秋分養生小妙招

秋分是美好宜人的時節，是一個適合養生的季節。關於養生，你都有哪些好的小妙招推薦呢？哪些食譜適合養生呢？下面是本站小編為你整理的秋分養生小妙招，一起來看看吧!

秋分時節，補肺益氣最重要，飲食上多吃滋陰潤肺、養陰生津的食品、起居上早臥早起，順應天時，健康養生，防患疾病。

1：飲食調養

秋分要多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

此外，過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，最好不要吃，還應戒菸戒酒，忌暴飲暴食。

2：起居調養

應“早臥、早起”。秋季早臥以順應陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。衣裝也要做到酌情增減，適當的秋凍，但不可穿的太單薄才有助於機體對氣候轉冷的適應能力。

而到了深秋時節，風大轉涼，就不要秋凍了，應及時增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童更要注意保暖。此外，氣候漸涼，患有慢性胃炎的人，胃病容易反覆多發，應特別注意胃部保暖。

3：情志調養

應放鬆心情掃除抑鬱。秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，從而產生疾病。

此時要培養樂觀情緒，保持神志安寧，心情舒暢。秋高氣爽是外出秋遊、登高的好季節，可爬山登高疏解煩悶。

4：運動調養

秋分運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。

方法是每日清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱煉幾遍，分3次嚥下，並意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸：舌舔上顎，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田;隨後將氣慢慢從口撥出(呼氣時要稍嘬口)。如此反覆30次。秋季堅持練此功，有保肺強身之功效。

5：穴位調養，按摩太淵 調整肺氣

太淵是手太陰肺經的原穴，不但可以調整肺氣的升降功能，還可疏暢三焦氣機。按摩刺激太淵，可防治肺系統的眾多病症，如咳嗽、胸悶逆氣、嘔吐、眼睛紅腫、氣喘、咯血多痰等。

因此，無論是寒燥引起的咳嗽，還是溫燥引起的咳嗽，都可按摩太淵穴治療。太淵穴的保健方法是按摩和外貼穴位膏。

也可用黃芪和人蔘打成細末，貼在穴位上，外用醫用膠布和紗布固定，也有良效。關愛身體健康，恆易融祝您每天健康快樂，財運旺旺!

1.在風多幹燥的秋季，溫度和溼度發生了較大變化，如果不注意養生，人體的抵抗力就會大大下降。秋分后辛辣食物不宜多吃，可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，如梨、蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、山楂、蘋果、百合、銀耳、柿子等。

2.秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注意耐寒鍛鍊，也就是常說的“秋凍”。

3. 秋天是鍛鍊的好季節，堅持適量的運動，可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能。運動宜選擇輕緩、活動量不大的專案，例如瑜伽;也可登高眺遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。週末閒暇之餘，與親朋好友徜徉於宜興那片竹的海洋之中，登上“蘇南第一峰”一覽城市美景，心情格外舒暢自在。

4.一般而言，秋季人的情緒不大穩定，易於煩躁或悲愁，尤其是草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起蕭條、淒涼之感，引起悲傷憂愁的心緒，而悲憂最易傷肺。因此秋季養生要保持樂觀的情緒，享受累累碩果的喜悅。

5. 秋分時節，是蟹肉最肥美、也最滋補的時候。螃蟹清熱解毒，秋季多吃螃蟹，有助於體內運化，調節陰陽平衡;但是螃蟹性寒，虛寒者不宜多食，更不能與柿子、生梨等寒性水果同食，食用時需蘸取生薑、蔥、醋等調味品，以祛寒殺菌。在這大閘蟹上市的旺季，宜興花園豪生大酒店也為您準備了正宗的陽澄湖大閘蟹，與三五好友相聚在緣苑中餐廳一起品蟹，精敲細剝，別是一番風味!

第一道菜：雪梨雪耳燉瘦肉

材料：銀耳3克、雪梨50克、瘦豬肉50克、冰糖1塊、枸杞十幾顆。

做法：

1、將瘦肉洗淨，切塊。雪梨去皮，切成塊狀。銀耳泡發，掰成小塊，備用。切好的豬肉放開水中炒一下，去掉血腥味。炒好的豬肉放入燉盅內。

2、銀耳、雪梨依次放進燉盅。加清水，沒過所有原料即可。把燉盅蓋好蓋子。放篦子上，蓋上鍋蓋。鍋開後大火蒸30分鐘。

3、蒸完30分鐘，開啟燉盅放入冰糖和枸杞，再蒸5分鐘就可以了。

功效：銀耳，滋陰潤肺;豬肉，滋陰潤燥;冰糖，養陰生津;雪梨，生津潤燥。雪梨雪耳燉瘦肉，是秋分時節滋補養陰的養生湯。

第二道菜：山藥百合大棗粥

材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏仁30克及大米適量。

做法：將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗淨煮粥，每日2次服用。

功效：山藥具備補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

第三道菜：鹹蛋芥菜瘦肉湯

材料：鹹蛋2只，芥菜250克，豬瘦肉100克，生薑2片。

做法：

1、芥菜洗淨切段，與打好的鹹蛋、生薑一併放入已燒開並有少許食用油的沸水中，煮15～20分鐘。

2、再加入切好的豬瘦肉片煮5分鐘，食鹽少許調味。

功效：鹹蛋味鹹，性涼。功效清熱降火，滋陰健胃。芥菜味辛、性溫，功效祛痰利氣，溫中健胃，散寒解表。豬瘦肉味甘鹹、性平，入脾、胃、腎經，功能滋陰潤燥。

第四道菜：海米熗竹筍

材料：竹筍400克，海米25克，料酒、鹽、味精、高湯、植物油各適量。

做法：

1、竹筍洗淨，用刀背拍鬆，切成4釐米長段，再切成一字條，放入沸水鍋中焯去澀味，撈出過涼水。將油入鍋燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋幹油。

2、鍋內留少量底油，把竹筍、高湯、鹽略燒，入味後出鍋;再將炒鍋放油，燒至五成熱，下海米烹入料酒，高湯少許，加味精，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻裝盤即可。

功效：清熱消痰，祛風託毒。海米熗竹筍，很適合秋分時節食用。

第五道菜：大蒜清炒野莧菜

材料：野莧菜500g、油適量、鹽適量、醬油適量、味精適量、大蒜適量。

做法：

1、把菜洗乾淨。鍋里加水燒開放入莧菜焯一下水。撈出過涼。大蒜拍碎。鍋里加小許油燒熱。

2、放上大蒜沫炒蒜香味。倒上莧菜翻炒一下便之受熱均勻。再倒上小許醬油。放上鹽炒勻。撒上味精炒勻。出鍋裝盤。

功效：秋分吃秋菜，大蒜清炒野莧菜是秋分的時令菜。炒野莧菜具有清熱解毒、利尿、止痛、明目的功效，食之可增強抗病、防病能力，還能潤膚美容。適用於痢疾、目赤、雀盲、乳癰、痔瘡等病症。

秋天飲食有講究，吃好更要養生。秋天飲食以清淡為主，增酸少辛，少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物。

秋天飲食有講究，吃好更要養生。秋天飲食以清淡為主，增酸少辛，少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味甘潤的蔬菜水果。

菜花預防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促進消化，番茄遠離上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺潤燥，山藥益氣健脾，蘿蔔清痰止咳。多種食物搭配點綴整個秋天吃的香，吃的更健康。

梨潤肺，能消痰止咳;蘋果含有多種維生素和鉀，營養豐富防感冒;龍眼滋補、強壯、安神、補血，可以應付失眠;葡萄可防疲勞，有益氣補血、利筋健骨的功效。

白色食物含纖維素及抗氧化物質，具有抗免疫功能，可預防潰瘍病和胃癌、保護心臟。應該予以補充，比如冬瓜、萵筍。

秋季燥，每次鍛鍊後應多吃一些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、銀耳、蜂蜜等，若出汗較多，可適量補充淡鹽水。

秋天冷氣盛，宜收不宜散，早睡早起，收氣養氣。早晚鍛鍊，要注意保暖，風大，如果流汗，得多加留意，避免感冒，建議運動以身體溫熱為好。要保體內陽氣，不妨多喝冬瓜粥、糯米粥、蓮子銀杏粥等舒神養氣。

秋天應該注意鍛鍊肺，做做深呼吸，吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈運動，調和心肺氣血。