大學聯考倒計時30天:如何緩解考前綜合症
臨近大學聯考,有很多同學會患上考前綜合症。考前綜合症一般表現為精神不易集中,成績不夠穩定,而且還伴著緊張、疲憊、焦慮等情緒。特別是大學聯考的前幾天,大學聯考的考生會異常地緊張,作為家長也會跟著焦慮。那麼,有什麼方法能夠趕走考前心理壓力呢?下面是本站小編為大家收集關於如何緩解考前綜合症,歡迎借鑑參考。
1、飲食減壓
飲食減壓主要包括兩個方面。一方面是合理安排科學的飲食習慣,以保證考生的生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的營養;另一方面,專家研究表明,有的食物可以直接達到減輕心理壓力的作用,可以使我們精神更充沛、思維更為敏捷。
如胡蘿蔔富含鐵元素,能幫助大腦提高記憶力,而且易於人體的吸收,利於食物的消化。
2 、環境減壓
對於高三考生來說,學校的學習氣氛已經很壓抑了。所以在家庭環境方面,作為家長的我們不能先亂了陣腳。應該給考生營造一個 良好的學習氛圍,不可以製造緊張的家庭氛圍,在言語行動上不要灌輸好好學習考個好大學等理念。
家長要給考生多點鼓勵與支援,比如擁抱、為孩子安排好飲食等,並做到給孩子以物質與心理上的支援,讓孩子切身體驗到家庭帶來的溫暖。
3、睡眠減壓
睡眠是最好的減壓的方法,也是新陳代謝活動中重要的生理過程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛,心情舒暢。在條件允許下,考生可以選擇多時段的睡眠方法。對腦力勞動過大的考生來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
長期睡眠質量差,會加速腦細胞的衰退。若考生出現睡眠質量問題,如睡眠不深、失眠多夢等。我們要減輕因失眠而帶來的心理壓力,可以通過聆聽輕鬆有節奏的音樂、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。
高三的學子們,如果你感覺你的壓力過大,不妨試一下上面三種減壓方法,總有一種方法是合適你的。祝大學聯考能得到一個理想的成績。
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