職場準媽媽輕鬆度酷夏

炎夏時節，酷熱難當。對一些上班族準媽媽來說，夏天尤為難熬。如何輕鬆度過酷夏，保證母兒健康平安，成為準媽媽和家人最為關心的話題。

飲食是大事

常聽到許多準媽媽抱怨天熱不想吃東西，於是只對冷飲和水果情有獨鍾。但因夏季是細菌或病毒大量繁殖時節，亂吃冷飲和生吃不乾淨的水果會引起腹痛、腹瀉，如果得不到及時治療會引發流產、死胎、早產等不良後果。所以要多吃些清淡富含蛋白質和無機鹽的食物，可採用少食多餐、循序漸進的飲食方法。飲食要多樣新鮮化。按照營養學家推薦每天營養方案為“一杯牛奶、兩個雞蛋、150克肉類、400克主食、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆製品”。

防暑是關鍵

首先要有防暑意識和自我保護觀念。上班路途要精力集中，注意交通安全，最好錯過上班高峰期，儘量避免上擁擠的公交車。有條件者可打車或家屬接送。烈日炎炎需防晒，儘量減少外出,尤其中午高溫時段。可選擇夏季清晨和傍晚外出。為防暑，出門隨身攜帶清熱解暑藥,如人丹等。

　良好心態要保持

俗話說“心靜自然涼”。準媽媽要保持良好的心態，積極正視自身變化，克服孕期不便，必要時尋求同事幫忙。可多喝水到清涼處休息調整情緒，少接觸噪音、強烈日光、擁擠的人群、汙濁的空氣等惡性刺激。多接觸健康積極的人群，與周圍人友好溝通，獲取精神上的幫助，建立良好和諧的人際關係，培養自我情緒控制力。下班後多與家人散散步、說說話，感受寶寶的變化，聽聽舒緩、優美的音樂等，能有效緩解酷熱造成的不良刺激。

足夠睡眠很重要

合理、科學地安排睡眠時間。不熬夜，最好中午休息一小時，選擇安靜清潔的睡眠環境，遠離噪音，室內要通風通氣，室溫控制在27℃至28℃左右。如果缺少睡眠會導致大腦皮層中樞神經功能失調，生物鐘被打亂，情緒不穩、愛發火，嚴重者可能誘發流產早產等意外。

合理運動莫忽視

有些準媽媽酷夏總呆在有空調的辦公室裡納涼，缺乏運動使免疫力下降，無法抵抗感冒等各種傳染疾病。適當運動,有利於提高體溫調節功能。而且促進消化吸收功能，鍛鍊肌肉、關節和韌帶，緩解疲勞不適，增強對疼痛的耐力，促進血液迴圈，有利於順利分娩。由於空調室內空氣封閉，容易孳生細菌、病毒，誘發各種呼吸道疾病導致發熱、咳嗽、胸悶等症狀，造成體質下降。所以不要太貪涼，早晨和傍晚可出去散步、鍛鍊。

來源：齊魯晚報