關於訓練情商的方法

與人交際方面也要求我們提高自己的情商。以下是小編為大家整理的關於訓練情商的方法，供大家參閱。

1.明白你的底線

讓別人明白你可以忍受到什麼程度是很重要的，同時讓他們明白有哪些是你無法忍受的同樣重要。

練習：

當感到受傷害，生氣或被侮辱，仔細想一下，看是不是你的底線所在，是不是準備不惜一切代價對此採取切實的行動。

(注意控制底線的數量，底線太多，你就會牢騷滿腹，很難相處;底線太少，你就是一個可憐蟲，人人都會欺負你。

底線不是瑣事，對某件事反應強烈與絕對不能容忍有所不同。堅持一些無意義的瑣事底線，毫無意義。)

2.劃定恰當的心理界限

愛一個人，就是為他付出一切而不喪失自我。---維多利亞.薩特

練習：

學會劃定恰當的心理界限，這樣對每個人都有好處。

(你應該知道哪些事情會讓你無限煩惱，如果別人做了那些傷害了你的事情，你不應該一味地為了獲得好評而遷就。)

3.學會果斷

自私是把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。 ---瓊.泰玻曼

練習：

學會果斷。熟悉你的情感家園並保衛你的精神領地。在習慣地回答“好吧”之前學會停頓一下，說：“讓我先考慮一下。”

(如果你不夠果斷，審視一下你的歸屬感。你是不是感到自己沒什麼價值，是不是感到沒有自己的精神領地?是不是沒有找到自己應有的位置?過去的什麼經歷置你於這樣的境地?你能做到什麼去建立一個新的模式?)

4.為人正直

所有迫使你違背諾言、喪失自尊、仇恨別人、懷疑、詛咒、虛偽或任何見不得人的事都不要去做。---馬科斯.奧若留斯

練習：

祖母送給我一個筆記本作為我十歲生日禮物。她在扉頁上寫道：“不要做你羞於寫在筆記本里的事。”這就是保持正直的好方法。

“對得起自己的良心，晚上能睡個安慰覺。”

5.採取切實的行動

每個人都可能背叛別人，因為人只忠實於自己的靈魂。 --- D.H.勞倫斯

去除藉口，發現事情的真相，對自己負責，採取切實的步驟來解決問題或接近生活中的目標。

採取切實的行動會令人擔憂，因為這樣做通常都要付出我們已經獲得的一些東西。一味抱怨或空想而不付諸行動要容易得多。但代價就是你不得不繼續忍受現狀帶給你的不快和痛苦，而且一直這樣下去。

練習：

找出阻礙實現目的的因素，考慮清楚要付出的代價和實現目的所需採取的必要措施，然後切實地行動起來。

6.學會自我安慰

憤怒會讓你喪失理智。---伊凡.艾沙

練習：

當你覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談話。並嘗試以下方法平靜心情：

深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓新鮮的空氣充滿你的肺，你的肚子，你的腦子，乃至你的全身。

自言自語。比如對自己說：“我正在冷靜。”或者說：“一切都會過去。”

試著去跑跑步或快走一會兒，或是去健身房。

洗個澡。

7.講究抱怨的技巧

牢騷滿腹的人沒人同情。 ---軼名

練習：

想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢?還是想改變它呢?

如果是前者，去見一個同情你的朋友倒苦水，看他會不會在聽完你的話後說：“可憐的寶貝。”

如果你想改變現狀，那就先不要抱怨。當壓力到達極限時，會促使你採取切實行動進行改變。

8.學會忍受混亂與迷惑

暫時犧牲安全感是成長的需要。---蓋爾.希黑

練習：

要能忍受伴隨著改變而來的混亂、迷惑和不快，必要時想辦法使自己冷靜一下。

9.學會談判

你願意自己是對的呢，還是願意自己是快樂的呢? ---奇蹟訓練課

練習：

當你與人發生爭議時：

明白你不可妥協的底線。

如果這個問題是可以談判的，集中精力解決它。

有沒有可能同時滿足雙方的解決辦法?

如果沒有，看能否達成妥協?

如果還是不行，試著通過一箇中介調停人來解決。

10.不要先入為主

不管對什麼事情都不能有先入為主的觀念。——東野圭吾《白夜行》

首因效應，也叫優先效應或第一印象效應，指交往雙方形成的第一次印象對今後交往關係的影響，也即是“先入為主”帶來的效果。首因效應具有先入性、不穩定性、誤導性，往往失之偏頗，被某些表面現象矇蔽。首因效應的產生與個體的社會經歷、社交經驗的豐富程度有關。

練習：

不要太相信自己的經驗，只看到片面資訊。多問下自己：你以為你以為的是你以為的嗎?

孔子曰：“吾始於人也，聽其言而信其行;吾今於人也，聽其言而觀其行。”

11.客觀看待批評

如果批評不實，不要管它;如果批評公平，不要生氣;如果批評無知，一笑置之;如果言之有理，從中學習。 ---軼名

如果你能不帶感情地審視批評，你就能衡量出是否需要根據批評做出調整，而無須因受批評而痛苦。

練習：

傾聽每個批評。“有則改之，無則加勉。”

12.培養幽默感

或許我們來到世上是為了一個偉大的目的，即培養一種奇妙的幽默感。也許笑聲是開啟歡樂之鎖的金鑰匙。 ---唐.米爾曼

有趣的靈魂萬里挑一，恰如其分的幽默感帶來歡樂和諧。

練習：

有意識地培養幽默感，把握好分寸，如果幽默中有侵犯性的因素存在，會令人厭惡。

自我嘲諷。敢於拿自己開刷。

看喜劇增加幽默素材。

不隨便拿別人開玩笑。

13.擺脫羈絆

如果你真的想取得成功，那麼首先去掉困擾你的東西，這些東西會消耗你的精力，使你易怒和疲憊不堪。 ---塔萊尼.米丹爾

練習：

經常列出消耗你精力的事情。系統地分析一下名單，並分成兩部分：

A、可以有所改變的;

B、不可改變的。

逐一解決A單中的問題。再看一下B單中的問題，你是否有把握?有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能?

說服自己的內心，不再去想B單中的問題。不能改變，接受B單中的存在。

14.清理未了事項

我把未完成的事情比作生命的水杯上的破洞。除非把洞補上，否則杯子永遠不能裝滿水。---湯姆斯.里昂那多

未完成的工作就是老讓你惦記著，讓你心煩的事情。把這些工作清理掉，以免讓它們耗費你的精力。

練習：

把未完成的工作列出一張清單。估計出完成每一項工作所需的時間，然後加倍。相信我，藉著騰出點時間把這些工作逐一完成，然後把它們從頭腦裡忘掉，從清單中劃去。或者就決定不再去做。

15.放棄癮癖

癮癖就是情不自禁地追求某種物質，而不顧其潛在的社會心理和身體上的負作用。 ---瑪由.克利尼克

練習：

戒掉影響你發揮潛能的隱僻，多想下是否必須，帶來什麼後果。如有需要，尋求幫助。

16.簡化生活

我追求一種簡樸的生活方式，像寄生蟹那樣背上可以自如搬動的貝殼。---安妮.莫洛.林德勃格

練習：

使生活簡單化可以解放出能量，要學會選擇和限制，去粗存精、化繁為簡提高效率，不要忽視少的力量。