立冬養生之道

立冬的養藏之道

【立冬養生】

“立冬為冬日始”，中醫認為，立冬之後，寒邪當令，人體陽氣潛藏、陰氣極盛。

《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

這段經文精闢地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，並根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。

因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到“…使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。

【養生建議】

立冬是乾季的最後一個節氣，也是燥氣最重的一個節氣，這個時候不適合大補特補。補的時候最好有一點“溼”，又有一點“潤”，掌握好火候，就能舒舒服服的過立冬了。

l 補陽大法--“負日之暄”

晒太陽散步哼小曲，是立冬最好的功課。中醫教導我們：在冬天要注意封藏，以養陽氣，適當晒太陽是最好的補益方式。這個方法是“負日之暄”，就是背日而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一大法。

l 雙腳一分，大補肝腎

看電視的時候可以做兩個體式：一是把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。第二個是把雙腿打開向下壓。

兩腿一併，全身輕鬆;兩腿一分，大補肝腎。

腿的正後側是膀胱經，把兩腿並在一起伸展，睡前做這個動作能拉伸膀胱經，使它保持通暢，毒素就能順利排出。大腿內側走的是肝腎經，兩腿分開向下壓就拉伸了這兩條經絡，能大補肝腎，養血蓄精。補起來沒有人蔘鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。

l 防風寒 多泡腳

寒邪從腳下侵害人體，冬天禦寒，首要注意膝蓋及以下的腳部保暖。冬日睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然後用力揉檫足心，除了能禦寒保暖外，還能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠，以及防治感冒等多種病症。

>>如果所泡的藥水改用中草藥甘草、元葫煎劑，可以防治凍瘡;

>>用茄稈連根煎洗，可控制凍瘡發展;

>>用煅牡蠣、大黃、地膚子、蛇床子煎洗，可治療足癬;

>>用白果樹葉煎洗，還可治小兒腹瀉等。

l 以溫補為原則

冬令進補能提高人體的免疫功能，不但能改善畏寒，還能調節體內代謝，使能量最大限度地貯存於體內，為來年的身體健康打好基礎。在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上，此時應以溫補為原則。

冬日溫補就是要：少食生冷，不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，如：多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。推薦一款冬日補肝腎——“神仙粥”:25剋制首烏，用砂鍋加水煮，水開後再熬約20分鐘，去掉藥渣，加入100克粳米與5枚大棗同煮。粥將成的時候放入少許紅糖。

肝腎虧虛、氣血不足，比如視力下降、失眠多夢、臉色暗淡、頭暈耳鳴、腰腿痠軟、精力不足、容易疲勞、心情抑鬱等毛病都可以用此粥來調理。