《研究生的壓力應對與健康心理》學習心得
我們應該選擇直面不逃避!
這個新年春節一場突如其來的肺炎疫情,是對全國人民的一次壓力考驗。除了國家的緊急響應應對機制,社會各職能各地區互相聯動配合外,對於我們每個人來說,這不僅是防護好身體安危的挑戰,也是能否保持正常生活節奏和心態情緒的挑戰。在這樣的特殊時期,我學習了武漢理工大學安全應急學院關於《研究生的壓力應對與健康心理》課程,從中學習了不少關於心理健康方面的知識,收穫頗豐。
這場疫情短時間蔓延席捲了全國,對突然發生變化的反應,心理學研究中,叫做應激狀態,這是一種特殊的情緒狀態。面對應激,我們通常會有兩種反應型別:戰鬥或逃走。我身邊的朋友對這場疫情的大部分的感受都是:秩序被打亂,生活的失控感引發恐慌緊張焦躁等情緒。
對疫情而產生的各種恐懼焦慮甚至身體的不適等反應,就像我們面對狗吠,被狗追時反應是一樣的,是逃跑還是面對,都是正常的身體和心理反應,其中的消極反應也是一種面對和應對,這都是人類自我保護與防禦機制。
而現在的情況,逃避問題並不利於我們攻克疫情,那麼,如何直面這場疫情危機,我個人通過課程學習總結了一些建議:
(1)適度關注不過度。對於資訊選擇、獲取應該保持適度適量,保證自己不被動捲入網際網路過多的密集疫情資訊中,避免造成替代性創傷反應,建議大家選擇幾個固定資訊來源,如中央電視臺釋出的資訊或權威媒體的報道,或將手機新聞客戶端的後臺更新推送關閉,用固定時間來獲取,保持資訊通暢即可,定點定時閱讀,而非時時關注。
(2)積極面對不抱怨。不斷檢視疫情危機的更新資訊,在心理學上是類似不斷閃回的呈現,焦躁不安等身體反饋是對過量資訊獲取的反應,我們在不知不覺中攝入過多無法辨別真偽的資訊而導致情緒被調動,疫情過程中有很多我們無法辨別真偽的資訊以及無法改變的事件,這需要我們保持積極樂觀心態,做好自己該做的部分,做好自我保護,面對各種雜亂資訊不抱怨,少指責。
(3)互助友愛共面對。我們的親朋家人、國家此刻都凝聚在一起,支援系統的建立和不斷增強相互之間的聯結,此刻,國家和家人在共同面對這場危機。目前隔離措施中,大家都不能離開家的範圍,這樣的時刻家人之間建立有效的互相支援鼓勵,尤為重要,同時這也是一個特別的機會,與家人進行親密的聯結和情感交流。若是一人在外的朋友,主動與人溝通交流,主動提供並積極獲取社會支援。通過網路和家人、朋友保持聯絡交流,傳遞溫暖,互助友愛,共同抵禦這場危機,傳遞溫暖和力量,共渡難關。
疫情當下,我們應該選擇直面不逃避,眾志成城,守望相助,成為戰勝這場危機的重要力量!
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