一、指導思想及目的：
以《中華人民共和國國防法》、《兵役法》、《國防教育法》為依據，通過組織學生軍訓，提高學生的思想政治覺悟，激發愛國熱情，增強國防觀念和組織紀律性，培養艱苦奮鬥的作風，提高學生的綜合素質、鍛鍊學生意志，增強愛國主義、集體主義意識，以創優良學風、校風。
二、軍訓帶班：
1、組長：副校長：
副組長：政教主任：
組 員：
2、教師要求：
教師值班由參加軍訓班級的班主任擔任。必須在軍訓現場，及時掌握學生情況，發現情況及時處理並上報。
三、學生軍訓安全工作應急預案
為確保學生軍訓工作安全順利進行，明確各部門及人員職責，特制定本預案。
(一)、學生軍訓安全工作領導小組
組長：夏紅梅
成員：王一風 李麗香 及各班班主任及教官
(二)、部門職責
1、政教處 a、負責軍訓工作具體組織協調、計劃落實。
b、負責檢查落實軍訓值班落實情況，包括值班在崗在位情況，履行職責情況。
c、負責學生軍訓前身體狀況調查、摸底、確定學生參訓資格。
d、制訂應急處理方案。
e、制定急救物品、藥品的計劃和籌措。
f、落實軍訓安全工作領導小組交給的各項事宜。
g、確保學生的安全、紀律。
2、班主任： a、負責本班安全教育和安全工作措施的落實。
b、摸清本班學生身體狀況，協助發放本班學生防暑降温物品藥品的發放。
c、協助做好軍訓過程中本班學生的各項服務。
d、協助處理相關突發應急事件。
e、落實軍訓安全工作的領導小組交給的其他事宜。
(三)準備工作：
1、對學生進行軍訓動員。
2、要求學生進行軍訓前2周體能訓練。
(四)安全措施
1、軍訓期間學生管理按照營地軍訓期管理有關規定執行。
2、落實各班的帶班教師，帶班教師必須親臨軍訓現場，指導和組織學生軍訓工作，嚴格把好安全關。
3、所有的高一新生必須參加軍訓。軍訓之前，學校要對所有參訓學生進行身體狀況摸底，由班班主任實施。所有學生必須如實向班主任報告自己身體狀況。班主任要視情作出可否參加軍訓的意見，報學校政教處。如學生個人提出不參加軍訓相關項目，需持相關醫院證明，向學校提出申請，經學校批准方可不參加軍訓。
(五)、應急處置
設立應急情況處置工作小組，應急處置小組在安全工作領導小組領導下開展工作。
組長：夏紅梅
成員：王一風 李麗香 王燕玲 及各班班主任及教官
指揮協調組：由王一風負責。
應急處置程序：
發現應急突發情況，班主任或帶班教師要在現場應急採取相應措施，並在第一時間向有關部門報告;應急小組馬上向基地彙報，視情況送營地醫務室或醫院。如有後續性危險存在，啟動緊急方案。
學期集中型球類訓練的目的在於豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛鍊與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規範的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發展，為學校籃球事業發展儲備籃球后備人才。
一、總任務
樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，並逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的鬥志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。
二、訓練原則
1、訓練工作中突出練思想，練作風、並強調基本功練習。
2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。
3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。
4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
三、內容
1、身體訓練。
(1) 力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2) 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
(1)5——6米間的中遠投籃技術。
(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。
(3)要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。
3、籃板球。
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防
5、快攻和防快攻。
(1)爭取一切時機反動快攻並要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)
(2) 長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3) 學會以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1) 進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。
③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、社團組織形式
1、熱身運動
2、身體素質訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或遊戲
5、放鬆運動
五、 訓練重點安排：(按時間分為四個階段)
1、第一階段(提高個人基本技術)
(1) 討論和制定計劃。
(2) 抓一般身體素質訓練。
(3) 熟悉球性訓練。
(4)個人防守與投籃訓練，
2、第二階段(提高強度訓練)
(1)掌握聯防與協防的站位和移動方法。
(加大運動量，特別是高強度的訓練)。
(2) 配合投籃與搶籃板球訓練。
(3) 防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
(4) 陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5) 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段(提高技戰術訓練)
(1) 鞏固傳接球技術。
(2) 專項身體素質訓練。
(3) 簡單的技戰術訓練。
(4) 加強個人防守與投籃訓練。
(5) 鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
4、 第四階段(針對比賽技戰術訓練)
(1)抓專項身體素質訓練，
(2)複習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術，重點以聯防配合。
(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
(6)訓練小結。
(7)全面進行戰術準備，以迎接比賽。
一、指導思想
201__201__度是游泳運動項目三年規劃的最後一年，我們要對照學校“游泳運動項目三年發展規劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術訓練，培養全面型運動員。為此，特制定201__201__度游泳訓練訓練工作計劃。
二、隊伍現狀
20__年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所湧現，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統、正規的訓練，一定能培養出優秀運動人材，取得競賽佳績。
三、年度競賽
20__年度的競賽任務：上海市中國小遊泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。
四、預期目標
1、年度目標
(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。
(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。
(3)拓展優秀運動員的准入途徑和輸送渠道。
(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少於15名。
2、人才輸送
年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優秀游泳人才。
3、競賽成績
確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。
二、制度建設
1、優化游泳隊領導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領導小組”。
領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發展工作。包括目標與規劃、招生工作、指揮和協調以及日常訓練工作。
2、加強教練員隊伍建設，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設想由區游泳專職教練任組長，帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。
3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質優良;由學校總務處主任及相關人員組成後勤組，負責運動員的住宿、膳食、衞生等後勤保障工作，兼管經費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯絡組，負責對外接待和比賽安排與協調等具體工作。
三、訓練工作
訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。
各校每週訓練5次，每次不少於120分鐘。各隊均實行統一組織與管理、相對集中訓練、統一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;並對學生的文化學習跟蹤管理。
培養運動員的訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質量，培養勇猛頑強的戰鬥作風。全面提高隊員的身體素質，以速度、靈敏、爆發力為主。以基本技術為重點，全面提高隊員的技術，對尖子隊員重點培養。提高隊員的戰術能力和臨場應戰水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養。
繼續培養、鞏固運動員和教練員的事業心，樹立刻苦鑽研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發揮個人技術特點，進一步提高戰術運用水平，提高應變能力和控制節奏的能力。進一步發展身體綜合素質，為提高訓練強度和比賽層次打下紮實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩定性。
一、訓練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本着打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足於市級中上游水平。
二、目標全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。
三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。
準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。
總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競
賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。
應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。
一、訓練時間
訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、週一—週四最後一節課。
2、遇有比賽期,前兩個月周
二、週日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。
三、訓練措施
1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的彙總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)
2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。
3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
一、指導思想
全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、後瞪跑、小步跑等)。
2、學習階段：
(1)根據參賽項目進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球項目練習快速推槓鈴、俯卧撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯卧撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心球);中長跑項目練習變速跑。
(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;
(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;
(2)強化基本技術、技能的訓練;
(3)模擬測試;
4、調整與休息階段：
(1)運動量和強度逐漸減少;
(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等);
(3)做好學生思想工作、積極備戰。
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯卧撐、擊掌俯卧撐、槓鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每週3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束後穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反覆跑30—50米。
2、接近最大強度的反覆跑80—150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、卧推槓鈴。
2、槓鈴斜板推。
3、站立水平推槓鈴。
4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%—70%。
第四階段：
大學聯考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。
一、指導思想
1、以積極引導和鼓勵學生參與足球活動的積極性為目的;
2、以增強學生體質，培養學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;
3、打造校園足球文化，發展足球后備人才。
二、工作方針
加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。
三、成立校園足球領導小組
組 長：
副組長：
組 員：
四、活動內容
1、做好家長工作，徵得家長的理解與支持;
2、學校代表隊訓練：每週二、四下午放學後(張磊負責);
3、體育課中每週每班上一節足球活動課;
4、本學期末適時舉行一次班級聯賽。
五、具體要求
1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;
2、注意安全，防止發生意外事故;
3、選拔足球苗子，有針對性訓練;
4、大力宣傳足球活動的開展。
六、活動經費
按上級要求學校從義保經費足額支付，另一部分向上級申請撥付。
七、獎勵措施
1、獎勵獲得年級組第一名的班級;
2、年級組最佳射手一名;
3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。
一、訓練計劃：
田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。
為了便於進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。
二、教學任務
乙組一任務：
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領
二安排與比重：
a、每次訓練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練佔65~70%，技術訓練佔30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩着直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術教學進行
1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行
40~ 80米 反覆跑、結合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質
手段：跳的基礎訓練
1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習
2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高
3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)
①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量
手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習
②力量性練習，俯卧撐、引起向上，向前向後拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習
③靈敏柔韌性練習
各種徒手體操和器械體操練習
各種擺腿練習，活動性遊戲
注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要儘量簡單，採用直觀教學，注意動作正確性;
2)要以完整教學為主，從易到難。
甲組(一)、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。
(二)、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。
(三)、安排與比重：
1、安排：每次訓練時間為60分鐘
2、比重：全面身體訓練佔60~65%，技術訓練佔35~40%
3、教學訓練內容與手段：
1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度
手段：複習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑
速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點衝線教學法結合進行。
接力賽跑：
學習“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練
2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質
⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵學習背越式跳高
⑶跳遠練習，複習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠
a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳後前伸小腿，然後落地
c、挺身式跳遠完整練習
3)、投擲：複習乙組2、3項練習
學習壘球交叉步投
專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
(四)、耐力練習：
60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米 越野比賽
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，併為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由於沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能;
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能;
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。
訓練重點：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期週一到週五早上6：00——7：30;
第二學期週一到週五下午二節課後。
2、訓練地點：
學校操場
3、訓練方法：
每週重複訓練法
4、訓練對象：
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內容：
(一)素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;
(二)速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐;
(四)耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑;
(五)反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放鬆;
星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放鬆;
星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;
星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據學生專項測試;③放鬆練習;
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習5分鐘;③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿;④遊戲等。
短跑是典型的速度、力量性項目，是屬於極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質和專項訓練水平，還要有較為完善的技術以及頑強的意志品質。
經過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。
1.反覆放鬆大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，着地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步並列”中速反覆跑80~100米，體會擺臂擺腿和着地技術要領。
“同步並列”是指並列同步節奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放鬆協調好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。
要求：動作輕快，有節奏，放鬆，協調。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。
要求：認真注意跑的正確動作，並能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。
4.“同步並列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕鬆快跑15~20米再放鬆跑下去。
5.“同步並列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。
6.從站立式姿勢出發，逐漸加大跑速，發揮最大速度後，藉助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放鬆快跑的技術。
要求：動作放鬆自然，富有彈性。
7.加大步長跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)後蹬跑轉入放鬆大步跑。
(4)放鬆大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發，一開始就像跑50米一樣儘快發揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿後蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放鬆慢跑。
要求：加速和變換速度的節奏要明顯。
10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續快跑的技術，發展絕對速度。
要求：逐漸加大速度後，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空後兩大腿積極併攏，動作要放鬆。
12.兩手撐地，一腿後伸，另一腿前抬，膝蓋儘量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。
要求：完成動作的速度快，動作準確。
13.俯卧撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。
14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能後坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。
17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。
19.聽發令起跑30~60米。
要求：嚴格遵守聽槍起跑，養成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩定，直線性強。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續做衝刺撞線練習。
21.從直道進入彎道跑30~60米練習。
22.從彎道進入直道跑30~60米練習。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。
24.彎道起跑150米。發揮最大速度後利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。
25.支撐高抬腿快速跑練習。
要求：抬腿要高，後蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.台階跑練習。
27.行進間半高抬腿快跑30米練習。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強度反覆跑，如70~85%強度100~500米反覆跑，85~90%強度100~200米反覆跑，90~95%強度30~100米反覆跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。
注意事項：
(1)掌握好合理跑的技術。
(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急於求成。
(3)技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。
(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節奏。
(5)多采用跑的專門練習，改進跑的技術。
(6)在訓練中，要提高跑時的放鬆能力
一、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,衝刺____!
三、基本情況:經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由於比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。
四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每週訓練五天,下午訓練。
五、考核:
1、每兩週進行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。
六、訓練要求:
1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,儘可能的讓學生經歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。
3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事蹟的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯繫,從而做到多級管理。
八、具體訓練要求:準備期:(三天)
1、召開有領導參加的隊員會議。
2、宣佈強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。
第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。
第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高。
第三階段:(____年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。
第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。
第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識。
三優範文網