小寒節氣鍛鍊身體的方法大綱

俗語說“冬練三九”，小寒節氣正處於“三九”天，小寒節氣正處在“二九”“三九”期間，可以說是一年中最冷的時候。也正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時節。下面是xx小編收集的一些資料，讓我們一起來看看吧。

此時鍛鍊身體應注意以下幾個方面：

第一，冬季宜早睡晚起，所以鍛鍊的時間最好在日出後，氣溫略高時才開始鍛鍊。如遇早晨時出現大風、大霧、寒流冷空氣，不宜進行露天鍛鍊，可在室內或陽臺上進行鍛鍊。

第二，由於天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活度降低。所以鍛鍊前要做好充分的暖身活動，準備動作做好，可避免鍛鍊時發生運動損傷。暖身準備活動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，進行鍛鍊時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服，注意防寒保暖，做暖身準備活動後再脫下厚衣褲進行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保暖。

第四，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關節炎者，做暖身準備活動時切切注意，儘量避免長時間在低溫、溼冷的環境中運動，運動中如有身體不適感，應立即停止運動或到醫院檢查。