30天口才訓練計劃
目標：鍛鍊最大膽的發言，鍛鍊最大聲的說話，鍛鍊最流暢的演講。
自我激勵誓言：我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。
目標實現時間：30天
一、積極心態訓練
1、自我暗示：每天清晨默唸10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行!今天一定是幸福快樂的一天!”(平常也自我暗示，默唸或寫出來，至少10遍。)
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。
二、口才鍛鍊
(一)每天至少10分鐘深呼吸訓練。
(二)抓住一切機會講話，鍛鍊口才。
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。
3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。 參考即興演講技巧
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。參考講故事練口才 和講故事的技巧
5、注意講話時的一些技巧。
A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍後，開始講話。
B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。
C、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然後隨著吐氣講出來。
D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎麼又緊張了?沒關係，繼續平穩地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。
E、緊張時，可以做放鬆練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放鬆，連續10次。
三、輔助鍛鍊
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放鬆情緒。
3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。
4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛鍊親和力。
5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每週要全面總結成效及不足，並確定下週的目標。
一、基本功口部操：(要求速度越來越快，嘴巴是否有酸脹的感覺)
目的：提高咬字器官的力度和靈活度，口齒伶俐。每天堅持聯絡口部操5分鐘，共七節，要求速度越來越快。
內容：第一節：雙脣前後運動;
第二節：雙脣左右運動;
第三節：伸舌與收舌;
第四節：饒舌運動;
第五節：左右頂舌;
第六節：彈舌運動;
第七節：口的開合運動。
(張嘴如打哈氣，閉嘴如咬蘋果)
二、吸氣和呼氣：吸氣如聞花香，吐氣如吹蠟燭，先吐後吸。
目的：更好的控制氣息的運用。
(告訴大地/悄悄話/告訴藍天白雲三種聲音)
練習要領：吐字清晰、發音飽滿、氣、力相協調、抑揚頓挫。
四、繞口令：
優點：1.不僅校正發音，提高說話能力，且幫助掌握呼吸和吐字技巧;
2.加強咬字器官力度。同時鍛鍊氣息和口腔控制能力，提高運氣和吐字功力。
練習要領：
1.保持積極振奮狀態;
2.感情、聲音、意境相結合，不能只圖快。
內容：(聲情並茂地朗誦給大家庭，看是否現在還有些不好意思，能否做到大方自然地在眾人面前生動的朗誦)
五、古詩朗誦：
朗誦的優點：
1.增強記憶力，提高對古詩的興趣;
2.提高聽力，聽力差會影響發音吐字，吐字不清影響聽力;
朗誦技巧：
1.情景再現;
2.物件感;
3.重音
尊敬的老師、親愛的同學們：
在世界的東方，有一條騰飛的巨龍，那就是生我們、養我們的祖國母親!我親愛的祖國有960萬平方公里的大好河山，西湖、洞庭湖是母親明亮的眼睛，奔騰的黃河、長江是母親的血脈，連綿的長城是母親的脊樑，巍峨的喜馬拉雅山更讓母親傲視全球!
我們銘記中華50XX年悠久的北京：
在世界的一切還處在愚昧和混沌的時候，古老的東方，象徵生命的火種已經北京熊燃燒。
當歐洲還是教會神權統治的時候，中華兒女已經用四大發明拉開了北京時代的帷幕，人類留下了無數精彩的篇章!
改革開放，一個個現代企業騰飛，一座座高樓大廈聳起，XX年北京奧運會成功，神舟7號飛天登月，開啟中國航天事業新篇章!
雖然，我不是詩人，也不是歌手，但身為中華兒女、炎黃子孫、龍的傳人，為祖國母親遼闊的疆土、秀麗的山川、悠久的北京，我同樣心潮澎湃、思緒萬千!我將好好學習，天天向上，時候準備著，用自己勤勞的雙手，譜寫一首首中華民族更加漂亮的詩篇!
謝謝大家!
尊敬的老師、親愛的同學們：
早上好!競爭，是力爭上游的一種精神。競爭，需要合作，也需要激勵。
競爭往往是激烈而殘酷的。成功者歡呼雀躍，失敗者熱淚盈眶。我為勝利者歡呼，為失敗者痛心。但現實卻說，競爭不相信眼淚!當然競爭失敗後流出眼淚是十分正常的，但是面對無用的眼淚，為何不盡快走出迷茫，爭取下次的成功呢?
社會競爭與自然的物競天擇有相似之處，適者生存，優勝劣汰。這是殘酷的一面。勝者為王，敗者為寇，這是不變的事實。我很同情那些雖然落後，卻能堅持跑到終點的弱者，在他們身上不過是有著力爭上游的精神嗎?明知道落後卻能奮起直追。用堅持的意志去拼搏，即使失敗了也絕不氣餒，現代生活需要的的確是這種精神。
競爭與合作是相輔相成的。如果沒有競爭，合作就會缺乏生機與活力，就會變成一灘死水。正是由於對手的激勵，人們才會不斷進取，奮力向前。同時，在與對方競爭的過程中，更易找出自己的差距，彌補自己的不足，從而使自己進步，發展得更快。
雙贏是競爭最好的結果。請聽我講一個關於貓與老鼠的故事。
一天，一個被苟延殘喘的呼叫聲充斥了的鼠窩裡，忽然出現了一隻來勢洶洶的貓，於是貓鼠大戰在此時激烈的展開。這樣一來，那群毫無鬥志的老鼠不得不提起12分精神對付這隻可恨的貓。這時，鼠為了保住自己的生命，必須跑得比貓快。最後聽到的，除了氣喘吁吁的呼噓聲之外，還有兩句話，貓說：“恭喜你還活著。” 鼠說：“謝謝你還讓我活著。”這場競爭中，鼠受到了貓的激勵，才不至於被貓吃，而貓從中也知道了自己的不足，這不是雙贏嗎?這是上等的競爭，上等的競爭沒有永遠的贏家，只有永遠的合作。一個聰明的人在競爭的時候，應該把一種高尚的生活哲學傳達給對方，走共同發展的道路。
競爭是一種責任，競爭是一種奉獻，競爭更是一種進步。
我的演講完畢，謝謝大家!
大家好!我叫牛宇楠，我來自河北省保定市。在我們這個年齡，每個人都會有自己的夢想，它就像海洋中的燈塔，指引我們努力的方向，標示我們奮鬥的目標!
我的夢想是長大以後當一名天文學家。從我很小的時候，每次抬頭仰望浩瀚的星空，心中便會充滿好奇，好奇激發興趣，興趣催生夢想，於是，我便開始閱讀各種天文書籍，其中，我最喜歡的書是《太空十萬個為什麼》和《探索發現之宇宙》從它們裡邊，我瞭解了宇宙的起源，黑洞的奧祕，個星系之間的關係和它們的執行，為我對太空的探索提供了很大的幫助。我徜徉在無盡的太空，由淺及深，樂此不疲。
伴著這些書籍，我一天天長大，隨著知識的積累，我的夢想也越來越清晰!嫦娥二號的發射讓人振奮，它發射會的每一張照片都牽動著我的心絃!明年，我國將發射飛船探測火星，也是明年，我國將擁有自己的空間站。日益強大的祖國，飛速發展的航天科技，更加堅定了我的信念。將來，我要建造更好的太空飛船，到月球上開闢空中花園，那裡的固態水將為我們所用，解決地球上緊缺的水資源;我要建一座巨型空間站，在上面造一個太空蔬菜基地，生產出可口的太空蔬菜，讓地球人也能品嚐到來自太空的香甜;我要在太空梭上煉製出堅實耐用的鋼鐵，減少二氧化碳的汙染;我還要製造一種雷電收集器，當雷雨天時，就可以自動收集雷電，轉化成超高磁聲波，用於治療人們的疾病，讓健康滿人間!
將來，我要做的事還有許多，今天，我們在祖國的懷抱中健康成長，明天，我們將肩負建設祖國的重擔，為了明天的美好，為了崛起的中華，我一定要努力學習，奮發向上，早日把自己的夢想放飛藍天!
謝謝大家!
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