怎樣克服社交的恐懼
怎樣克服社交的恐懼?克服社交的恐懼的方法有哪些?下面本站小編整理了克服社交的恐懼的方法,供你閱讀參考。
克服社交的恐懼的方法:走開
可能的話,從可疑的干擾源走開至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因為不想冒犯他人而勉強自己。在聚會上不要挨著“能量吸血鬼”坐。身體上的親近會增加你的共鳴。
克服社交的恐懼的方法:感受自己的呼吸
如果你懷疑自己正在受別人影響,那麼就用幾分鐘來關注你的呼吸——這有利於你集中並感受自己的力量。與之相反,屏住呼吸會使負能量在你體內堆積。要過濾掉恐懼和痛苦,你應當釋放壓力,吸收平靜的能量。想象一下:不健康的情緒像一陣霧霾離開你的身體,取而代之照進了純淨的健康之光——這種想象能即刻產生效果。
克服社交的恐懼的方法:遊擊式冥想練習
聚會之前先冥想一下,集中注意力,感受精神,感受內心。這樣你就能變得堅強。如果在某一場合遇到了情緒或身體上的壓力,迅速做出反應,冥想幾分鐘。可以在浴室或空房間進行冥想,如果廁所是公共的,就關上隔間的門。冷靜下來感受積極的力量。這種方法成功地幫助人們多次從感到頹敗的社交場合中被解救出來。
克服社交的恐懼的方法:為自己設立健康的範圍和界限
與充滿壓力的人呆在一起時,控制聆聽的時間,學會說“不”。在自己與他人之間明確地劃清界限,一旦他們開始產生負能量就將其拒之門外。記住,“不”就足夠了。
克服社交的恐懼的方法:設想身邊的保護
研究顯示,設想是一種治癒身心的技巧。健康醫師應對棘手的病患以及其他許多人都會採用這一實用的方式,比如假象有一束白光圍繞周身。或者,在與情緒重度汙染的人呆在一起時,設想有一輛警車正在巡邏,隨時確保你的情緒場不被入侵。
明確並尊重你的情感需求
保衛你的敏感。情緒冷靜集中的時候,列出你情緒波動最大的五個場所。然後設定一個能幫你在這些場合控制情緒的計劃。下面通過一些實際案例來看看如何提前干擾移情。
克服社交的恐懼的方法:禮貌的說“不”
當有人對你索求的太多,禮貌的說“不”
沒有必要解釋拒絕的理由,正如諺語所說“No就足夠了,去用它。”社交時保持舒適的時限最多為3小時;即使是與你喜愛的人;自己開車,或者有備選的交通方式;這樣你的心情就不會受到影響。
如果人很多,在去之前先吃好一頓高蛋白的餐點
(這能給你支援),坐在遠點的角落,比如在劇院或者聚會上,千萬不要坐在中心。
有些移情者對香味極度敏感
如果你也對香味敏感,比如香水,那就要求你的朋友與你在一起時不要使用。如果你不能避免,那就到窗戶附近吸收戶外的新鮮空氣來緩解一下。
克服社交的恐懼的方法:淋浴
如果以上方法對你都沒有作用,那回家後來個熱水澡或衝個淋浴。一天的忙碌後沐浴能給人解脫。無論是舟車勞頓還是從他人身上接收到的焦慮,一切都會隨著水流消失的乾乾淨淨。泡溫泉會讓一切不舒服煙消雲散。
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