中年減肥健身計劃
人到中年身體發福,疾病開始侵擾,體重已經91公斤,再不注意將會有更多麻煩,下決心從今天開始健身。
本週計劃:
1、健身恢復訓練:
早上:6:30-6:40氣功10分鐘
晚上:18:40-19:40
1)、騎自行車20分鐘
2)、快走20分鐘(5km/h-5分鐘;6km/h-10分鐘;5km/h-5分鐘)
3)、上肢運動10分鐘
2、飲食控制
1)、早餐:稀飯1碗+小菜
2)、中餐:米飯2兩+蔬菜+蛋或魚類
3)、晚餐:米飯1兩+蔬菜
今天稱重:90.7kg
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