測心電圖的時候緊張怎麼辦

測心電圖的時候緊張怎麼辦，你是否有遇到這種情況呢?下面本站小編整理了測心電圖的時候緊張怎麼辦，供你參考。

解決測心電圖的時候緊張的方法

或許可以試試一種叫【系統脫敏法】的消除特定環境下緊張的小技巧。

系統脫敏一般分為4個步驟進行：

(1)進入放鬆狀態：首先選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環境，放輕柔的音樂，然後坐在舒適的座椅上，隨著音樂的起伏開始進行肌肉放鬆訓練。訓練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓練，過程中慢慢體驗肌肉緊張與肌肉鬆弛的區別，通過反覆訓練，達到在日常生活中靈巧使用、任意放鬆程度。

(2)根據自身情況，設定不同的緊張等級。

比如，1級，是剛進入醫院的時候;2級，是看到醫生的時候;3級，是跟醫生交談的時候;4級，是躺下的時候。。。。總之大體上分為若干級(如5-10級)，確保後一個等級的情景比前一個等級的情景更緊張。

(3)想象脫敏訓練：首先想象著等級為1級的刺激物或事件。在感到緊張時，停止想象並全身放鬆，之後反覆重複以上過程，直到不再對等級為1級的想象感到緊張，那麼該等級的脫敏就完成了。以此類推做下一個等級的脫敏訓練。一次想象訓練不超過4個等級，如果訓練中某一等級出現強烈的緊張，則降級重新訓練，直到可適應時再往高等級進行。當通過全部等級時，可從模擬情境向現實情境轉換，並繼續進行脫敏訓練。

(4)現實訓練：這是最關鍵的地方，仍然從最低階開始至最高階，逐級放鬆、脫敏訓練，以不引起強烈的情緒反應為止。

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

1、生活有規律

在日常生活中,自己心中產生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關係的。如果生活規律,那麼心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計劃和日常作息表。可以採取一些措施來幫助自己,比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。

2、限制資訊量的接收

在現代社會生活中,每天都會有大量的資訊湧入生活的各個角落。但過量的資訊,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的資訊量,就會感到疲憊。尤其是資訊過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的資訊。

3、形成合理的思維

平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發生哪些不良的後果?如果出現不好的事情,我該怎麼去應付?看待這個情境最合理的解決方式是什麼?

4、立即行動起來

一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續沉溺在憂鬱之中。如果自己在不良的情緒裡停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅除。

5、進行喜愛的活動

經常練習書畫,學習彈琴,種養花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動,只要是自己喜歡的,就能削弱生活中種種不如意的情緒,讓自己的注意力得到轉移,焦慮的情緒就不再那麼容易產生。

6、離開不友好的人

有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細思考一下,並非適合交往的人,並非真正志同道合的朋友,值得自己浪費時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。