辦公室裡正確的坐姿和閱讀姿勢
★站姿:全身從腳心開始微微上揚,收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。
收腹挺胸,雙肩撐開並稍向後展,要求腰背和頸形成一條自然的曲線。
含胸曲頸,耷拉雙肩久了,會引起頸肩無菌性炎症及椎間盤退化,骨質增生,壓迫到神經。
★坐姿:拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。臀部充分接觸椅面,腰部挺直,雙肩依然後展,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。
腰背部和臀部要充分貼近靠背,將整張椅子坐滿,同時微微回收下頜。(這張圖片所指的是在辦公室工作狀態下的正確坐姿,社交禮儀正確坐姿應該是坐在凳子的2/3處,不需要坐這麼滿)
腰背部和臀部遠離靠背,並屈頸?時間長了,頸肩周圍的肌肉變得緊張,產生勞損。
正確的閱讀姿勢可以塑造美好的身形
挺胸,頸肩自然伸展,看電腦時,顯示屏和視線保持平行
頸肩彎曲時間長了,容易讓脖子和肩膀產生下沉感,出現痠痛,用電腦時,顯示屏不是過高就是過低。
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