不能太死板不靈活。要不斷學習新的東西,才能不斷提高。改變現有的習慣規律雖然很難,但是隻要對自身有推動的作用,也但做無妨。
職場壓力的自我減壓方法經常散步
工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
靜坐放鬆
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
適當休閒
苦悶時,最好別呆坐家裡。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的鬆弛方法。
擺脫常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應開啟錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
專注於你的感覺
“花5分鐘,重點感受一個行為”,當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注於你的感覺,並放鬆。
職場壓力產生的原因1、工作狂
一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。
2、極度失落
每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,並不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。
3、難耐高壓
白領男人的性格和時代的特徵聯姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。
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