女生健身房健身計劃
男人與女人雖然生來平等,但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛鍊。女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右:女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3,女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小,腿部力量卻相對較大!
有些女性學員來健身,最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎麼辦7其實這並不用過分擔心。一般來說,女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱,女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性別不同則構造不同,男性因為天生就擁有較少的身體脂肪,所以他們的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要認清並選擇好鍛鍊方法,女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。
根據女性的生理特點,在進行健身時應遵循以下法則:
女性腰部的椎間盤比男性更厚,腰腹的柔韌性也勝於男性,所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
女性的骨盆相當重要,它不單關乎到“美”,更關乎到女性的健康。一旦歪斜,輕則影響美觀,導致腰腹部常掛著“游泳圈”,重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以,各個年齡的女性都要多進行鍼對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習,保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動女性特有的生理現象就是月經。月經期一般不會引發過多的不適,但是由於經期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用,還是會造成腰痠背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態,使參與運動的情緒受到影響。女性在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛鍊,如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇,這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡性,還能保持體力,不至於因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者,基於身體狀況考慮,不適宜在經期運動,否則會誘發更多的症狀。
女性在45-50歲被稱為更年期。在這個時期,會出現一系列以植物神經功能失調為主引起的綜合徵,並有少數人因為較為嚴重而形成病態。這些現象主要是因為卵巢功能衰退,導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關係,造成內分泌失調,從而讓身體發生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛鍊,以改善神經系統和內分泌系統的調節功能,轉移對更年期症狀的注意力,平衡機能自身的調節能力。
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