怎樣幫助孩子放鬆緊張情緒

心理素質應該從小培養，好的心理素質，能讓孩子臨危不懼，泰山崩於前而不動。下面本站小編整理了怎樣幫助孩子放鬆緊張情緒，供你參考。

生活上的緊張是誰也無法避免的.當孩子做錯了事，害怕老師或父母批評而忐忑不安時;當考試來臨，面對許多功課要複習時;當遇到難題而又迫切想把它做出來時，孩子們都有一個共同的體驗：緊張.當孩子處於緊張狀態時，意識活動常常受到干擾，思維不清、判斷失常，本來很容易達到的目的難以實現.

怎樣才能幫助孩子克服緊張的情緒?

●營造良好的家庭環境和生活氛圍

造成孩子心理緊張的因素有很多方面，諸如社會環境、人際關係等等.因此，要想孩子對生活中出現的各種緊張刺激具有較高的耐受力，父母親必須給孩子營造良好的家庭環境和生活氛圍.在家庭裡，父母親間的關係和睦、融洽;對長輩尊敬、愛戴;對孩子友善、隨和，要求不苛刻，使家庭保持輕鬆、愉快的氣氛，為孩子的成長建立寬鬆的家庭環境，孩子的身心就會得到和諧發展，適應性強.相反，如果孩子回到家，見到的是父母板著的面孔，聽到的是刺耳的訓斥、爭吵，感受到的是冷冰冰的家庭氣氛，孩子自然會變得敏感、膽小、怯弱，容易緊張.而父母如果過分重視孩子的學業，壓抑孩子其它的愛好、娛樂等，孩子會因沉重的壓力而緊張.

●養成孩子寬容大度的品質和健康的體魄，培養孩子開朗、活潑的性格

俗話說得好：“宰相肚裡能撐船”.寬容大度的秉性、開朗豁達的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到緊張的刺激容易自我化解，對付緊張狀態的能力和耐受力就強.而強壯的身體，則能更好地幫助孩子抵制緊張的刺激，不至於一遇到刺激就緊張.

●讓孩子掌握心理上的防禦機制

孩子在社會生活中不斷和他人發生接觸交往，他人的行為往往構成導致緊張的因素，因此，讓孩子掌握心理上的防禦機制，如迴避、否認、識別、轉移、理智化等等，有利於孩子克服緊張情緒.

●教會孩子一些克服緊張情緒的方法，變壓力為動力

(1)注意力轉移法：如遇到難題解不出來時，教孩子把它放一放，先不去想，休息一會兒再想或放到第二天再想.又如，孩子準備上臺演出，總是緊張得手足無措.這時，家長可引導孩子談論或做些別的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，緊張情緒自然就克服掉了.

(2)深呼吸法：遇事感到緊張時，心裡不去想產生緊張的事情，不斷深呼吸，緩解緊張情緒.

(3)參加體育鍛煉和戶外活動，加速血液迴圈，驅散緊張的情緒.

(4)做自己命運的主人，學會愉快地生活，保持樂觀的人生觀.家長要教育孩子在生活中樹立自己能達到的目標，做自己命運的主人.同時，無論在學校、在公共場合還是在家裡，儘可能不要有情緒衝動，要儘可能遇事豁達、心胸開闊，保持心情的舒暢和愉快.即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充滿樂觀精神，堅韌不拔地為成功而奮鬥.

肌肉反饋法：

通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

巨集觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將巨集觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

與領導單獨見面本是一件尷尬的事情，因此也就難免會覺得緊張，那麼對於職場人來說該如何消除緊張情緒呢?本文為大家總結了5個方法讓你輕鬆應對領導。

一、單刀直入承認怕

為避免緊張心理的加劇，在你走進辦公室見到領導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見到您，我心裡非常緊張!”見來者先說怕，許多領導往往會這樣說：“怕什麼?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領導或許會想：難道我平時很嚴肅，很正經。如此一來，一些領導就會表現出格外的熱情和隨和，即使你一時仍然緊張，他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說，自己承認有點怕，並公開說了出來，等於放下了心理包袱，情緒就會慢慢地輕鬆起來。

事實通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會越來越緊張。

二、隨身帶個小玩藝?

心情緊張，這與你和領導的關係生疏有著很大的關係。交談前，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時玩玩，調節心理。心理學家認為：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起，極熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過於集中的思想，幫助你活躍思維，開啟思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。

三、瞭解興趣談興趣?

在與領導交談前，可先向熟人瞭解一下他的興趣和愛好。如果領導喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那麼，見面時，就先從這些他感興趣的話題入手。瞭解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領導的話就會多起來，感情也會投入些，態度自然會親切和平和。幾句來去之後，你的心情也許就不會感到緊張了。

要注意的是，在談及感興趣話題時，一定要實事求是，不要恭維和誇張，如領導的棋藝並不精，你卻硬說很高很高，那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閒聊，如領導沒有什麼特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那麼，不妨採用就地取材閒聊的辦法。有交際經驗的人總是這樣：

先說上幾句閒話，待彼此有了一定的氣氛後再進入正題。為使閒話自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、牆上掛著的報紙雜誌、近來的天氣、領導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一隻新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然後就談談它的特點。先閒聊幾句的意義主要在於：一是可從中捕捉到領導當時的心情，以及時調整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進入正題作過渡，起橋樑作用。

四、相信領導通人情?

有些人不敢與領導交談，主要是平時跟領導接觸不多，不瞭解其性格，怕領導態度不好，怕領導不通人情。抱著這種心態去交談，還會不緊張嗎?因此，在交談時，先要相信領導是通人情的，是不會動輒發脾氣的。事實上，許多領導幹部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態度好的領導是絕大多數。

只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個人，也用不著緊張。有些人怕與領導交談是因為領導的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應該曉得，越是威望高名聲大的領導，他們的態度和脾氣就越好，就越是通人情。

五、相信自己能成功?

有些人害怕與領導交談，是由於後果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。後果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什麼大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，並必定能取得理想的效果。淡化後果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。