同學們、老師們：
大家中午好!今天我講座的題目是：怎樣拒絕吸菸。
戒菸是人類的怪異行為之一。指染上煙癮的人，通過主動或被動的方法，可能是化學的、物理的、精神的、行為的，去除煙癮的行為。
在醫學上,煙癮的學名是尼古丁上癮症或尼古本依賴症,是指長期吸菸的人對菸草中所含主要物質尼古丁產生上癮的症狀,所以戒菸也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症.
1987年11月，世界衛生組織(who)在日本東京舉行的第6屆吸菸與健康國際會議上，建議把1988年4月7日，也就是世界衛生組織成立40週年紀念日，作為“世界無煙日”，提出“要吸菸還是要健康”的口號。1989年，世界衛生組織又把這一天改定在每年的5月31日。
目前我國吸菸現狀卻不容樂觀：菸民人數不斷增加，達3.2億人，菸民平均年齡在降低，女菸民及青少年吸菸的數量在不斷增加。
我國菸草生產和消費還居八個“世界第一”：烤煙種植面積世界第一;烤煙產量世界第一：烤煙增長速度世界第一;捲菸產銷量世界第一;捲菸增長速度世界第一;吸菸人數世界第一;吸菸人數增加數量世界第一;煙稅增長速度世界第一。 菸草業稅收佔全國總稅收的10%。從經濟學的分類來說，雖然政府從菸草中得到稅收，但是，菸草收入永遠彌補不了因菸害而導致的疾病、早亡、病假工資、醫療費用等損失.
吸菸有害健康，這句話人人會講，但是，你可知道，吸菸危及生命的概率究竟達到了何種程度嗎?
★戒菸後人體主要臟器發病率的變化
1、呼吸系統： 吸菸者患肺癌的相對危險度是不吸菸者的10-15倍，而一個吸菸者戒菸2017年後，他患肺癌的危險性將是繼續吸菸者的30%-50%。戒菸還可降低患肺炎、支氣管炎的危險性。吸菸是慢性阻塞性肺病(copd)的主要原因,戒菸後，其隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近於不吸菸者的情況。
2、迴圈系統： 吸菸者死於冠心病的危險度是從不吸菸者的2倍。而吸菸者戒菸後一年之內，這種危險度就會降低50%。堅持戒菸2017年後這種危險度就會接近於從不吸菸者的水平。
3、神經系統： 與不吸菸者相比，吸菸者死於腦卒中的相對危險度要高一倍。有些吸菸者在戒菸後5年內就可把這種危險度降低到不吸菸者的水平，而有些人卻需要堅持2017年才能收到這種效果，此外，戒菸能改善腦血流量。
4、孕婦吸菸 ：使胎兒和嬰兒死亡率高250%，嬰兒出生時體重平均低於正常值200克。如果能在懷孕前就戒菸，她們所生出的嬰兒的體重將和從不吸菸的母親所生嬰兒體重基本相同。
5、 不會影響體重：有些人擔心自己體重會增加，但大量研究顯示，戒菸者體重平均增加只有2.3公斤。這個體重增加量對健康幾乎沒有任何影響。當然也有極個別戒菸後、體重增加較多(超過9公斤)但戒菸出現這種情況的可能性只有4%。
吸菸為什麼會上癮?
菸民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸菸時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”，加上很多吸菸者對菸草產生一種心理上的依賴，認為吸菸可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
其實菸草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對菸草的依賴。這種心理依賴導致吸菸者的一種行為依賴，使得吸菸者感到戒菸困難甚大，無形中增加了戒菸的難度。
二手菸危害他人健康?
一個人吸菸似乎“無關他人”，其實不然，其家人正受到被動吸菸的危害。根據世界衛生組織的定義，被動吸菸是指不吸菸者一週中有一天以上每天吸入吸菸者撥出的煙霧長於十五分鐘。中國71%的家庭、32.5%的公共場所和25%的工作場所，因有人“吞雲吐霧”而成為被動吸菸場所。
戒菸為何戒不了?
有研究表明，吸菸者中有11.7%的人是復吸者，而且復吸者的肺部損傷程度較一直吸菸者為重，原因有多方面：復吸者較其他吸菸者更易成癮，復吸後其吸入香菸的數量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體的影響不言而喻。對於每一個吸菸者來說，在一些特定的“危險”情形下(當週圍人吸菸、感到壓力大、心情煩躁、飲酒後)會更有吸菸的衝動，那麼請儘量避免這些情況的發生，當有吸菸衝動時做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動轉移注意力是個好方法。
戒菸後生活會變化嗎
如果您選擇戒菸，您將選擇告別咳嗽氣喘、菸灰異味、汙濁空氣、面板衰老、疾病困擾……讓我們看看您戒菸後生活發生了哪些變化：8小時後血液的氧合作用恢復正常，患心肌梗塞的風險開始降低;24小時後口氣清新，肺開始排洩粘液和焦油，患呼吸道感染、支氣管炎和肺炎的風險開始降低;48小時後血液中不再檢測出尼古丁;1周後味覺、嗅覺得以改善;3—9月後呼吸得以改善(咳嗽、氣喘減少)，肺功能提高5%—10%;1年後患心臟病(如心肌梗塞)的風險減半;5年後患腦中風、口腔癌、食道癌、膀胱癌的風險減半;2017年後患肺癌的風險減半，患腦血管突發事件(腦“中風”)的風險與未吸菸者持平……所以選擇了戒菸，你就選擇了一個健康清新的生活。
“吸菸危及生命的概率是50%，戒菸等於自救”。這是法國國家戒菸委員會和菸草預防辦公室在巴黎舉行的第30屆法國醫學沙龍上對所有吸菸者發出的警示和呼籲。
如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。
如何戒菸(一):
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天?提供以下七項戒菸方法(二)：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”
(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。
一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援;技能培訓;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。
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