家用跑步減肥健身計劃大綱
星期一
低強度小運動量跑步:調整家用跑步機的坡度至1%位置,同時調整強度為1級,在進行熱身準備活動後,快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個循序漸進的過程,在7天時間合理的進行跑步強度調整,有利於肌肉的恢復,才能理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步:首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%,強度在1級和3級之間進行變換,每五分鐘時間進行1次變換,快走或跑步時間為50分鐘左右。根據自己體能的情況,可以適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
進行適當放鬆:根據自身的情況可以選擇休息1天,或者重複星期一的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢復,進行下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步:家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置,在進行熱身準備活動後,將跑步機調整到2級強度,進行快走或跑20分鐘,在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習,在後期的周計劃,你可以增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。
星期五
進行適當放鬆:根據自身的情況可以選擇休息1天,或者重複星期一的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢復,進行下一步的訓練工作。
星期六
坡度調整跑步:先將電動跑步機的坡度調整到4%位置,強度調整到2級,進行跑步或快走1分鐘時間。隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置,調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。繼續將坡度調整到5%位置,進行5分鐘時間的跑步或快走。最然後將坡度下降到2%位置,休息1分鐘時間。按照這樣的方式進行迴圈練習,直至坡度達到10%,最後將坡度調整到2%位置,放鬆5分鐘時間結束本次練習。
星期天
休息1天進行調整。
合理使用家用電動跑步機進行練習,你會發現減肥也是如此輕鬆,在享受減肥成果的同時,你的身體也會越來越健康。在這裡,步小松還是希望大家儘量不要隨用一些減肥產品,免得瘦不了身還深受其害。
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