大學聯考生心理緊張有哪些表現,如何克服
在考試中,很多學生會緊張和恐慌,這些考前的問題嚴重影響了學生在考試過程中的發揮,導致成績不理想。那哪些表現是大學聯考前心理緊張的表現呢?大學聯考學生麼應該如何來面對這些問題呢?下面本站小編根據大學聯考生心理緊張有哪些表現,如何克服這個問題整理相關的資料,希望你喜歡。
大學聯考生心理緊張有哪些表現,如何克服?
症狀一:一想到考試就緊張激動,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張,甚至身體也不由自主地抖動。
應對方法:找一兩件高興的事去做,也可以講述一些發生在身邊的愉快故事,與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣,整個家庭氣氛就會變得輕鬆活躍。或者有意識地做些家務,如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天,出去散散步。
症狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
應對方法:自信心不足,重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握,還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況,儘可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心,適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點,多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練,克服自卑情緒。
症狀三:出現失眠,晚上難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結果白天沒有精神。
應對方法:不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然後徐緩地往外呼氣。
症狀四:心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火。
應對方法:內向的考生這個時候可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下,如大笑、大哭、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。
症狀五:越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握不紮實。
應對方法:這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果,必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為:適當參加文體活動.但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,立即放下書本,休息鍛鍊。
症狀六:懷疑自己得了“健忘症”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現丟三落四的現象。
應對方法:這時需要暫時放下所有功課,做一些放鬆訓練,以減輕直至消除這些不良反應。
大學聯考是一項高強度的腦力勞動,體力消耗也較大,每年大學聯考臨近,不少家長、老師給學生以及學生自我加壓,一部分考生是帶著程度不等的神經衰弱的複雜心態進入考場的,因此,在大學聯考過程中容易出現一些心因性機能障礙也就在所難免了。
上面本站小編為大家分享了大學聯考生心理緊張的變現及應對方法,在臨近大學聯考的時候會出現以上介紹得到的這些症狀,同學們一定要注意。制定適合自己的複習計劃和方法,放鬆心情,保證一個好的睡眠,用一個號的心態去面對考試,也沒有必要把考試想得多麼重要,當做是一次測試就好。
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