電腦族怎麼保健

電腦族是長時間的使用電腦，當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時，是該注意自己的健康了。如果你的行動，像是鋼彈勇士一樣機械化時，真的勸你該保養囉。假設你已經變成“向日葵”，只會隨著電腦熒幕的閃光移動頭部，“電腦植物人”是你最新的代名詞，請趕緊暫停一下、起身活動活動，否則變成“礦物”時就真的沒救了。

電腦植物人的333運動

所謂的333就是每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節，將可避免由動物邁向植物的悲慘命運。舉舉啞鈴、犟化肌肉群，將使肌肉的疲勞降低。適度的柔軟操既可活動關節，亦可保持良好的血液迴圈，以維持思緒的清晰，使你在《世紀帝國》的戰略遊戲中，抱持不敗的優勢。

寬鬆衣著、避免疲勞

長時間不變的姿勢，將使血液迴圈功能降低、發生阻礙。如果你常發生“手麻腳痺的老大人症頭(臺語)”，除了起身活動之外，請換下你超合身的緊身衣，還有貼身的牛仔褲，換上寬鬆的衣著，以避免過度束縛造成疲勞產生。

關節的超營養補充法

適量補充關節健康所需的維生素C、蛋白質、葡萄糖胺、鯊魚軟骨，以及減輕發炎症狀、促進血液迴圈的魚油、月見草油、辣椒膠囊、姜根膠囊，將使你不舒服的感覺減輕。你可以依照身體的狀況，選擇適當的營養補充品，以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。

(1)維生素C、蛋白質的補充

關節的軟骨組織是屬於結締組織的一部份，膠

電腦族原蛋白是構成結締組織的重要成分。維生素C攝取不足會阻礙膠原蛋白的合成，進而影響到結締組織的完整性。維生素C是水溶性的，很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外，應額外補充維生素C片，建議每天多補充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外，蛋白質的補充也是很重要的。優質的蛋白質來源，除了一般肉類之外，每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品，都是有幫助的。

(2)葡萄糖胺、鯊魚軟骨的補充

關節不好的人，在一般的健康指南中，常會建議補充葡萄糖胺、鯊魚軟骨。經過萃取的葡萄糖胺、鯊魚軟骨，可提供關節軟骨、關節液生長所需的營養物質。有了軟骨的緩衝，關節與關節之間，不再硬碰硬造成疼痛。關節液的存在，則使關節活動，得到“油壓式”的順暢。

(3)利用減輕發炎症狀的營養補充品

市面上常見的魚油、月見草油、辣椒、姜根等膠囊食品，都是抗發炎、促進血液迴圈的營養補充品。魚油與月見草油所含的必須脂肪酸，可合成抗發炎的前列腺素，降低關節發炎所帶來的疼痛與不適。辣椒與姜根則含有犟力抗氧化成分的辣椒素與薑黃，以保護容易受傷的結締組織。

(4)比豬肝更護眼的蔬菜

人體所需的維生素A，除了可以從動物性食物直接攝取外，還可以由植物性食物中的β胡蘿蔔素轉化而來。有充分的證據表明，攝入β胡蘿蔔素後，其轉化為維生素A的效率是充分的，足以滿足人體對維生素A的需要。而且，最為關鍵的是，那些沒有轉化為維生素A的β胡蘿蔔素還具有其他重要生理功能，它具有抗氧化作用，對預防心血管疾病、腫瘤，以及延緩衰老均有重要意義。換言之，β胡蘿蔔素不但可以轉化為維生素A，還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。因此，那些富含β胡蘿蔔素的食物，如西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜、紅薯等蔬菜以及柑橘類等水果才是維生素A的最佳來源。比較而言，動物肝臟及其他內臟、蛋黃、瘦肉等富含維生素A的食物，含有較多膽固醇或飽和脂肪。所以，為護眼而多吃豬肝並不明智，應該多吃新鮮的、深色的蔬菜和水果。