霜降節氣如何養生大綱

。“降霜”通常出現在秋季至春季時間段。“霜”是天冷的表現，由於凍則有霜，所以把秋霜和春霜統稱霜凍。 小編整理了霜降節氣如何養生_霜降節氣養生溫馨提示，歡迎借鑑參考。

霜降節氣養生溫馨提示

霜降三候

一候豺乃祭獸——豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義;

二候草木黃落——大地上的樹葉枯黃掉落;

三候蜇蟲鹹俯——蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。

霜降節氣期間，最易範三種疾病：

1、慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病，容易在此時復發;

2、老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關節骨性關節炎)的毛病;

3、慢性支氣管炎也容易復發或加重。

諺語有“補冬不如補霜降”的說法，“一年補透透，不如補霜降”，所以，霜降艾灸對於固表益氣，溫補元陽有極大作用，能有效防止以上三種疾病的發生!

霜降期間艾灸四大養生要穴

可預防和解決90%的秋冬疾病

利用純陽艾火長期溫灸四大養生要穴，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾、腎運化的作用。扶養一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長萬物，潤養五臟六腑，四肢百骸，人自然會健康長壽了。

關元穴

又名丹田，任脈之穴，在臍下三寸處。關元穴是人體重要補穴之一。

主治： 各種婦科病、泌尿系統疾病、胃腸系統疾病、各種疝氣、浮腫、中風脫證、一切虛勞損傷、四肢厥冷等。

命門穴

又名精宮，督脈之穴，在第二腰椎之下與臍相對，其氣與腎通，是生命之根本，是維護生命的門戶。

主治：五勞七傷、虛損腰痛、尿頻、遺尿、陽痿、早洩及各種虛寒病症。

中脘穴

又名太倉，任脈之穴，在臍上四寸。具有調胃和中、補虛益氣、健脾化溼之功效。主治一切胃腸病症，虛勞百損，四肢乏力等症侯。

足三裡穴

在外膝眼下三寸一橫指處。具有補益脾胃、調和氣血、扶正培元、祛邪防病的功效，是養生保健的第一要穴。

操作方法

艾條懸灸每穴15分鐘左右，使用艾灸器具的話艾灸時間適當延長一倍。隔姜灸效果不錯，每次可以灸3-5壯。霜降期間可以每天一次或隔日一次，主要看體質和病情，儘量堅持一個療程，也就是10次左右。

霜降養生重點

雖天氣寒涼，但體育鍛煉不可忘，適當鍛鍊身體可以加速全身血液迴圈、改善胃腸血液供應。

要注意添衣防寒保暖，尤其是腹部、腿部保暖，防賊風乘虛而入。此時，千萬不要再有“春捂秋凍”的想法了，追求暖和就對了!

霜降到了拔蘿蔔

山東農諺：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿蔔。

秋後蘿蔔賽人蔘，是秋冬的看家菜之一。白蘿蔔皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃;皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白蘿蔔一是下氣，解腹脹之圍;二是白蘿蔔入肺，肺應秋季，白蘿蔔可以加強肺的“肅降”功能，既止咳，又促大腸運動，“肺與大腸相表裡”。

霜降吃牛肉

大陸不少地方都有霜降吃牛肉的習俗。例如廣西玉林，這裡的居民習慣在霜降這天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿蔔，或是牛腩煲之類的來補充能量，祈求在冬天裡身體暖和強健。除牛肉外，羊肉與兔肉也與霜降相宜。

牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。中醫認為，牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效。

霜降吃丁柿 不會流鼻涕

泉州老人對於霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴脣都會裂開。

柿子不但具有澀腸、潤肺、止血、和胃，還可以補虛、解酒、止咳、利腸、除熱、止血，具有極高的營養價值，被譽為“最甜的金果子”，而霜降節氣之後，被霜打過的柿子更是絕佳的美味，既好吃又不貴，還能滋補身體。一般認為，不在空腹的情況下吃，而且每次吃柿子不超過200克為宜。

補冬不如補霜降

立冬來臨之前，補補腎氣~

調補腎：每天敲後腦勺1-2次

方法：捂著耳朵，食指中指疊起彈後腦，彈幾下後放開耳朵，裡面有嗡嗡的聲在響，反覆做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。

此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫認為，腎開竅於耳，腦為髓之海，所以此法有調補腎的作用。

除鼻塞、預防呼吸道疾病：

每天搓揉迎香穴，常念呬字

方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁。此外，經常念呬(“嘶”音)字，也有助預防呼吸道疾病。

秋季容易犯燥，導致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。

增加陽氣：兩手攀足固腎腰

方法：兩臂從體側擺起，握住兩腳(可以用一條毛巾幫助)。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重複2-3次後把手放在膝關節上，溫暖膝關節。

兩手攀足式，可通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎、增加陽氣。

補腎、防感冒：熱水泡腳

方法：用熱水泡腳時可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘。

足部是下肢的足三陰、足三陽經起止的地方，所以泡腳可以刺激所有的這六條經脈。霜降時節多泡腳，不僅能補腎還可以預防感冒、緩解感冒症狀、改善呼吸系統功能。

霜降養生，當注意以下幾點

一、重在避寒

秋季應之於肺，肺為嬌髒，喜溫而惡寒。天氣漸冷，寒邪容易傷肺。霜降前後易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎、過敏性哮喘、上感等容易復發或加重的季節。

老年人逢霜降節氣，寒冷刺激，氣血失和，陽氣失暢，容易老寒腿發作，一定要保護好膝關節。

一則，不可運動過量，尤其不宜做屈膝動作時間較長的運動，以儘量減少膝關節的負重;

二則，注意保暖，必要時戴上護膝;

三則，及時用鍼灸或湯藥調理，亦可中藥外敷，可促進陽氣宣通，緩解疼痛發作。

注意添衣保暖，預防感冒。到了霜降節氣，就不能再“秋凍”了，一定要避免受寒。外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。飲食亦要注意，勿過食生冷，以免寒邪傷肺。

二、補冬不如補霜降

中醫認為，春氣溫升，故春要升補;夏氣上浮，故夏要清補;長夏在脾，故長夏要淡補;秋氣斂降，故秋要平補;冬氣閉藏，故冬要溫補。

霜降進補，是為過冬做準備。此時應以平補養陰為原則，選擇具有滋陰、益氣作用的食材，以順應時令要求，加強補肺。肺主一身之氣，肺旺則能提高機體對抗寒冷氣候變化的能力，並緩解由於肺燥引發的各種疾病。

符合平補原則的食材很多，比如枸杞子、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、雞蛋、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、小麥、豆芽、豆漿、花生等等，這些食物都有潤燥之功，非常適合於秋燥之時食用。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，可多食用芝麻。適當少食辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣之物，以防溫燥傷陰。

三、調暢情志以防悲

秋氣入肺，肺志在悲。秋季天地氣機肅殺，氣候漸冷，日照減少，風起葉落，萬木凋零，人容易淒涼傷感，出現悲秋。

調暢精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起。睡的好，則陽氣能歸根，精氣旺，自然邪不傷正。況且，睡足則精力充沛，可避免秋乏。

找個晴好的天氣，可約上三五好友去戶外散步，或爬山，登高望遠，亦能曠心怡神，有助於保持樂觀情緒，使神志安寧而不悲，防止情緒消極低落。

平時亦要努力保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。

四、調養脾胃

每個節氣的最後十八天屬土，應於脾胃。霜降至立冬這段時間，既由肺主時，亦應之於脾胃。

脾胃對寒冷的刺激非常敏感，若防護不當，容易導致腹瀉、腹痛等不適。故要特別注意日常起居中的保養，包括以下幾個方面：保持情緒穩定;勞逸結合，避免過度勞累;適當運動，但以微汗出為度：添衣防寒保暖;切忌暴食和醉酒。

可飲食調養脾胃。一般可選擇溫補類食物，如牛肉、羊肉、兔肉等，或用紅棗、薏苡仁、山藥、龍眼、枸杞、黨蔘、熟地、黃芪等做成藥膳食用。

霜降進補，除了補肺，更要健胃補脾。推薦一個補而不峻、防燥不膩的平補之品——芡實。芡實既可健脾，又能補腎，符合深秋補脾胃而冬季補腎的養生需要。可用芡實煮菜，或做粥，一定要用慢火燉煮至爛熟，細細嚼服效果最好。

若受寒而胃部隱痛，可每天吃一小把生花生米，有溫胃養胃之功。以之代零食，既好吃，又養胃，我平時很喜歡。建議吃黑皮或紅皮花生，更能養胃。

可用穴位調養脾胃，常用的穴位有中脘、天樞、足三裡等。可針，可灸，亦可按摩。為防燥氣傷肺，灸法當適度，以免過灸引起火氣上衝，導致眼乾、咽乾、咽痛、口腔潰瘍等不適。

五、適當運動

霜降時節，陽氣收斂，此時運動一定要適量，以微汗出為度。絕不能大汗淋漓，以免陽氣外洩，耗傷陰津。

有人堅持長跑，四季不斷。從中醫來看，深秋至冬天還是不要長跑了。因為過度運動，導致陽氣不能斂藏，這就逆反了自然規律。天地規律是大道，順之則生，逆之則病。有人“冬練三九”，此法有益於鍛鍊意志，卻不利於健康，因為陽氣不能閉藏了。

霜降時節，可選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、散步、登山、打太極拳等。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

運動一定要在白天，太陽落山，就要停止運動了。運動以不疲乏為度。戶外運動最好選擇晴好的天氣，若遇霧霾，一定要避免戶外運動，老老實實地呆在家裡。