關於高二暑假計劃總結整合（精選19篇）

關於高二暑假計劃總結整合（精選19篇）

關於高二暑假計劃總結整合 篇1

高一年級吃透所有模組的題型，答題技巧與術語系統，將語文成績提升到110分左右，高二年級開始巧使用體系進行深化，從而能夠將高一所學的答題技巧使用得得心應手，將語文成績提升到120分左右。也就是說，高一瞭解所有武器，高二學習使用武器。

從這個意義上講，新高二的學員實際上就分為了兩個部分：瞭解武器的，和不瞭解武器的，而且顯然以後者為多。因此，對於絕大多數學員而言，瞭解高中語文答題的所有“武器”，是在進入高二之前的首要任務，否則就等於白白浪費了一年高中，事實上，所有人都知道語文是個需要積累的“慢工夫”學笠，與此同時卻又大量地揮霍學習語文的時間和精力，這種“惡性迴圈”一天不停止，語文成績就一天沒有出頭之日。

這些高一應該掌握的“武器”都包括些什麼呢?首先，我們需要了解高中語文試卷的模組分佈：基礎知識、文言文、詩歌鑑賞、社科文閱讀、現代文閱讀、作文。其中，即便是基礎知識，即便是在我們看來除了死記硬背別無他法的字音字形題，近義詞辨析、成語題、病句題，也是有相關的技巧可循的。比如近義詞辨析，常見的有四種方法，去除同類項，分搭配物件，兩字變四字，比較反義詞(參考附錄)——當然，同學也可以總結自己習慣的方法——那麼每做一道題，就應該將相應的近義詞納入到方法系統中，這樣的話，考前要做的並非海量鞏固，而是以方法為辨析和病句也可以照此辦理，尤其是病句，相同語病型別的病句排在一起，症狀一目瞭然。

同樣的，文言文版塊，實詞有四個考點，相應地也會衍和出四種答題技巧，虛詞題有兩種技巧四條防線;詩歌鑑賞的四種題型當中三種都有自己的答題公式：現代文閱讀則有六種題型;新課改後出現的閱讀延伸題答題公式共分五步：作文都應該是高一上語文考場之前瞭然於胸的。而如果你對這些內容都一無所知，那麼得到一個不夠理想的語文成績也就是可以預見的事情了。

2.當你解決了這些問題以後，那麼語文成績的持續提升就不再是一件遙不可及的事情。學而思高二語文分模組，將重點處理如下問題：

文言文

完全結束考綱內18個文言虛詞;完全掌握匹配，句式，文意翻譯等題的答題技巧，並對超綱虛詞有深入的認識。

詩歌鑑賞

從文學史的角度出發貫穿從先秦到明清的所有詩人詩作，以“知人論世”的高度反覆處理詩歌鑑賞所有題型，最終的目的是讓考生看到詩人就能夠大抵推測出其詩作中心，要知道，情感主旨題的出現頻率在這7年全國範圍是85%，北京更是100%。

現代文閱讀

處理最為瑣碎困難的“篩選概括資訊”題，最終將文體由國中難度的抒情散文升級為高中階段的文化散文，對能力要求進一步提高。

作文

解決議論文寫作的三大瓶頸，論證不到位，論據不新鮮，對時事不敏感，在此基礎上，高二最後一個學期，作文方面的觸角會最終伸到自主招生方面，傳授自主招生以及應用類文體寫作的相關技巧。

3.事實上，對於語文應試備戰而言，最重要的並非信念，而是觀念，我們必須堅信，語文考試和數學考試是一樣的，都是研究從題目到答案的關係。數學靠的是定理公式和邏輯推理能力，而語文也有自己的答題公式和術語系統，以及相應的文章分析能力，只有大家認清語文題就是數學題，語文答題也可以做到紮實可感，語文成績的提高才能找到切實的根據。

附錄：

近義詞辨析的四種常見方法

近義詞辨析一個重要的特點，就是這些詞語在《現代漢語詞典》裡的意思都差不多，要指望通過表面的意思對兩個詞語加以辨析簡直是一件不可能的事情，這就要求我們必須具備通過製造不同的語用環境對兩個意義相近的詞語加以辨析的能力。與字音字形題一樣，死記硬背決非上策，我們必須找到合適的切入點。以下幾條備戰建議，供各位同學參考：

1、牢記搭配物件。

有的時候，兩個近義詞之間的意義並無明顯差別，但是搭配的物件全然不同，或者範圍差異很大。比如“擅長”的內容往往比較專業，“善於”就比較泛泛而言;“鍾情”的只是是愛情，“衷情”的物件則寬泛得多;“榮膺”的一定是較高規格的榮譽，“榮獲”的物件就相對普通;“啟動”的往往是機器和法規，“啟用”的物件則大多是“物”;“簡練”主要修飾措辭，而“洗練”則可修飾語言、文字和技藝;“包羅”的可以是“永珍”，“包括”的東西則相對有限……由範圍我們可以進一步引申到程度，比如“迷醉”強調“沉迷”，比“陶醉”要更深一層，“榮膺”與“榮獲”的區別也可以放在這個維度上加以考量。

2、去除同類項，就區別項加以組詞區分。

很多時候，兩個近義詞都具有相同的字眼，比如“遏止”和“遏制”。這個時候我們就可以將相同的字眼，如“遏”去掉，就剩下的字眼組詞，前者為“停止”，後者為“控制”--當然，兩個全組成“制止”就沒戲唱了。通過組詞加以區分，對於大多數擁有相同字眼的近義詞都是相當有效的辨析手段。

3、尋找關鍵詞中的反義詞。

有些近義詞，比如“真諦”和“精髓”，一個強調的是“真”，一個強調的是“精”，這個時候我們就可以反其道而行之，“真”的反義詞是“假”，“精”的反義詞是“粗”，也就是說，一個探討是真假問題，一個探討的是粗精問題，討論的問題不一樣，語用環境自然也不一樣。

4、將兩個字的詞變成四個字的詞。

很多時候，像“鍾情”、“包羅”這樣的詞語，將其擴充套件為四個字的時候反而容易看穿其本來面目。“一見鍾情”僅指愛情，“包羅永珍”則明示了“包羅”範圍之廣。面對這些猶抱琵琶半遮面、追求含蓄蘊藉的兩字短語，將其擴充套件為四個字，也是一種重要的辨析手段。

總之，對於近義詞辨析題，我們務必要找到真正能夠將兩個詞區分開的點，這些點最好本來就生長在這些近義詞上，成為我們在考場上推斷出正確答案的線索，千萬不能矇混過關，使得本來區分就不大的近義詞之間的關係變得更加模糊。

關於高二暑假計劃總結整合 篇2

1.制定一個學習計劃

根據自己的身體狀態，確定每天學習時間

看書，就要把能掌握的知識點搞清楚。

2.制定學習計劃的基本原則：

一、具體。例如，三天內瀏覽完某本書、每天語文寫一篇作文、一個月內背完英語1000個單詞、每天物理仔細讀完20頁課本、歷史背完5章內容等。

二、合理。制定自己能夠完成的計劃，不要使自己閒著，也不要使自己過於緊張。

三、循序漸進。隔一段時間，就要提高每天完成的學習任務的量和深度

前提是: 晚上10:30點睡,早上6:30起。必須保證充足的睡眠及良好的精神狀態。剛進入高二不用太苛求自己，因為還有一些課程還沒有學完，不用急於轉入複習階段，高二上學期要做的是把新學的東西學會學牢。另外就是鞏固基礎，有空就看看以前學過的東西，積少成多，並且在這一學期中，對自己進行一個查漏，看看自己在哪些知識點上是不牢靠的，自己心裡要明白，複習與學習才有一個方向和方法，

轉入正題，下面這些平時就可以開始練習了，到高三就一定要熟練了，還有平時就要注意考試心態的培養，哪也是一個得高分的關鍵!

關於理科的複習與練習，首先是公式，對公式要非常熟悉，公式中每個字母的含義，公式的推導，公式的使用物件，這些是很重要的，從現在開始，把各科所有公式分類並用一個本子整理一遍，做題的時候強化這些公式的記憶與使用，做到看到題目就知道要用到什麼公式，以及清楚公式中字母對應的數字，在平時做練習題時，就要要求自己寫出題目已知什麼，未知什麼，求什麼，相關公式，這些都清楚了在解答。考試時當然不用寫出來，但自己必須清楚。

關於化學：把整本書的所有化學方程式抄一遍到本子上，有時間就寫一寫，要能相當熟練的寫出他們，記住並熟悉那幾個特殊的，同時知道每個化學反應的現象，包括顏色，氣味，形態等的變化，還有就是記住化學物的顏色，狀態，氣味，比如哪些物質是固體，白色沉澱有哪些..

關於數學：整理方程，公式，不是整理出來就可以，主要是熟知如何使用他們，熟悉函式影象，能準確的畫出影象，並靈活運用影象，有時不會計算畫個圖就能知道答案。

關於物理：分類整理公式，熟悉並能運用，做題時要理解題目描述的過程.

科學的、實際的個人學習計劃。

團委工作主要有演講賽，，徵文比賽，十大歌手比賽，黑板報評比，書法比賽,志願者活動，等一系列活動。看起來活動較多，較散，但是隻要你仔細觀察，就會發現他們都有一個共性，就是都需要我們同學積極參與，需要從同學中找出他們各自的特長和閃光點，有的同學懷才不露，那就需要你和他多交流，給他搭建展現自我的平臺，有的同學文采較好，那就讓他多參加徵文活動，有的同學比較積極，那麼就讓他踴躍參加志願者活動，有的同學有書法等特長，那麼就讓他參加書法比賽，有的同學德才兼備，就向推薦她參加學生會，並且有兩位同學擔任學生會部長,上進的但還沒入團的同學，要求他入團等。 暑假計劃 重在堅持 並不是說一定很嚴格

簡單的日程 只要每天都做到就可以了

下面是為你制定的計劃~ 呵呵 不知道怎麼樣

6：30 起床 (夏天是最漂亮的季節，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，

但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~)

6：40--7：30 晨練 (想減肥的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持~~)

8：00--9：30 早讀 學習時間 (我是英語專業的學生 相信我

如果想學好英語 早讀很重要

會鍛練你的語感發音口語等各方面

從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學習時間不多

但這個如果堅持下來的話一定會收穫不小)

9：30--12：30 自由活動 (畢竟是暑假時間 主要還是放鬆自己嘛

這段時間可以上上網見見朋友 反正自己安排吧)

12：00--2：00 睡覺 (夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養神)

2：00--5：00 自由安排 (還是想做什麼就做什麼吧 這段時間

打打球 看看電視上上網 依你而定吧)

5：00--5：30 晚飯 (想減肥的話就要提前吃晚飯了)

6：00--8：00 讀書 (這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊

或者乾脆就學學習不是很好嗎)

8：00--9：00 靠牆站立一小時 (這是瑜伽的一種 減肥很有效

不過會很累 堅持住啊～)

10：00 睡覺

ps。 計劃裡早飯是中飯沒有寫進去 這個是依你個人而定的

不過不管什麼時候吃 飯後一定要站立半小時之後再活動

有利於你的減肥

其實計劃這種東西 不管做得怎麼樣 還都是要靠自己堅持的

否則再好的計劃也只是一張白紙~

呵呵 最後加油~~~ 把玩的時間多安排一點，一天又4，5個小時學習就好了，不要太緊，但是不能都玩，最好早上一起來就學習，然後中午或者下午的時候看看雜誌什麼的休閒一下

學習：

7月

每週2、4、6、7上超前學習課。

下午3小時作業。

其餘天數每天3小時寫作業+2小時自主超前學習。

8月

每天2小時寫作業+3小時自主超前學習。

體鍛：

7月每天堅持跑1000米，30分鐘跳繩8月隔天限時跑800米，30分鐘羽毛球。

閱讀：

讀完語文書上推薦名著(你們七年級可能是《湯姆索亞歷險記》蘇教版的)

堅持每天讀報，其餘時間自己閱讀感興趣的書。

家務：

隔天在家掃地，每天自己整理床鋪，房間。

幫助洗、晒、收衣物。

娛樂：

每天看電視或上網時間小於等於3小時

每週外出娛樂時間小於等於12小時

這只是我的計劃，我覺得你最好自己制定比較好。

自己按實際制定的最適合自己，

關於高二暑假計劃總結整合 篇3

漫長的暑假已經來臨，有的孩子認為放假了就輕鬆了，於是就徹底的把書本放下了。其實不然，暑假時期，正是豐富學生課外閱讀的時候，所以，在暑假中，要培養孩子廣泛的閱讀興趣，擴大閱讀面，多讀書，讀好書，讀整本書。以下幾點中學生暑假讀書計劃僅供參考：

一：濃厚的閱讀興趣。孔子曾說：“知己者不如好之者，好之者不如樂之者。”意思就是說，讀書的時候一定要有感覺，即先有讀書的興趣，然後才去讀書。對於孩子閱讀興趣的培養，不是一朝一夕的事情，作為家長，可以充當孩子的“發酵粉”。比如：作為家長，首先要了解一下孩子感興趣的閱讀範圍，是科學知識，還是文學知識，這個內容家長一定要清楚，以便抽出時間陪學生到書店來選擇所需的書籍，以充實完善孩子的假期閱讀。

二：選擇性的閱讀。對於孩子感興趣的閱讀書籍，他們的閱讀會越來越廣泛，越來越充實。然而，不能說，孩子不感興趣，就完全不閱讀這方面的書籍。這是一個不對的思想。作為家長來說，協助孩子完成假期的閱讀，是一項艱鉅而堅持的事情，一定要作為做實，這樣對於孩子閱讀方面的發展，會起到事半功倍的效果。對於孩子感興趣的閱讀書籍，家長可以讓孩子自主選擇來閱讀，除此外，家長要根據學生下學期的學習內容，來選擇一些針對性強的學習類的閱讀書籍。一方面充實課外閱讀，另一方面有針對性的閱讀知識性的書籍，一舉兩得，作為家長和學生，何樂而不為?

三：長期堅持閱讀。一朝一夕，三天打魚，兩天晒網，只憑一時的興趣進行的閱讀，是不能從閱讀中得到實實在在的實惠的。閱讀，尤其是長期的閱讀，可以得到諸多的好處：增長知識，擴大視野，豐富課外生活，尤其深遠的長久的好處，是需要學生在今後的學習和生活中切身體驗出來的。閱讀是一扇窗，是一條路，是一種生活方式。通過長期的閱讀，你的氣質會與眾不同的。

四：正確的閱讀方法。一個正確的閱讀方法可以讓你節省很多時間，學到很多知識，一個正確的閱讀方法，可以讓你獲益匪淺，終生受益。

1、選讀法。這種方法的運用一般是根據學生在課內學習或寫作上的某種需要，有選擇地閱讀有關書報的有關篇章或有關部分，以便學以致用。

2、精讀法。所謂精讀法，就是對書報上的某些重點文章，集中精力，逐字逐句由表及裡精思熟讀的閱讀方法。元程端禮說：“每句先逐字訓之，然後通解一句之意，又通解一章之意，相接連作去，明理演文，一舉兩得”這是傳統的三步精讀法。它是培養學生閱讀能力最主要最基本的手段。有的文章語言雋永，引經據典，情節生動。教師可以利用這些作品為依據，指導學生精讀，要求學生全身心投入，調動多種感官，做到口到、眼到、心到、手到，邊讀、邊想、邊批註，逐漸養成認真讀書的好習慣。

3、速讀法。速讀法就是對所讀的書報，不發音、不辨讀、不轉移視線，而是快速地觀其概貌。這就要求學生在快速的瀏覽中，要集中注意力，作出快速的資訊處理和消化。利用速讀法，可以做到用最少的時間獲取儘量多的資訊。當今科學突飛猛進，生活日新月異，人們的生活節奏也隨之加快，這必然要求我們的工作講質量講時效。如果我們的學生只會字斟句酌地讀書，很難適應社會的飛速發展的需求。因此教會學生根據自己的閱讀需要，採用速讀法不諦是一種明智的選擇。

4、摘錄批註法。此閱讀法就是在閱讀過程中根據自己的需要將有關的詞、句、段乃至全篇原文摘抄下來，或對閱讀的重點、難點部分劃記號，作註釋，寫評語。俗話說：“不動筆墨不讀書。”文章中富有教育意義的警句格言、精彩生動的詞句、段落，可以摘錄下來，積存進自己設立的“詞庫”中，為以後的作文準備了豐富的語言積累。同時還可以對自己訂閱的報刊雜誌，將其中的好文章剪裁下來，貼上到自己的讀書筆記中。讀與思共，思與讀隨。在閱讀的過程中，要學著用自己的閱歷和知識去審視、對比、評判書中的內容，並及時記下自己讀書的感受和疑點。總之讀書要做到“手腦並用”閱讀才將會變得更精彩、更有實效。 閱讀的書籍不同，而採用的閱讀方法也不一樣;閱讀的目的不同，閱讀的方法也不同。我們應該注重教會學生根據個人不同的閱讀習慣，閱讀目的、性質，選擇合適的閱讀方法，靈活使用。我相信，學生的習作水平一定會越來越高，知識一定會越來越豐富。

朱永新教授曾說過：“閱讀，讓貧乏和平庸遠離我們;閱讀，讓博學和睿智拯救我們;閱讀，讓歷史和時間記住我們。閱讀，讓吾國之精魂永世傳承。”的確，讀書足以怡情，足以博採，足以長才。充分利用學生的假期進行有計劃的閱讀，確實是一項有收益的活動。閱讀也的確是提高孩子的人文素養，打造人生底蘊的重要手段之一。 營造書香氛圍，致潤物無聲之效;選擇閱讀書目，提高孩子的人文素養;教給閱讀方法，品成功之樂;拓展閱讀空間，讓馥郁的書香聯結家庭，家校一體化，建書香社會，生命也會因閱讀而更加精彩。

關於高二暑假計劃總結整合 篇4

高二的學習相對於大學聯考是至關重要的，直接決定了高三的基礎。新高二的暑期學習相比於迫近大學聯考的新高三和銜接初高中的新高一，學生和家長普遍對新高二暑假重視不足。高二新生如何在暑假做好複習和預習計劃呢?下面一起學習一下吧。

畢竟，學期中的學習大家都在學校進行，差別不太大，但是到了假期，學一個假期和玩一個假期直接影響學生對相關知識的掌握程度，必然對大學聯考成績產生影響。利用暑假不僅可以有時間調整作息，還有機會進行必須的複習和預習。要知道，對於一個希望在大學聯考中有所作為的同學來說，高中的任何一個假期都是不應當浪費的。

更何況，高二是整個高中階段知識容量最大的一年，高二學年知識總量佔大學聯考考核知識量的70%,也是決定大學聯考取勝與否的關鍵性一年。可惜往往等到了大學聯考複習的緊張階段很多學長家長才察覺到這一點。為了以後不蹉跎這個黃金學習階段，在新高二暑假，就應當領先進入高二學習的狀態為高二的學習積累打好堅實的基礎。

語文

暑期課程主要安排重在知識點積累和閱讀能力的培養。

數學

高一主要的內容為函式，這也是高中最重要的一種解題思想：函式思想，高二上學期的內容主要為數列，向量，矩陣、行列式，演算法。其中數列是主要內容，在大學聯考中經常考壓軸題，但是分析數列其中一種很重要的思想就是函式思想，因為數列的通項本身 也是一個函式，所以可以從函式的性質進行分析。

所以暑期課程建議：前期鞏固高一的函式內容，加大難度，增加學生對綜合問題的分析能力，如何把複雜問題分解成簡單問題。接著上數列內容，主要是等差等比數列的性質，然後對一些複雜的數列如何將其轉化為等差等比數列。

建議：一方面跟著老師把高一的內容打紮實，這樣在分析一些綜合問題的時候不會沒有思路，另一方面學好數列，在開學的測試會考出好成績，建立學好數學的自信。

英語

暑期課程主要安排及其該部分內容在大學聯考中的地位：高一重點詞彙語法複習提高，高二的重難點語法。

高一重要的語法點是定從和非謂語，在複習定從的基礎上開始拓展不同型別的從句，並將從句進行融合，幫助學生從本質上了解從句辨認不同型別的從句。三種非謂語動詞以及變形形式的區別，在不同語法成分中的應用。以及在不同題型中的非謂語的應用。開始講解倒裝，強調，各種常見句型等小語法點，為高二開學的小語法打好基礎。詞彙方面要求學生開始背誦詞彙手冊，並開始做些簡單的翻譯。開始進行快速閱讀的訓練。

建議：一方面跟著老師把高一的內容打紮實，並學著總結各種題型的解題技巧，切盲目題海。平時可以以不同形式多接觸英語，電影，美劇，英劇，英文歌曲等等。背單詞不要死記硬背，詞根法，同義反義辨析法，形近法，以及在閱讀中累計單詞為佳。

物理

高一內容的複習補充及高二的電磁學。

高一兩個學期的主要內容為力學，這是整個高中物理的核心部分，所以針對力學的複習很有必要，此外，很多學校高一時未加的拓展課程，如力矩，曲線運動，動量等，由於其在大學聯考和自主招生中均佔較大比例，故在複習高一物理的同時會補充這些知識點。

新課程方面，高二物理的核心是電磁學，包含電場，電路，磁場和電磁感應四章，暑期會就這四個章節進行一些預習和訓練，讓同學在開學之後的分科選擇中不至於盲目。

建議：高二下學期多數同學面臨加一科目選科問題(有的學校在高二上學期)，而由於學校裡的物理教學普遍以會考難度為主要參照，雖有一些好的學校有所拓展，但相比於大學聯考也尚屬不足，相比於自主招生的要求就更加不夠，所以高二之前的這個暑假在物理上多花一些功夫，可以在開學後的測驗和選擇中更加從容順利。高一複習補充以及高二預習的部分加起來在大學聯考中所佔比例約為80%.

關於高二暑假計劃總結整合 篇5

高中暑假學習計劃應該包括：某科補課計劃、假期自學計劃、考前複習計劃、課外閱讀計劃、社會調查計劃、每天活動計劃等等。有了這些計劃，不僅有利於促進學習目標的實現，也有利於在實施學習計劃的過程中磨鍊自己的意志，養成良好的學習習慣。

1、目標

列計劃的目的無非是通過白紙黑字，使得自己對自己的學習情況能夠進行監督和檢查。高一，高二學年，應把重點放在課本上、課堂內。因為大學聯考雖強調淡化課本的考查，其實處處有課本的影子。“課內知識課外考”的測試方式，就要求我們把課內知識學紮實，否則無法完滿地解答課外考題。當然，重點放在課本上，並不是將視野侷限於課本，仍應有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫通課本知識，培養能力。高三學年，既是中學時代的最後一年，也是複習迎考的關鍵一年。高三學年的計劃是完善知識系統樹，“牽一髮而動全身”，做到由一個知識點可以拎起一串，提起一面。系統地掌握知識後，技巧也就“水到渠成

2、知己

作戰講究“知己知彼，百戰不殆”。學習也是一樣。所以要制定出符合自己實際情況的學習計劃，必須要“知己”。“知己”包括三層含義：明確學習奮鬥的目標，瞭解自己的學習情況，明確地估計自己的能力。做到“知己”後，我們就可以制定計劃了。

3、要求

列計劃本身並沒有太多的要求，你只要抓住兩個字——“詳、實”就足夠了。

首先，要讓自己知道，每天你具體幹些什麼，知道每週、每月的安排等。我們應該去計劃自己的學習和生活，做到自己對自己心中有譜。一份計劃上只出現時間和科目是不夠的，最起碼還要有具體的章節的安排，包括做哪些習題，看哪些筆記都應當有，這樣才能真正地發揮計劃的優勢。所謂“實”，就是一定要符合自己的實際情況，適當地高一些也可以，但絕不可過高或過低。太低了，計劃的內容鬆鬆垮垮，反而不如沒有計劃;但大多數人可能更容易把計劃列得偏高，開始還能拼一拼堅持一下，但很快地就敗下陣來。如果總是列這種過高過緊的計劃，常常完不成，那麼時間一久也就會對列計劃失去信心了。一份好的計劃絕不在於它的起點有多高，而在於它是不是能幫你更好地完成學習任務，讓你的能力得到最好的發揮。

4、注意

①必須強調的是，制訂計劃必須按自己的特點自己制訂，不能仿製別人的計劃，別人告訴你的方法最多隻能充當一個指路標的作用，是很難完全套用的。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。

②列計劃只是一種手段，絕不要為了列計劃才去列計劃，只要是能達到目的的計劃都是好計劃。不管什麼時候，列計劃都只是為了完成一定的學習任務。。

③剛開始列計劃的同學，可能不太容易掌握好難易的尺度，列的計劃過高過低都是自然的，只要不斷調整，不斷改進，很快就會適應這種方法。

④任何學習計劃剛執行起來都難免會遇到一些困難，但你應該知道為了執行這份計劃而付出的努力是值得的。能夠適應這份計劃是保證你的遠端學習以及未來事業成功的重要步驟。

⑤“堅持”是計劃實施過程中最難的。由於缺乏毅力與恆心，很易虎頭蛇尾。而學習是一個週期比較長的過程，今天的努力，並不能在明天就得到回報。它是量的積累引起質的飛躍。半途而廢，最浪費時間與精力，並對人的自信心有很大的動搖。所以在實施計劃時，一時看不到進步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。堅持!堅持一定能產生奇蹟。

學習計劃最關鍵的在於執行，希望各位高中生能夠嚴格的按照自己制定的學習計劃執行。也可以根據我以前推薦的輕鬆進名校網站上的學習方法，學習大學聯考狀元的高效學習方法，結合自身實際，制定出更有效的學習計劃。

關於高二暑假計劃總結整合 篇6

不同時段 學法各異

對高二學生而言，這個假期是高中最後一個長假期，高中課程、內容已基本學完，為迎接高三的全面複習。可以自主學習、自己安排，如果把假期學習時間安排得太零散，感覺挺可惜。根據自己的實際情況，按時段安排學習內容。

早上精力比較充沛，學習效率最高，適合進行集中訓練。利用整塊的時間，主要進行套題訓練(大學聯考題)，要求所有科目都要在規定的時間內完成，不斷熟悉大學聯考狀態。

長時間的學習容易疲勞，必須穿插一些調整和休息的時間。在這段零散的時間裡，可以念念單詞、看看基礎知識，不必強迫記憶，熟悉熟悉即可。

晚上的學習，主要針對白天各科學習中遇到的問題，對照標準答案和筆記逐一解決、分析，適當總結梳理，寫出大學聯考試題特點，型別。

不同學科 各有妙招

語文學科，建議大家要注意基礎知識的儲備整理，包括字音、字形、成語等，“要想得高分，大學聯考語文試卷的前四道選擇題是不能失分的”;文言文的18個虛詞必須要熟練掌握，每個意思還應記住幾個例句。假期做套題時，每個作文題目都要認真思考，可以簡單列出提綱，從每個角度聯想出相關的事例及名言。

英語學科，每天都要保證做2-3篇閱讀，培養語感。複習前四冊英語書的詞彙，推薦一個好辦法就是，先背一個單元單詞，再聽對應的課文，單詞記得快而且聽力也有提高。如果還有時間，建議大家多閱讀或朗讀課文。

理科學習，要重視平時出錯的題目，往往能暴露出學習中的問題，要認真分析原因。如果是由於知識的遺忘或模糊，一定要把這一部分相關的知識重新複習一遍。一個不錯的方法是，針對錯題的相關概念進行歸納和小結。強化運算訓練，要求必須有解題過程(並規範表達)。

關於高二暑假計劃總結整合 篇7

案例姓名、趙---

對於剛剛從---畢業即將升入--二中的趙---來說，這個暑假幾乎沒有什麼負擔，不過她可沒有要把暑假玩過去的想法。

暑假計劃(按時間段)、

一、6月中旬到7月末、

上午、7點起床吃早飯，收拾東西去游泳。游泳時間10:00到11:00左右。

中午、回家自己做飯吃或者在外吃飯，幫助父母收拾家。

下午、3:30到4:30，打一個小時網球，回家洗澡休息看會兒電視。

晚上、7點左右讀半個小時英語，其餘時間看電視、和同學聊QQ等。

週末、家裡辦了嶗山家庭年卡，每個週末和父母一起去爬山。

備註、會考結束後一週和同學聚會比較多，空閒時間預習借來的高中課本，平日裡也會和同學一起逛街看電影。

二、7月之後回萊陽老家待至少兩週、

1、跟著哥哥姐姐學習高中的知識，這個是非常重要的，此前國中也跟著哥哥姐姐預習過。

2、在老家維持讀英語等習慣，保持學習之外，還會幫著親戚朋友乾點力所能及的活。

三、八月份後出遊

1、媽媽計劃帶她去香港遊玩，會去看一些名校，一方面為了鼓勵自己，另一方面也是為了增長見識。

2、會看一些名著和小說，適當翻翻高中的課本，為開學做準備。

關於高二暑假計劃總結整合 篇8

為了讓我暑假過得充實又愉快，我為自己制定了一個暑假計劃。

每天，我會去運動一小時，這可以讓我有個強壯健康的身體。我還會安排兩小時做老師佈置的作業。看書一小時，看書可以讓我知道許多課外知識，向全面發展。看書時還會積累一些好詞好句，提高我的寫作水平。

除外，我還會讓家長給我報一些興趣小組，讓我充充電。學游泳，遇到水災等災害能自救。學鋼琴，能開發左右腦，讓手指靈活。學跳舞，能令身體柔軟和練出高中貴的氣質。學鋼筆書法，為我升三年級用圓珠筆寫字打個好的基礎。

讀萬卷書，不如行萬里路。今個暑假爸爸媽媽會帶我去不同的地方，讓我開開眼界。我們打算去英國、北京、新疆、臺灣、內蒙古、四川、湖北、湖南。因為去的地方很多，所以我要努力奮鬥，早點完成作業。

我會制定一個作息表，讓我有一個良好的習慣，合理安排掌握好時間。下一學期我升三年級了，又長大了一歲。我要學會感恩父母、體諒父母，多點幫父母分擔家務，做個懂事的好孩子。我還會做一個評分統計表，如果這一天表現好的話畫個笑臉，當我拿著畫滿笑臉的表格，父母和老師都會稱讚我。

國學們，我的暑假計劃是不是豐富又多彩?

關於高二暑假計劃總結整合 篇9

時光就去一陣魔風，呼一下的吹走了五年級的歡樂與悲傷，又呼一下的寄來了六年級的憧憬與希望。時光似箭，日月如梭，轉眼間，我已即將成為六年級國小生，步入國小最後一衝刺階段了。

昨天已成了歷史，關鍵是好好要珍惜今天，認真計劃明天。五升六暑假是一個關鍵期，我除了要參加各科的補習班(預習篇)以外還給自己制定了一個簡單明瞭的計劃表，如下：

1.早睡早起，每天早上7：30起床(夠為難我了，平時暑假都是9點多才起床的)並且至少要背5個英語單詞和一首古詩進行積累與運用。

2.每天必須練楷體書法字一張，並自己進行點評，寫出進步與不足，當然反思必不可少。

3.書籍是人類最好的老師，我一星期必須閱讀2本書以上，並注意摘抄積累，最重要的還是自己的讀書心得，真情實感最能打動人心。

4.要注意體育鍛煉，有強健的體魄才能更好的生活。

5.勞逸結合最好，閒暇之餘做一下家務，減輕一下媽媽的負擔。

關於高二暑假計劃總結整合 篇10

放假對於我們學生來說本是一個充滿快樂的事情，可怎麼度過一個愉快而又充實的暑假？那麼就先讓我說說我的假期計劃吧！

一、 課外擴充套件：

1、運算

我的運算總是出錯，不是把加看成除，就是越減越多。用媽媽的話說，以後我開商店就賠大了。所以，為了使我的運算更準確，每天堅持五分鐘。

2、勞動

假期裡，每天幫媽媽洗洗碗，拖拖地，幹一些力所能及的事情，減少媽媽的負擔。

3、體育鍛煉

身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我選擇游泳來鍛鍊身體。

二、每日計劃

1、溫習古詩詞

我國的古詩詞是美妙的，簡簡單單的幾個字就包含著許多深奧的道理和美妙的情感。所以，在假期裡，我會溫習以前學過的古詩詞。

2、寫作業

每天，各科暑假作業認真完成五頁以上，保質保量，儘量在7月15日以前完成。

3、投稿作文

每週儘量上傳兩篇作文，既可以提高寫作水平，還可能獲得獎勵圖書。

三、休息娛樂

1、讀好書

網上的作文我還沒看完呢，這個假期爭取讀完這些書，寫出一篇篇優秀的讀後感。

2、旅遊

20xx年，萬人矚目的是什麼？當然是世界盃和上海的世博會啦！我是一個女孩子，對足球沒有多大的興趣，當然想去世博會湊湊熱鬧，領略科技帶來的神奇吧！ 我的假期計劃怎麼樣？你覺得合理嗎？

關於高二暑假計劃總結整合 篇11

暑假將至，為使廣大師生度過一個豐富多彩、健康文明、愉快安全的假期，根據濟南市教育局《關於認真做好__年中國小暑假工作的通知》和章丘市教育體育局《關於認真做好__年中國小暑假工作的通知》檔案精神及刁鎮教育辦暑假工作計劃，根據我校實際，現就__年暑假有關工作安排如下。

一、放假時間

義務教育階段學校暑假時間8周，7月6日假期正式開始，9月2日正式開學上課。

暑假假期不包括學校集體組織的為期一週的社會實踐時間。教師須與學生同時放假，學校除組織相關的業務培訓外，不得佔用教師的假期休息時間。學校不得佔用暑假集體組織學生軍訓。

二、工作安排

(一)嚴格執行假期工作有關規定，進一步規範辦學行為嚴格遵守放假時間規定，不得隨意調整假期時間。如確有特殊情況需要調整或者需要在假期安排學生活動的，須提前兩週向鎮教育辦和市教育局提出書面報告，經批准後方可實施。

要切實減輕學生暑假期間的作業負擔，以全省統一規劃使用的《暑假生活指導》為抓手，為學生提供系統科學的假期生活指導。國小一、二年級不得布臵書面作業，其他年級書面作業要控制在每天1小時以內，要著眼於培養學生的探究能力和實踐能力，布臵一些能夠激發興趣、開闊視野、鍛鍊意志的開放性作業。學校和教師不得以任何藉口動員組織學生集體到校上課補課和統一組織自習，不得參與、動員、組織學生參加社會上各類複習班和培訓班。禁止在假期聯合或將校舍租借給社會力量辦學機構用於開辦補習班、培訓班。

嚴禁學校為各種社會培訓機構組織的校外暑期夏令營及各種拓展活動提供任何形式的組織或宣傳服務。

(二)開展豐富多彩的社會實踐活動，促進學生自主發展

1.繼續開展“萬名學生進社群”社會實踐活動。學校充分利用未成年人校外活動場所及當地科技館、圖書館、博物館、展覽館、體育館等公共資源或文藝團體、專業運動隊、科研院所、企事業等單位的相關資源，開展各種活動，為學生提供內容豐富、形式多樣、多種可選的活動專案，充分滿足未成年人暑期多樣化校外活動需求。

中國小校要及時與社群聯絡，發動社群力量，做好中國小生的暑期看護工作，組織社群未成年人蔘加公益活動。中國小校要加強與家長的聯絡，在暑假前利用學校開放日時間，認真組織家長會和家長委員會，集中開展一次對家長的暑期安全活動教育和其他教育工作，幫助家長合理安排子女暑假活動，多引導子女從事力所能及的家務勞動，增強自理和自護自救能力，提升孝親敬老、服務家庭的意識，為青少年度過一個有意義的暑假提供保證。

2.開放教育資源。學校要有計劃地向學生開放學校圖書館(室)、實驗室、藝術、體育和計算機室及各種文體活動場地、設施裝置，為學生的探究性學習和自主發展提供幫助。學校的體育代表隊、藝術團(隊)要認真組織好暑期訓練、排練工作，做到時間、內容、場地、人員的落實。

3.科學安排暑假生活。教育和引導中國小生暑期文明上網，自覺抵制不良資訊的侵害，合理安排上網時間，不沉溺網路。學校和家長要引導學生學會合理適度消費，不亂花錢，不吸菸，不喝酒，遠離毒品，不接觸淫穢、暴力等不良的影視作品和書刊，不進營業性電子遊戲廳、舞廳、社會網咖，不參加有害身心健康的遊戲，反對和抵制封建迷信活動。學校應指導家長樹立素質教育的理念，掌握科學的教育方法，合理安排子女學習、休息、鍛鍊和參加實踐活動，不盲目讓子女參加社會上各種補課輔導班。

4.加強行為規範建設。各學校要充分利用暑假時間，創造性地組織家校互動，積極開展“大手拉小手，攜手文明行”活動，引導廣大家長參與到行為規範養成教育中，使廣大家長和學生遵規守紀，團結互助，勤勞節儉，孝敬父母，誠實守信，遵守公德，促進學生全面、健康、和諧發展。各單位要制定切實可行的具體辦法，使工作紮實有效，開學後濟南市教育局召開暑假期間學生行為規範養成教育專題彙報交流，請各單位做好材料準備。

禁止教師有償家教。學校要將教師是否參與有償家教納入對教師師德考核和工作考核的重要內容，實行“一票否決”制。對進行有償家教的教師，一經查實，嚴肅處理。

(六)做好校舍維修管理工作

各學校利用暑期對校園校舍進行整理與修繕。對校舍破舊的門、窗、牆面要進行加固維修及粉刷，對破損的課桌椅要進行必要的維修和更新。認真檢查、維修學校食堂、學生宿舍、廁所等配套設施，採取妥善措施解決校內危房危牆。要抓緊進行新建、改擴建工程，確保在秋季新學年開學，以整潔、嶄新的校園面貌迎接學生入學。

(七)其他工作

1、暑假前各中國小按照市教育體育局和鎮教育辦期末工作的安排，做好國中、國小期末檢測工作。

2、各中國小做好期末各種工作總結，將學校總結、教導總結、總務總結、團隊總結、師德考核、量化考核、評先樹優、安全度假信、假期值班表等材料於放假時交鎮教育辦。

3、7月8日，舉辦中國小教師“說教材”培訓。

4、8月26日，召開校長會，教師集中學習備課。

5、8月27—8月30日，舉行“說教材”活動比賽。做好開學前的準備工作。

6、各中國小按照教育辦要求，做好七年級和國小一年級的招生工作。

7、各中國小按照徵文比賽要求，每單位上交5—10篇徵文，教育辦彙總後上報市教育體育局。

三、組織領導

各單位要認真做好假期前各項工作安排，成立假期工作領導小組，實行目標責任制，明確分工，責任到人。要研究制定假期工作計劃，建立教師、學生通訊聯絡網，及時溝通掌握學生在家中的情況;學校要在假期前主動與社群聯絡，統籌安排好學生的社群實踐活動，為學生的社群實踐活動創造必要的條件。

各學校在放假前將本單位的暑假工作計劃、值班安排表報鎮教育辦。暑假結束後，各單位要組織好學生開學的各項工作。

關於高二暑假計劃總結整合 篇12

第一，學習計劃，具體

1.爭取7月份完成語、數、英三門課的暑假作業本。

2.抄寫語文四年級下冊與五年級上冊第一至第三單元的日積月累等詞語。

3.預習五年級上冊第四單元開始的課文。

4.預習五年級上冊數學相關內容。

5.複習三四年級的英語課程，跟讀磁帶並聽寫有關單詞。

6.讓爸爸媽媽給我買幾本好書，每天抽一小時讀讀，並摘錄好詞佳句寫好讀後感，

工作計劃

7.寫暑假日記一本，作文10篇，讀後感5篇，並多練鋼筆字。

第二，生活計劃，具體

1.合理安排好生活作息時間，每天要早起，不睡懶覺。早上7：30起床，中午飯後必須睡一會午覺，這樣下午就會有精神，晚上9：00睡覺。

2.每天為父母做幾件力所能及的家務活，比如：掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

3.要每天鍛鍊身體，堅持跑步，晚上去公園學溜冰。每個星期去游泳館學游泳二次。

4.在假期中注意安全，沒有家人陪同，不單獨下河游泳，不單獨騎自行車。跟人接觸要有禮貌。

5.讓爸爸媽媽有時間帶我去旅遊。

以上這些就是我這個暑假的安排，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過一個充實愉快的暑假!如果你也想有一個快樂輕鬆的暑假，你也快來列一個暑期安排表吧!我祝大家暑假快樂!

關於高二暑假計劃總結整合 篇13

轉眼間，高二學習生活已結束，假期回校時，將變成那個不管世態炎涼，隔絕世界的高三奮鬥一族，那時，我們的世界就只有學習，其它的一概都與我們無關。因為，我們也只有暫時的隔絕一切，不顧一切的奮鬥一年，我們的夢想才有可能實現，所以，我們別無選擇，只能硬著頭皮走下去。

親眼看過兩屆的高三學長學姐為大學奮鬥的日子，那是多麼的忙碌，好像恨不得把全部的時間都放在學習上，再累再困也還是學習著，看著這樣子的他們，心裡有的只是害怕，害怕自己不能像他們那樣堅持，害怕奮鬥後換來的失敗和他人的嘲笑，所以在這之前，我選擇的只是一味的退縮，和那些有著同樣感受的朋友盡情揮灑青春，肆無忌憚的歡笑，整天無所顧忌的玩，熱衷於電視劇，小說，打球……而對待學習，我們都無所謂的一笑而過。這樣的生活持續到高二下學期的第二次月考才宣告結束，成績的一落千丈，家人熱情的期待讓我無法再那樣的放縱，原以為逃避是最好的辦法，至少不必揹負那麼大的壓力，不用那樣不要命的學習，把自己困在一個只有學習的枯燥世界裡實在是件難耐的事。然而這些以為讓我錯的離譜，這些以為沒有讓自己過得開心，反而讓自己充滿愧疚和悔恨。我無法放棄家人的期待，無法無視家人的失望，看到家人為我心寒，我心裡無比難受，所以，我不能放棄，為了那些在乎我的人，我唯有好好努力，真的不顧一切的去奮鬥。

因此，我放棄了所謂的友誼，一個人默默的奮鬥著，開始了高三那種忙碌的生活，把時間安排得滿滿的，和她們交流的話題也是關於學習的，但是，落下的知識是那樣的多，要補回來並非易事，有時候還是想要放棄，但又想想自己以前的放縱而造成的悔恨就又咬牙的堅持下來了，有時候也會覺得很孤單，但是在求學路上有哪個不是孤行俠呢?其實也該感謝孤單，因為只有孤單了才可以那樣專注於學習，所以慢慢的也就習慣了孤單。

或許真的是‘天道酬勤’吧!成績真的慢慢好轉了回來，對待那些張牙舞爪的題目也不再恐懼，退縮了，找到了做題的感覺就會讓人充滿鬥志，漸漸的會因為解決一道題目而興奮不已，那時的我才發現，原來學習也可以是這麼開心的事，原來學習帶給人的快樂是那樣的彌足珍貴，讓人留戀不已。

高二期考成績出來，回報給我的是成績上的不斷進步，我達到了自己要奮鬥的那個目標，雖然離我的大學夢還有很大的距離，可是至少我還在翻越一個又一個階段，我相信，只要努力，就有希望。“一分耕耘一分收穫”，又或許付出了不一定得到回報，但是若不付出就絕不會有回報。所以，無論怎樣，好好的奮鬥吧，高三了，還能在迷茫嗎不能了，時間有限，你若不去奮鬥，別人就會將你打敗，而你也只有被遺棄在那群不斷奮鬥的人潮後面，那時就再也無法補救了。

記住，既然我們選擇了這條路，那麼就該不顧一切的走下去，放棄不是我們高中生應有的標籤，我們的夢得由我們自己去實現，高三了，就讓我們隔絕一切，不顧一切的為大學奮鬥吧!讓自己有一個無愧於己的高中!

關於高二暑假計劃總結整合 篇14

我的暑假生活多姿多彩，這是上學的最後的一天，老師剛剛宣佈：從明天開始就放暑假了，同學們就大聲的歡呼了起來!老師剛剛宣佈完。暑假生活的計劃便映入了我的腦海。慢慢地開啟，進入了我的暑假計劃之旅……

第一面：翻開暑假生活計劃本20__年版的第一頁，動筆剛要寫，卻左思右想不知寫什麼好，當我花費了n多個腦細胞以後，終於寫滿了暑假生活的第一面……暑假擁有著炎熱，有很多人都在家裡玩電腦、看電視、還扇著風扇，悠閒自在，我卻覺得那樣的人很無聊，而且還浪費電，為了節約資源，我決定：“我要在8月份的每天都執行著一個計劃(特殊時間除外)”。每天早晨用來學習。中午吃過飯，幫媽媽洗一下碗，然後午睡1個小時，再起來寫暑假作業10業。寫完後就休息半個小時，在聽讀英語、數學、語文各一單元。剩餘的時間是我玩的時間!我的暑假就是這麼簡單，這麼輕鬆!

關於高二暑假計劃總結整合 篇15

for i want to spend my holiday fully，so i plan to go on a trip，i want to go to hongkong for 2 weeks，because it is not only a shopping paradise but also

the heaven for children.

it’s very far away ，so i plan to go there by plane，it is the most convenient way to go there，

and i decided to stay there for 2 weeks ，while i can thoroughly to feel the local customs there

i also want to go taiwan，i want to go to a concert in xiaojudan，such as listen to a concert .

關於高二暑假計劃總結整合 篇16

20xx年x月x日 晴

暑假就要到了，同學們在玩的開心之餘是不是還應該繼續學習呢?我們一起來制定暑假學習計劃吧!

一，晨誦。雖然放假，兒子每天還是習慣性的按上學時的作息時間，早上6：30準時起床。每天早晨半小時的時間朗誦《日有所誦》、《中外兒童詩精選》、《會寫字的梧桐葉》中的各兩首小詩。通過誦讀其中清新、經典的小詩，培養孩子的想象力、審美力，讓文學經典浸潤孩子的心靈，拓展思維。

二，下午、晚上各閱讀半小時。諸如繪本類的《蚯蚓的日記》，《圓圓的肚臍》，《神奇校車》，《小綠狼》，《女巫掃帚排排坐》等，自己獨立閱讀。我在他讀後加以引申指導，汲取其中精髓，寫出讀後感。此項也是暑假老師佈置的作業，寫5篇讀後感，重於修改，發表在部落格上。兒童文學類的《笨狼的故事》，《綠野仙蹤》，《我和姐姐克拉拉》，《一百條裙子》，《木偶奇遇記》，需要通過對話式、親子劇場式、傾情演繹式等不同的方式，陪孩子一起共讀。共讀的過程，作以整理記錄。

三，上午和下午分別半小時上網的時間。孩子可以自由支配。或玩網路遊戲;或拜訪博友;或瀏覽自己感興趣的網頁。

四，中午午休不少於兩小時。保證充分睡眠，養精蓄銳，提高做事效率。

五，每天擇時戶外活動一小時。接受日晒，呼吸新鮮空氣，適量運動，強身健體。

六，其餘時間為自由支配時間。玩魔尺;練字;看動畫片;練習口算(此為老師佈置的作業，每週100道口算題，總共800道);適當預習二年級課程;做手工等自由選擇。

關於高二暑假計劃總結整合 篇17

_月的每天計劃：

早上：1.晨練30分鐘

2.學習新概念2(加上上課和來回的時間大概有三小時左右)

下午：1.預習新課，複習新概念的內容1小時

2.做暑假的假期作業2小時

3.進行適當的休息

4.去圖書館看書1小時

晚上：1.和家人一起外出散步或進行鍛鍊(也可去逛書店)

2.寫作業1小時

3.休息

八月的每天計劃：

早上：1.進行1小時晨練

2.複習新概念所學內容(每天1-2課)

3.做作業

下午：1.和同學參加社會實踐

2.去圖書館或書店

3.做作業

4.複習自己在_月份時所預習的新課

晚上：1.散步

2.做作業

3.休息

關於高二暑假計劃總結整合 篇18

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速遊俠的達到瘦身減肥的目的，那麼來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質和大量維生素的來養護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要儘量在起床後1小時內吃早餐，不要想著在午餐一口氣補回來。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥麵包、時令水果、香蕉汁。

溫暖身體：穀物粥點是很好的的營養早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調整腸內環境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養：紅柿子椒、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐後飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多餘脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

關於高二暑假計劃總結整合 篇19

大原則：少吃、多動、多喝水

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦鹹肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤麵包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事項：

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食選單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!